Когда чувства сильнее, чем повод

Иногда человек сам удивляется:

«Почему я так остро отреагировал(а)? Это ведь ерунда».

Кто-то сказал что-то безобидное — а внутри будто кипяток.

Пустяк — а всё тело дрожит, хочется плакать, бежать или нападать.

Часто это признак того, что ситуация в настоящем “задела” старую боль.

Сработала ассоциация — не на уровне сознания, а на уровне тела и памяти.

Психика «узнала» что-то знакомое из прошлого (интонацию, выражение лица, динамику отношений) и активировала старый эмоциональный след, который не был когда-то полностьюпрожит, разряжен, услышан.

Что происходит с точки зрения нейробиологии:

Когда мы сталкиваемся с чем-то эмоционально значимым,

активируются миндалина и связанные с ней структуры лимбической системы.

Миндалина отвечает за автоматическую эмоциональную оценку:

«опасно / неопасно», «больно / приятно».

Если в прошлом были ситуации, где психика не смогла завершить реакцию — например, нельзя было ответить, защититься, выразить злость или страх, — след этой неоконченной реакции остаётся в теле и памяти.

Позже, когда появляется похожий стимул, миндалина не отличает “тогда” от “сейчас”.

Она реагирует так, будто прошлое происходит прямо сейчас.

Отсюда и несоответствие силы реакции ситуации.

Как понять, что эмоции относятся к прошлому?

Можно задать себе несколько вопросов:

◻️ Реакция сильнее, чем ситуация объективно предполагает?

◻️ Это чувство знакомо, будто «я уже переживал(а) это много раз»?

◻️ Сценарий повторяется, как будто жизнь «подкидывает» похожие эпизоды?

◻️ Тело реагирует быстрее, чем я успеваю осознать, что происходит?

◻️ Моя телесная реакция настолько сильна, что мешает мне разумно действовать?

◻️ Я понимаю умом, что всё в порядке, но успокоиться не могу?

Если хотя бы на часть вопросов ответ «да» —

возможно, это эхо старого опыта.

Что с этим делать

▪️Замедлиться и признать:

«Похоже, это больше, чем про сейчас».

Уже одно это даёт дистанцию и снижает интенсивность.

▪️Понаблюдать за телом.

Где ощущается напряжение? Что оно хочет сделать — сжаться, убежать, ударить?

Можно позволить микродвижения, мягко довести реакцию до завершения.

▪️Попробовать вспомнить:

«Когда я чувствовал(а) это раньше?»

Это помогает связать чувства с контекстом и вернуть их в прошлое.

▪️Обсудить с психологом.

В терапии именно эти несоответствия становятся входом

к исцелению старых, «замороженных» эмоций.

▪️Практиковать самонаблюдение.

Умение замечать, что сейчас «поднялось что-то старое»,

— уже элемент зрелой саморегуляции.

Важно помнить

Интенсивная реакция — не ошибка, не слабость и не «неадекват».

Это знак того, что психика ищет возможность завершить переживания из прошлого.

Когда удается найти первоисточник реакции и завершить переживание —

энергия, которая раньше тратилась на удержание боли,

освобождается для жизни, контакта и творчества.

🤫 В пятницу поговорим о желании вернуться домой

#эмоциональнаярегуляция

#психпросвет

#кукуха