Психическая травма в конфликте— это глубокое эмоциональное потрясение (ужас, страх, беспомощность, гнев, ярость и т.д.), вызванное переживанием конфликтной ситуации.
Общие признаки травмы:
▪️Частые флэшбэки (воспоминания о травмирующем событии, которые воспринимаются как снова происходящие в реальном времени).
▪️Раздражительность, тревожность, бессонница.
▪️Трудности с установлением и поддержанием гармоничных отношений.
▪️Утрата чувства безопасности или постоянный страх.
▪️Нарушения восприятия реальности, деперсонализация (отчужденность от своего тела, мыслей, чувств).
🆘 Непрожитая травма «находит место для проживания в теле» и забирает на свое «обслуживание» значительное количество физической энергии.
⁉️ Основной исцеляющий вопрос, помогающий выйти в позицию наблюдателя и посмотреть на ситуацию с разных сторон: "Для чего мне это нужно прожить?"
Расшифруем:
✔️Что я должен понять из этой ситуации?
✔️Какие положительные выводы я могу сделать? (даже если тяжело)
✔️Какие мои сильные качества помогут прожить эти трудности?
✔️Какие действия мне нужно предпринять?
Дополнительно важно понять:
✔️Какой Я в этой ситуации?
Принять себя безоценочно. Принять все свои части личности (проявленные и теневые).
✔️Какие чувства Я испытываю?
Принять все свои чувства и эмоции. Принять свои страдания как факт и дать им быть.
Попытка принять другого участника конфликта, таким какой он есть, поможет справиться с токсичными для тела обидой и гневом. На мотивы поведения человека влияет множество факторов, которые находятся вне вашего контроля.
⁉️ Как помочь телу пережить травму, чтобы негативные эмоции «не уплотнялись» в теле:
1. Разговор с тем, кто поддержит или профильным специалистом-психологом.
2. Выписать все что бушует внутри. Это поможет осознать происходящее.
3. Билатеральная (двусторонняя) стимуляция мозга помогает нашей нейросети «переварить» эмоции. Это бег, ходьба, велосипед, специальный нейрометод с помощью движения глаз - ДПДГ.
4. Аутогенные тренировки помогут снять мышечное напряжение, наладить биохимию мозга, вернуть чувство внутренней опоры.
5. Сон, питание, восполнение дефицитов витаминов дадут физический ресурс для восстановления.
6. Окситоциновые мероприятия придадут сил, энергии и радости.
🔗 Восстановление межличностных отношений после психологически травмирующих конфликтов, возможно при наличии ресурсного состояния у каждой стороны. Поэтому важно запастись терпением и пониманием, т.к. каждый человек проживает психическую травму в своем темпе.
Признаки того, что травма прожита:
✅Меняется отношение к ситуации. Она становится фактом и встраивается в жизненный опыт. Эмоционально яркое событие превращается в статичную картинку.
✅Негативные симптомы (тревога и др.) уменьшаются или исчезают.
✅Дышится легко и свободно. Тело и лицо расслабленно.
✅Привычный ритм жизни и уверенность в себе возвращаются.
✅Планы на будущее вызывают радость и вдохновение.
Всё, что кажется разрушением, на самом деле — внутренняя перестройка. Не цепляйтесь за прежние убеждения и установки. Позвольте себе обновление.
#психологическаясамопомощь
11.11.2025
Светлана Погребская
клинический психолог, конфликтолог
запись на консультацию по ссылке