Случалось ли у вас что-то подобное?
После тяжелой недели вам хочется расслабиться или отдохнуть. Но вместо этого вы занимаетесь уборкой, доделываете рабочий проект или помогаете помогаете подруге покрасить стены на кухне.
Начальник просит остаться допоздна и доделать проект и вы соглашаетесь. Хотя у вас уже есть личные планы: ужин с семьей, поход в кино, встреча с друзьями.
Человек чувствует сильную усталость и недомогание, но решает не брать отгул, чтобы отдохнуть.
Мама маленьких детей ужасно устала и находится в послеродовой депрессии. Но она не выделяет время и деньги на сеанс у психолога или на свое хобби.
Во всех этих ситуациях вы не делаете то, чего вам хочется, из-за чувства вины. Вы, будто, недостойны отдыха или чего-то приятного для себя.
1. Люди с чувством вины: какие они?
В детстве нам часто говорят: "будь хорошим мальчиком", "думай о других", "не будь эгоистом". Эти слова помогают ребенку научиться общаться. Но для взрослого человека эти правила могут мешать. Они заставляют всегда ставить чужие интересы выше своих.
Ещё может быть страх осуждения. Это боязнь того, что другие люди подумают о тебе плохо. Коллеги, друзья или родные могут решить, что ты невнимательный или недобрый. Поэтому человек стремится делать то, что от него ждут, чтобы получить одобрение.
Иногда человеку кажется, что он не заслуживает хорошего отношения. Он думает: "мне не положен хороший отдых" или "я не заслуживаю высокой зарплаты". Такой человек не может попросить то, что ему нужно, потому что чувствует себя недостойным.
Также на людей влияют гендерные стереотипы. От женщин часто ждут, что они будут жертвовать своими интересами ради семьи.
2. К чему приводит чувство вины?
- Когда вы постоянно делаете то, что хотят другие, ваши силы кончаются. Это состояние называют выгоранием. Энергии не остается.
- Если человек не может сказать "нет", то он копит в себе неприятные эмоции. Он помогает не потому, что хочет, а потому, что чувствует обязанность. Со временем это приводит к раздражению на тех, кому он помогает.
- Когда свои планы и цели всегда откладываются, они могут так и остаться планами. Проходят месяцы и годы, а человек не двигается к тому, что для него важно.
- Постоянная вина порождает тревогу. Жизнь начинает казаться неконтролируемой. Самооценка снижается, потому что человек не считает свои потребности важными. Он перестает верить, что достоин чего-то лучшего.
3. Что вы получите, убрав вину?
- Когда вы разрешаете себе делать что-то для себя без чувства вины, ваша жизнь становится более управляемой. Вы начинаете лучше понимать, чего хотите на самом деле. Это помогает принимать решения, которые полезны лично для вас.
- У вас появляется больше сил. Время, которое вы тратите на себя, восстанавливает вашу энергию. В результате вы можете делать больше и чувствовать себя менее уставшим.
- Отношения с другими людьми становятся проще. Когда вы помогаете кому-то по своему желанию, а не из чувства долга, это происходит без раздражения и обиды. Люди чувствуют эту разницу.
- Вы начинаете постепенно двигаться к своим целям. Время и силы, которые раньше уходили на других, теперь можно направить на свои планы. Это позволяет медленно, но верно их реализовывать.
- Внутреннее напряжение снижается. Когда вы не ругаете себя за отдых или личные интересы, уровень тревоги становится ниже. Вы чувствуете больше спокойствия в повседневной жизни.
- Вы начинаете лучше понимать свою ценность. Забота о своих потребности перестает казаться чем-то запретным. Это помогает укрепить уверенность в себе и своих решениях.
Что делать?
Что бы я предложила делать с такой ситуацией:
- Поиск причины.
Я помогаю найти источник чувства вины. Часто это чужие мнения из детства, например, "ты должен думать о других". - Анализ мыслей.
Мы разбираем мысли, которые вызывают вину. Например, "если я отдохну, я плохой сотрудник". Эти мысли проверяются на правдивость. - Формирование новых правил.
Я помогаю создать новые, более гибкие мысли, которые вы выбираете для себя сами. Например, "мои потребности тоже важны" или "отдых - это необходимость". - Тренировка границ.
Вы учитесь говорить "нет" и просить о чем-то для себя прямо на моих сессиях. Начинаем с простых ситуаций и усложняем задачу со временем. - Укрепление самооценки.
Я помогаю вам присвоить себе свое право на заботу. Вы учитесь замечать свои успехи и принимать решения в свою пользу.
А если вы готовы работать над чувством вины прямо сейчас, то ответьте на 3 вопроса ниже и запишитесь ко мне на консультацию.
- Что конкретно я хочу сделать для себя прямо сейчас, и какая мысль вызывает у меня чувство вины?
- Что случится, если я потрачу это время или эти силы на себя? Какой будет реальный результат?
- Что бы я сказал своему другу, если бы он хотел сделать то же самое для себя и чувствовал из-за этого вину?
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru