Может ли коврик для йоги быть машиной времени? Те, кто практикует регулярно, знают: во время занятия иногда вдруг приходит образ из детства, ощущение давно забытого дня или накатывает сильная эмоция, которая до этого не давала о себе знать. Это не случайность — а естественный процесс. Давайте разберёмся, что происходит в мозге и теле во время практики.
Как реагирует мозг 🧠
Когда мы выполняем асаны и дыхательные техники, сердце бьётся ровнее, дыхание становится глубже, уровень кортизола падает. Включается парасимпатическая нервная система — тот самый режим, в котором мы восстанавливаемся после стресса.
Мозг в это время работает почти как во сне или в медитации: он «раскладывает по полочкам» накопленные впечатления, воспоминания и эмоции. Иногда это похоже на лёгкое дежавю: вдруг всплывает запах из прошлого, лицо друга, с которым вы не общались много лет, или момент, который когда-то вас ранил.
👩🏻🔬 Учёные называют это реактивацией нейронных связей: когда мышцы расслабляются и снижается контроль со стороны лобных долей, сеть памяти (hippocampus + limbic system) активируется свободнее. Именно поэтому практику йоги нередко сравнивают с мягкой психотерапией.
С точки зрения йоги 🧘🏻
В йоге этот процесс описывается через понятие самскар — энергетических «отпечатков» прошлого опыта, который хранится в теле и уме. Асаны, дыхание и концентрация помогают этому проявиться, чтобы этот опыт можно было осознать и отпустить.
Например, глубокий прогиб может высвободить эмоции связанные с доверием и уязвимостью, а наклоны вперёд иногда приносят чувство печали или умиротворения. Учителя йоги часто говорят: «Коврик — это зеркало🪞
На нём вы встречаетесь не только со своим телом, но и со всем, что в нём хранится».
Эмоции как часть практики
🥲 Слёзы на шавасане, внезапный смех или раздражение во время балансов — всё это не «ошибка», а часть работы. Йога даёт возможность безопасно проживать чувства, которые в обычной жизни мы подавляем.
Главное — позволить себе наблюдать за процессом, не осуждая. Если эмоции слишком сильные, можно перейти в позу ребёнка, сделать несколько циклов глубокого дыхания или просто посидеть с закрытыми глазами 🫣
Почему это полезно
Такое «высвобождение» помогает не только уму, но и телу. Исследования показывают, что выраженные и прожитые эмоции снижают уровень хронического напряжения мышц, нормализуют сон и улучшают работу иммунной системы.
С точки зрения психологии, это процесс интеграции опыта: то, что когда-то было вытеснено, находит своё место в памяти, перестаёт управлять нами из тени.
Как поддержать себя 🫂
👉🏻 Дышите осознанно. Сконцентрируйтесь на дыхании, это помогает оставаться в настоящем.
👉🏻 Дайте себе время. Если чувство сильное, не спешите его подавлять.
👉🏻 Запишите наблюдения. После практики можно сделать пару заметок — это помогает осознать и завершить процесс.
👉🏻 Обсудите с учителем или психологом. Иногда полезно проговорить, что произошло на коврике.
Поделитесь своим опытом
А бывало ли у вас так, что на коврике вдруг приходили неожиданные воспоминания или эмоции?
✍🏻 Напишите об этом в комментариях — ваш опыт может поддержать тех, кто впервые сталкивается с такими ощущениями и думает, что с ним «что-то не так».