Вы пытались «просто отдохнуть», взять выходной или отпуск, но чувство полного истощения, опустошенности и нежелания что-либо делать никуда не ушло?
Стандартные советы не работают, потому что проблема часто кроется глубже, чем кажется. Истощение — это лишь симптом. Настоящая причина — в том, как именно работает ваша психика в состоянии выгорания.
С точки зрения работы психики, выгорание — это когда вы сами себе саботажник. Это дисфункциональное состояние, при котором энергия одних психических процессов перенаправляется на подавление и прерывание других. Проще говоря, вы тратите силы не на дела, а на борьбу с самим собой. Сегодня я предлагаю поисследовать, как это происходит в вашем конкретном случае.
В этой статье не будет общих советов. Вместо этого я предлагаю вам пройти диагностику и определить, какой именно тип выгорания истощает именно вас. А затем — как получить конкретные практики для вашего сценария, чтобы наконец-то запустить процесс реального восстановления.
Перед началом диагностики рекомендую выбрать спокойное, удобное место, где не будет отвлекающих факторов. Где можно спокойно закрыть глаза, расслабиться и предаться самоисследованию.
Вопрос 1:
Если сейчас я предложу вам перевести свое внимание на свои телесные ощущения и позволить себе просканировать свое тело – то что вы в нем ощущаете?
Если говорить об ощущении выгорания, в виде какого воздействия на тело вы могли бы его описать? Это воздействие скорее напрягает мышцы и участки тела или наоборот – расслабляет, лишает сил и энергии?
Вопрос 2:
Если я сейчас попрошу вас перевести внимание на свои эмоции, то какие они? Яркие сильные, отчетливые – или приглушенные, фоновые, слабо осязаемые?
Какую телесную реакцию они вызывают – активную или пассивную?
Вопрос 3:
Если теперь перевести внимание на ваши мысли – о чем вы думаете? Больше о себе или о других? О реальных ли событиях, происходящих здесь и сейчас, о событиях прошлого или о том, что может случиться в будущем?
Что меняется в теле, когда включается ваш привычный поток мыслей: оно скорее напрягается или расслабляется? Если это напряжение, то как бы его охарактеризовали?
Вопрос 4:
Чувствуете ли вы периодически (пусть и короткими вспышками) сильное отвращение, раздражение, недовольство, злость по отношению: к себе ли, к своей ли работе, к своим партнерам или коллегам?
Если да, то какой телесный импульс при этом рождается?
Вопрос 5:
Что происходит дальше с импульсом из вопроса 4 – находит ли он реализацию, или вы его блокируете? Если блокируете, то как это ощущается в теле? (Можно вспомнить какой-нибудь недавний случай и заново прожить телесную реакцию)
Если вы обнаружили механизм блокировки, то не применяется ли этот же или похожий механизм для самоблокировки в иных ситуациях?
Что вы обнаружили внутри себя?
Проходя диагностику, вы могли заметить один из двух паттернов. Они условны, но точно указывают, в какую сторону двигаться для восстановления. Условно можно поделить состояние психики на два типа:
- Паттерн А: «Напряженная борьба» (Условно: «Спортсмен на трассе»).Описание:«Если в ваших ответах вы обнаружили: напряжение в теле, яркие (часто негативные) эмоции, непрерывный поток мыслей о будущем или прошлом, вспышки раздражения и явное ощущение блокировки импульсов — ваша психика находится в режиме активного противостояния. Энергия есть, но она заперта внутри и работает против вас. Ваше выгорание — это процесс создания одних процессов для блокировки других.»
- Паттерн Б: «Глубокое истощение» (Условно: «Спортсмен после финиша»).Описание:«Если в ваших ответах преобладали: ощущение «выжатости», расслабленность, граничащая с упадком, приглушенные эмоции (как позитивные, так и негативные), отсутствие ярких мысленных импульсов или телесных реакций— ваша система исчерпала ресурс для борьбы.
. Энергия не блокируется, а просто отсутствует. Ваше выгорание — это результат того, что «марафон» по самоблокировке уже завершен.»
В случае А – я рекомендую работать по практикам проживания эмоций и интеграции агрессии.
В терапии я предложил бы исследовать причины возникновения выгорания. Регулярный ли это паттерн при решении конкретных задач в жизни? Что является триггером для подобной работы психики? Какие задачи решала в прошлом подобная стратегия? И тд.
В случае Б – налицо стратегия обессиливания. Поэтому первая практика – это практика возвращения себе авторства. Начните с малого: в моменте апатии спросите себя: «Я сейчас ОБЕССИЛЕН или я сейчас ОБЕССИЛИВАЮ себя?
В терапии я бы начинал с исследования применения данной стратегии: какие задачи она позволяла решать в прошлом, как работает триггер, какое состояние бывает в те времена, когда эта стратегия «выключена»… Соответственно, есть ли потребность в такой стратегии, и какая она?
Заключение
Помните: выгорание — это не ваша суть, а состояние системы. Ваш мозг когда-то так научился решать задачи выживания. И его можно перенастроить. Как психолог, я специализируюсь на теме "Самореализация". Я вижу выгорание не как отдельную болезнь, а как критический сигнал системы о том, что какие важные процессы в психике человека прерываются, и на их блокировку тратится значительная часть энергии.
Выгорание — это состояние, при котором основной ресурс психики (агрессия в ее здоровом, деятельном смысле) не направляется на внешние цели, а тратится на подавление внутренних конфликтов, самокритику и поддержание «автопилотного» функционирования. Внешне это выглядит как апатия, а внутренне — как истощение от непрерывной невидимой работы.
Автор: Святослав Прокофьев
Психолог, В модальности МПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru