🦿 Жёсткие бёдра = плохая походка: анатомия, о которой никто не говорит

Забитые бёдра — это про то, как таз двигается в шаге.

Когда мышцы передней и боковой поверхности бедра жёсткие, таз перестаёт свободно наклоняться и вращаться. Тогда тело начинает искать компенсации:

— шаг становится короче

— нагрузка уходит в пояснице, колени и в шейный отдел (отсюда зажатые сосуды и головные боли)

— появляется ощущение «тяжёлых ног» и усталости

Всё это по причине ограничения скольжения тканей.

Что реально помогает (2–3 минуты):

— мягкое переднее растяжение бедра в выпаде с акцентом на длину, а не на глубину (таз нейтрален, живот не проваливаем)

— изолированная мобилизация таза: лежа на спине, маленькие круги тазом вперёд-назад и по кругу, чтобы вернуть движение в сустав. (

— активация ягодиц: лёгкое отведение ноги назад в малой амплитуде, чтобы включить мышцы-антагонисты и снять избыточное напряжение с передней линии

Это сочетание возвращает телу нормальную механику шага