🙀 Хрустят колени? Что это значит и что делать прямо сейчас

🦵В 90% случаев хруст в коленях — не опасно.

🦿Чаще всего это просто недостаток движения и слабая работа мышц вокруг сустава.

Почему появляется хруст:

• много сидишь → бедро “дубеет”

• слабые ягодицы/задняя поверхность → нагрузка падает прямо в колено

• стресс и недосып → мышцы включаются хуже

• редкие, но резкие тренировки → сустав не готов

Мини-разминка (30 сек):

1. вращения стопами

2. мягкие сгибания-разгибания колена

3. лёгкое покачивание коленом вперёд-назад, чтобы “смазать” сустав

4. мягкий массаж вдоль бедра, голени и вокруг коленной чашечки

Уже через минуту становится легче.

Если нужно — у меня есть короткий комплекс для коленей, который помогает снизить хруст и сделать шаги мягче.