Поэтому прямо сейчас возьмите ручку, листок, блокнот и обязательно запишите эти семь пунктов, а затем проверьте, есть ли у вас эти показатели или нет.
Первое — скорость ходьбы. Если в пожилом возрасте вы достаточно быстро ходите, это говорит о том, что, скорее всего, вы долгожитель. Почему? Потому что чаще всего у людей пожилого возраста есть проблема шаткости ходьбы. И это очень часто связано именно с саркопенией, то есть со слабостью ног, плохой работой нервной системы, неудовлетворительным состоянием здоровья и сосудов.
Люди плохо ходят, когда у них ослабевают мышцы, когда ноги их не держат. Также они плохо ходят, когда уже плохо работает головной мозг и нервная система, идёт угасание некоторых функций. И очень часто люди пожилого возраста плохо ходят из-за проблем с артериями. У этих людей есть перемежающаяся хромота. То есть артерии настолько забиты холестерином, что когда эти люди ходят пешком, их ноги начинают болеть спустя 100 или 200 метров. Может болеть голень, может болеть бедро, могут болеть ягодичные мышцы. И это, конечно же, мешает людям ходить.
Также людям мешает ходить проблемы с тазобедренным суставом и коленями. Соответственно, если у вас есть боли в этих местах, вы не сможете быстро ходить. А если в свои 70 лет вы быстро ходите, как молодой человек, то, скорее всего, с вашим здоровьем всё в порядке.
Второе — сила хвата. Это чаще всего говорит о том, что у вас нет такой проблемы, как саркопения. Есть тест, когда вы приходите в поликлинику к врачу, заходите в кабинет, и врач хочет протестировать силу вашего хвата. Если вы женщина и выжимаете на этом приборе не более 20 кг — это не очень хорошо. Это говорит о том, что уже какие-то отрицательные процессы начинаются. Если мужчина выжимает не более 30 кг, то, скорее всего, есть проблемы. То есть женщина должна выжимать 20 кг, мужчина — 30. Если меньше, то это говорит о том, что, скорее всего, есть саркопения.
Третий признак очень важный — это баланс и координация. Почему? Потому что с возрастом слабеют ноги и ухудшается координация. И это идёт рука об руку. Когда у вас проблемы с координацией, проблемы с равновесием, это тоже может говорить о том, что есть уже проблемы со здоровьем, мышцы слабеют, нервная система плохо работает.
И если вы плохо держите баланс равновесия, это может заканчиваться очень плохими последствиями. Почему? Представьте: вы выходите на улицу и где-то чуть-чуть спотыкаетесь. Когда у вас хороший баланс равновесия, вы можете выправить эту ситуацию, не упасть, сохранить равновесие. Если же у вас проблема с координацией, с равновесием, вы можете упасть. А чаще всего человек пожилого возраста, когда падает, особенно старше 70 лет, практически всегда себе что-нибудь ломает, чаще всего — шейку бедра. И это очень страшно и опасно, потому что люди, которые в пожилом возрасте ломают шейку бедра, живут недолго.
Даже если им заменят сустав, даже если вовремя сделают операцию, пока человек восстанавливается, пока он возвращает себе утраченные функции, он может нажить себе массу проблем, потому что очень часто эти люди плохо восстанавливаются, долго лежат в больнице, мало двигаются и могут заработать тромбы либо подцепить какую-то инфекцию. Это может закончиться не очень хорошо.
Следующий пункт, который говорит о том, что, скорее всего, вы долгожитель — это качество сна. Сон — это очень важная вещь. Сон не заменят ни правильное питание, ни физическая активность. Почему? Потому что во время сна происходят многие процессы восстановления организма. Организм отдыхает, восстанавливается.
И многие люди, которые не досыпают, у них ухудшается пищевое поведение. Люди, которые не досыпают, чаще всего переедают примерно на 20% больше калорий. Поэтому набирают лишний вес. Набирая лишний вес, они приобретают много проблем, потому что этот жир скапливается в висцеральной зоне — на животе. И получается, что этот жир — это гормонально активная ткань, которая выделяет многие вещества, не очень полезные для нашего организма. И, соответственно, увеличиваются различные риски сердечно-сосудистых заболеваний, риски получить диабет и, конечно же, растут риски различных раковых опухолей, и об этом надо обязательно знать.
Поэтому, если у вас есть проблемы с лишним весом, самое первое, что вы должны сделать — это, конечно же, проконсультироваться с вашим лечащим врачом. И второе — начинать высыпаться. Когда вы будете высыпаться, вы будете употреблять адекватное количество калорий.
Затем вы должны знать, что во время сна ваш головной мозг очищается от всякого метаболического мусора. Недавно учёные раскрыли эту систему — она называется глимфатическая система головного мозга. Через неё во время фаз глубокого сна мозг удаляет весь этот шлак. Соответственно, когда вы не досыпаете, когда у вас нарушен сон, когда вы часто просыпаетесь, когда у вас разрушается структура сна, то есть фаз медленного сна становится меньше, они становятся короче — ухудшаются когнитивные способности, память, настроение. Вы переедаете, и это как снежный ком, который тянет за собой много проблем.
Следующий, пятый пункт — здоровый аппетит. Если у вас здоровый аппетит, чаще всего это говорит о том, что у вас, скорее всего (но не обязательно), со здоровьем всё в порядке. Что такое здоровый аппетит? Это когда вы употребляете то количество калорий, которое вам, в принципе, необходимо.
У людей пожилого возраста часто наблюдается такая проблема, когда они реально недоедают, то есть наоборот жалуются на плохой аппетит, не могут заставить себя съесть даже одно варёное яйцо или творожок, практически ничего полезного не едят. Если едят, то какие-нибудь бутерброды, что-нибудь сладкое. То есть, в принципе, аппетит плохой. И это со временем приводит к тому, что у этих людей ухудшается состояние мышц и работа всего организма, снижается иммунитет. Почему?
Потому что человек недополучает определённое количество белка, не получает определённое количество сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов. Конечно же, это очень сильно бьёт по здоровью. Здоровье снижается. И, конечно же, эти люди очень слабые, очень щуплые. Чаще всего это старички, которые весят по 60–70 кг. И такие же старушки, хрупкие.
Шестой признак. Если заметили его в себе, это очень хорошо. Работа со стрессом. В нашей жизни много стресса. Включите новости, зайдите в YouTube, что-то почитайте, и вы сразу видите, сколько стресса. Везде нас пытаются запугать какими-то страшными стрессовыми новостями. И когда мы поддаёмся этому влиянию, у нас постоянно выбрасывается огромное количество стрессовых гормонов. Это очень плохо. Стрессовые гормоны в большом количестве снижают иммунитет, очень плохо влияют на наше когнитивное здоровье, на наше общее состояние. Вы сами прекрасно понимаете — когда мы живём на нервах, возникают многие проблемы.
И вы должны понимать, что нервы, все эти стрессы очень часто отражаются на нашем здоровье и чаще всего отражаются на здоровье нашего головного мозга, на нашем психическом состоянии и очень часто на работе желудочно-кишечного тракта. У людей, у которых много нервозности, либо запоры, либо диарея, проблемы с жёлчным пузырём. То есть на самом деле на это надо обращать внимание и работать с этим. Если не будете работать с этим — это, конечно же, очень плохо.
Поэтому, если в пожилом возрасте вы умеете с этим работать, особенно не погружаетесь в новости, не нервируете себя. С утра, проснувшись, не хватаетесь за телефон, чтобы почитать какую-то новость, а берёте книжечку, спокойно расслабляетесь, наслаждаетесь этой жизнью — то, скорее всего, вы доживёте до глубокой старости в полном здравии и будете наслаждаться этой жизнью.
И седьмой пункт, тоже очень важный пункт, на который вы должны обязательно обратить внимание — социальные связи. Было доказано учёными, что люди, у которых проблема с социализацией, особенно в пожилом возрасте, живут гораздо меньше, чем те люди, у которых с социальными связями всё в порядке.
О чём я говорю? О том, что если есть у вас много общения, есть друзья, подруги, с которыми вы можете поделиться своими положительными, отрицательными переживаниями — эти люди, которые находятся рядом, они помогают вам справляться с этим стрессом. То есть, общаясь с данными людьми, вы разгружаете свою нервную систему, успокаиваетесь, получаете много положительной энергии, и просто дружеское объятие — это очень важно и очень полезно. Почему? Потому что во время таких объятий вырабатывается гормон окситоцин, и он очень благотворно влияет на организм.
Поэтому в пожилом возрасте, если нет у вас возможности общаться вживую с людьми — со своими сверстниками либо людьми моложе или старше вас — можно пользоваться именно социальными сетями и там получать какое-то общение. Главное — найти людей не токсичных для вас, а приятных, с которыми вы будете чувствовать себя хорошо.
Но вы должны понимать, что общение вживую и общение в социальных сетях, конечно же, это не одно и то же. Вживую гораздо лучше и лучше влияет на человека. Но если нет возможности такого общения, надо заменить хотя бы на общение в социальных сетях. И это очень важно.
Продолжение передачи про здоровье смотрите по этой ссылке https://youtu.be/HgjytcsufrQ?si=taiieT5ydh9OTnkf