Три способа, которыми тревога обманывает нас

Три способа, которыми тревога обманывает нас

Тревога - одно из самых частых состояний, с которыми обращаются ко мне люди. Она притворяется интуицией, но чаще всего – это автоматическая реакция, не связанная с реальной угрозой. Вот три распространённые ловушки, в которые попадают даже те, кто привык думать рационально.

Первая ловушка - избегание.

Мы не идём туда, где может быть дискомфортно: не берём трубку, не начинаем разговор, откладываем поход к врачу, выходим из магазина, если стало не по себе. Проблема в том, что мозг делает очень простой вывод: «Если ты избегал - значит, там действительно опасно». Так обычные места становятся «опасными»: метро, лифт, больница, важный разговор, собственные чувства. В следующий раз сигнал тревоги включится быстрее, уже на подходе к «опасной» ситуации. Так работает тревога - она пытается нас защитить, даже если опасность только воображаемая.

Вторая ловушка - попытка всё контролировать.

Мы ищем запасные варианты, перепроверяем, составляем план Б, В, Г и ещё один «на всякий случай». Иметь план – нормально, это позволяет подготовиться к ситуации. Но тревога превращает планирование в бесконечное прокручивание вариантов: что сказать, как отреагируют, что может пойти не так, и что делать, если вдруг случится ещё вот это. Снаружи это выглядит как подготовка, но на самом деле выполняет другую функцию - попытка снизить тревогу за счёт контроля. Парадокс в том, что чем больше вариантов мы пытаемся предусмотреть, тем сильнее мозг убеждается, что ситуация сложная и требует повышенной готовности. Тревога превращается в непродуктивную, сосредоточенную на переоценке рисков и недооценке собственных возможностей. Пытаясь подготовиться ко всему идеально - мы окажемся парализованными. Получается замкнутый круг: тревога → контроль → ещё больше тревоги.

Третья ловушка - успокоительные ритуалы.

Почитать про симптомы, померить давление, перепроверить дверь, получить заверение, что «всё нормально». При этом каждое компульсивное действие как бы «подтверждает» вероятность нежелательного исхода: «Раз я это делаю, значит, риск всё же есть». Эти действия на короткое время уменьшают тревогу, но мы каждый раз говорим себе: «Я справляюсь только так». В результате, ритуалы постепенно замещают основную цель или вовсе начинают препятствовать ей: от частого мытья на коже рук появляются трещины и раздражение, и её функция как защитного барьера ослабевает.

Что действительно помогает? Не бороться с тревогой, а менять реакцию на первые секунды её появления. Заметив напряжение – сделать что-то очень простое, например, сказать себе: «Мне тревожно. Это неприятно, но не опасно. Я могу подождать минуту и посмотреть, что будет дальше».

Тревога становится менее пугающей, когда мы перестаём считать её врагом и начинаем распознавать её ходы. Тогда вместо борьбы появляется возможность выбора.

Это не про героизм. Это про то, чтобы дать себе шанс убедиться: тревога ≠ опасность.

Автор: Наталья Патрикеева
Психолог, Схема-терапия КПТ КСТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru