Как это – наблюдать?
Это значит - замечать ощущения и переживать опыт без попыток его как-то назвать или интерпретировать. И тем более – без попыток его оценить.
Где могут происходить «события», которые мы можем наблюдать? –
- во внешнем мире: погода, температура, все физические ощущения, даваемые органами чувств – то, что мы видим, слышим, осязаем, обоняем, вкушаем;
- во внутреннем мире: ощущения внутри тела, поток мыслей и эмоциональная реакция не него.
Поскольку именно поток мыслей – то, что нас сильнее всего беспокоит, стоит научиться им управлять.
А как управлять тем, что мы не заметили и не пронаблюдали?..
Вот наблюдением и займёмся.
- Упражнение «Мысли – облака».
Представьте, что вы лежите где-то в приятном месте (теплый песок на утреннем пляже, уютный гамак в цветущем саду, лодка на тихой маленькой речке) и смотрите на небо. Оно голубое, летнее, и по нему плывут пушистые облачка. Они меняют свою форму, и становятся похожи на ваши привычные мысли. Вы – на земле, облака – высоко, они вас никак не задевают. Отстранившись, за ними легко наблюдать, не вовлекаясь в эмоции. Погрузитесь в чувство покоя, и рассматривайте проплывающие мысли-облака, как ученый, с любопытством. Это позволит вам увидеть в них подробности, которые раньше не замечались, и придумать, что с этими темами вы можете делать.
Вариантов умиротворённого состояния при наблюдениях может быть множество: вот, например, как вам идея - смотреть на звёздное небо и восхищаться чудом мироздания, позволяя своей подлинной сущности вырасти до размеров Вселенной. По сравнению с этим масштабом, наши повседневные тревоги уменьшаются и становятся, как минимум, обозримыми.
- Упражнение «Перрон».
Вы, отдыхая, прогуливаетесь с любимой собачкой по перрону, вдоль старинного здания вокзала. Вечер, горят яркие огоньки, тепло и тихо. Мимо вас проезжают поезда дальнего следования. Каждый из них – это ваша привычная тревожная мысль. Каждый поезд останавливается на одну минуту, и за это время вы успеваете понять назначение этого состава. Вы заглядываете в окна вагонов, мимолётно, с рассеянным любопытством. Но, каково бы ни было ваше любопытство, вы не садитесь в эти поезда – они не имеют к вашему настоящему прямого отношения. Тем же рассеянным взглядом провожайте каждый следующий поезд, отметив про себя, что значит (или когда-то значила) для вас эта тема. Важно: не воображать себя диспетчером этого вокзала, который управляет этими поездами. Вы – просто отдыхающий, который наслаждается этой тихой минутой прогулки.
3. Упражнение "5 чувств"
Поток мыслей становится подвластен осознанному наблюдению, когда нам удаётся удержаться в осознанном присутствии в настоящем моменте. А что поможет оставаться в настоящем? - Правильно, умение замечать свои ощущения.
Например, можно погрузиться в зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые, обонятельные и другие ощущения (например, ощутить пол под ногами, стул под пятой точкой, его спинку под спиной - и так далее...)
Наслаждение от присутствия в моменте - то, на чем стоит сосредоточить своё внимание. Поток мыслей о прошлом и будущем при этом становится смазанным, фоновым, не имеющим большого значения. И доступным для хладнокровного наблюдения.
Эти три милых маленьких упражнения помогут вам сохранять прохладное, любопытствующее отношение к любой (повторяю – ЛЮБОЙ!) мысли, которая может циркулировать на «жестком диске вашего бортового компьютера», то есть в вашей памяти.
Хорошая память – великий дар. Не стоит, правда, к ней относиться более серьезно, чем к связке флэш-карт.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru