Поднятие тяжестей всего два или три раза в неделю может значительно изменить триллионы бактерий, живущих в вашем кишечнике, и это может произойти всего за восемь недель.
Согласно недавнему исследованию, которое еще не было проверено, которое показало, что ранее неактивные люди, которые начали силовые тренировки, показали заметные изменения в своем кишечном микробиоме, сообществе микробов, живущих в пищеварительной системе.
Ваш кишечник является домом для бактерий, грибков, вирусов и других микроскопических организмов, большинство из которых живут в толстой кишке. Эти микробы помогают расщеплять пищу, которую ваше тело не может переварить самостоятельно, позволяя вам получить доступ к большему количеству питательных веществ и витаминов.
Некоторые бактерии считаются полезными, потому что они часто встречаются у здоровых людей, как физически, так и психически. Они производят соединения, которые, по-видимому, поддерживают благополучие.
Состав вашего кишечного микробиома не исправлен. Он меняется в зависимости от таких факторов, как то, что вы едите, сколько вам лет, насколько хорошо вы спите - и, как показывает это исследование, занимаетесь ли вы физическими упражнениями.
Исследователи из Тюбингенского университета в Германии набрали 150 человек, которые обычно не занимались спортом, и попросили их заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю в течение восьми недель. Участники использовали либо более легкие веса с большим количеством повторений (от 15 до 20), либо более тяжелые веса с меньшим количеством повторений (от восьми до десяти).
Оба подхода привели к аналогичным улучшениям силы и состава тела. Упражнения включали жим груди, работу с животом, скручивания ног, жим ног и упражнения для спины - по два сета каждого.
Исследователи собрали образцы кала в начале программы, через четыре недели и через восемь недель, чтобы отслеживать изменения в кишечных бактериях участников.
Некоторые люди набирали силу гораздо быстрее, чем другие. Исследователи разделили участников на "высоких респондентов" - 20% лучших, которые увеличили свою силу в среднем более чем на 33% - и "низко респондентов" - нижние 20%, которые набрали менее 12,2%.
Самым большим фактором, определяющим, был ли кто-то высоким или низким респондентом, оказался их начальный уровень силы.
Но исследователи также обнаружили кое-что интересное: люди, которые приобрели наибольшую силу, показали тонкие, но значительные изменения в своих кишечных бактериях, которых не были у других.
Высокие респонденты показали увеличение 16 типов бактерий и снижение 11 других. В частности, выделялись две бактерии: Faecalibacterium и Roseburia hominis.
Оба производят бутират, тип соединения, называемый короткоцепочечной жирной кислотой. Эти соединения образуются, когда кишечные бактерии расщепляют клетчатку, и они служат нескольким целям: они обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровую слизистую оболочку кишечника, которая предотвращает попадание вредных бактерий в кровоток.
Аналогичное увеличение этих бактерий было обнаружено в других исследованиях, изучающих физические упражнения и кишечник. Однако в этом исследовании исследователи не обнаружили фактического увеличения короткоцепочечных жирных кислот в образцах кала - только больше бактерий, которые их производят.
Не так просто
Заманчиво маркировать определенные бактерии как «хорошие» или «плохие», но это не так просто. На протяжении всего исследования некоторые бактерии, обычно связанные с хорошим здоровьем, уменьшались, в то время как другие, ранее связанные с плохим здоровьем, увеличивались.
Это подчеркивает важный момент: микробиом каждого человека уникален. Одни и те же бактерии могут выполнять разные функции у разных людей, в зависимости от человека и его общего состояния здоровья.
Мы также не можем с уверенностью сказать, вызвали ли изменения в кишечных бактериях увеличение силы, или усиление вызвало бактериальные изменения. Подобные исследования могут показать ассоциации, но они не могут доказать причину и следствие - на микробиом влияет слишком много факторов, чтобы контролировать их все.
Диета, например, оказывает
влияние на кишечные бактерии. Участникам было сказано не менять свои пищевые привычки во время исследования, но крайне трудно точно отслеживать, что едят люди.
Возможно, что некоторые респонденты изменили свою диету, поскольку они стали больше сосредоточены на фитнесе, и это могло способствовать как их бактериальным изменениям, так и их увеличению силы.
Мы можем с большей уверенностью сказать, что физические упражнения, по-видимому, приносят пользу общему физическому и психическому здоровью, и должны быть частью здорового образа жизни, независимо от того, что они делают с вашими кишечными микробами.
Это было небольшое исследование, которое все еще должно пройти через процесс рецензирования, чтобы быть официально рассмотренным другими учеными. Но это может добавить к растущим доказательствам того, что наш выбор образа жизни, в том числе то, как сильно мы двигаемся, может повлиять на микроскопический мир, живущий внутри нас.
R. Young, Quadram Institute
