Упражнение для осознании собственной индивидуальности.

Цель этого упражнения:

- Растождествиться с мешающими убеждениями родителей, родственников, осознать свои собственные ценности, убеждения и желания.

- Прекратить неосознанно повторять негативные сценарии, принятые по наследству.

- Руководствоваться собственными потребностями и стремлениями.

Создайте два списка:

Список 1: "Я, как мой родитель/родственник (имя)":

В этом списке подробно перечислите все черты характера, убеждения, привычки, модели поведения, которые вы унаследовали от конкретного родителя или родственника. Это могут быть как позитивные, так и негативные аспекты.

Например:

- "Как моя мама, я всегда стараюсь угодить другим, даже в ущерб себе."

- "Как мой отец, я склонен к перфекционизму и очень критичен к себе и другим."

- "Как моя бабушка, я боюсь проявлять свои эмоции на публике."

- "Как мой дедушка, я собираю марки."

Список 2: "Я – это не (имя родителя/родственника)":

В этом списке напишите альтернативные варианты тех черт, которые вы хотите в себе развить, или те, которые уже есть, но подавляются.

Например:

- "Я не всегда должна угождать другим. Я имею право на свои собственные желания и потребности."

- "Я стремлюсь к здоровому перфекционизму,принимая, что ошибки – это часть роста."

- "Я имею право выражать свои эмоции, не боясь осуждения."

- "Я открыта для новых увлечений и интересов, которые отличаются от интересов моих родственников."

Проанализируйте, что изменилось в вашем восприятии себя и своих родителей/родственников?

Пример:

Предположим, что Вероника осознала, что, как и ее мать, она постоянно жертвует своими интересами ради других.

- Список 1: "Я, как моя мама": "Я всегда ставлю потребности других выше своих. Боюсь отказывать людям, даже если это идет в ущерб моим планам. Чувствую вину, когда делаю что-то для себя."

- Список 2: "Я – это не моя мама":

"Я имею право ставить свои потребности на первое место.

Я учусь говорить "нет" без чувства вины.

Я заслуживаю заботы и внимания к себе."

Полезно расписать практические шаги:

- Уделять 30 минут в день только себе: читать книгу, гулять в парке, принимать ванну.(постепенно увеличивая время)

- Практиковать говорить "нет" на небольшие просьбы, которые перегружают.

- Замечать моменты, когда начинаю жертвовать собой ради других, и буду останавливаться, чтобы спросить себя: "А что я хочу на самом деле?»

Конечно же еще и важно найти здоровый баланс между уважением к родителям и свободой быть собой.

Автор: Клименко Наталья Ивановна
Психолог, Клинический КПТ РЭПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru