Тогда лови мини-гайд 🫡 Не прыгай к шпагату — строй дорогу шаг за шагом. 1. Разогрев - 10-20 минут (приседания, отведение ног, постукивания) - мышцы должны быть горячими и готовыми 2. Подводящие упражнения, работа с антагонистами — выпады и наклоны в диапазоне, где нет резкой боли. 3. Статика — удержание 1-3 минуты в положении, где есть мягкое натяжение, сохраняя спокойное дыхание. Частота — лучше 20 - 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. 🤜🤛 Правило: дискомфорт — ок, боль — стоп.