Одна женщина (назовем ее Настенькой) позвонила мне буквально вот среди ночи и задала через всхлипывания странный вопрос: "Он у тебя?". Я даже не поняла о ком идет речь сначала. В процессе разговора, конечно, выяснили. И все точки над нужными буквами расставили. Но видели бы вы выражение глаз напротив... В общем, люди иногда совершают глупые поступки (наподобие этого звонка придуманной сопернице). Совершают, потому что не думают. Голова у них, видимо, для прически.
Какие решения можно считать психически ЗДОРОВЫМИ?
Представьте, что вы гуляете по крупному торговому центру и видите невероятной красоты, допустим, шубу. Скоро зима, поэтому пусть будет у нас такой тёплый меховой пример. Вы загорелись — шуба действительно хороша — и вдруг понимаете, что денег на эту шубу немного не хватает. Вы можете поступить следующим образом: взять кредит, оформить рассрочку, может быть, занять у кого-то, но любым способом всё-таки приобрести шубу. Или даже у вас есть деньги на эту прекрасную вещь, однако дома требуется ремонт, хотелось бы обновить мобильный телефон или купить новый компьютер. В общем, всегда есть, куда потратить деньги, а шуб у вас уже несколько штук висит в гардеробной. Покупка не самая целесообразная.
И ДАЖЕ ЕСЛИ вы решаете купить эту, допустим, двадцать пятую по счёту шубу, но делаете это осознанно — когда все «за» и «против» взвешены, — то такое решение будет являться здоровым, психически здоровым (Примечание: речь в этой статье исключительно о модели принятия решения, говорим о поведенческом акте).То есть человек, который психически здоров, принимает решение, взвесив все «за» и «против». В ходе принятия решения присутствует пауза.
Но если вы, действуете по схеме: захотелось — беру и покупаю (то есть отсутствует период принятия решения), такой поведение уже не совсем здоровое. Я не стану заявлять, что речь о сформировавшемся психическом расстройство. Нет. И все-таки наличие компульсий, склонность к импульсивным действиям, умение застревать (идея фикс) — признаки нехорошие. Мы примеры еще затронем.
Техника, которой с сегодня делюсь, научит принимать психически здоровые решения. Такие, в ходе принятие которых присутствует пауза.
Техника крайне проста — не требует специальной подготовки. Достаточно один раз понять, принять и можно использовать ежедневно. Даже запоминать особенно не потребуется — если один раз уясните, то сможете воспроизводить сколько угодно раз.
Вы знаете, что я часто привожу примеры из жизни — своей или из практики с клиентами:
- во-первых, так понятнее;
- а во-вторых, это даёт понять, что многие инструменты самопомощи и психической саморегуляции нам всем знакомы с детства — многие интуитивно их используют.
НАПРИМЕР:
У одной моей одногруппницы была шутка, напрямую связанная с описываемой техникой. В ситуациях, когда не знала, как поступить, она говорила: «Что там думает по этому поводу мой внутренний Василий?». Так она называла свой внутренний голос. И это далеко не про шизофрению.
Смотрите какая штука... У каждого человека есть ядро личности — это структура, которая состоит из наших ценностей, убеждений, установок и так далее. И здесь же — все социальные роли. В жизни мы всегда исполняем множество ролей: с мамой — одну, с любимым человеком — другую, с коллегами — третью, с детьми — четвёртую.
Так вот, внутренний голос, которому моя одногруппница дала прозвище внутренний Василий — это тоже элемент личности. Одна из ролей, которую выполняет психика в определенных ситуациях. Роль советника.
Позже, когда я пошла в специализацию по психиатрии (или даже по психотерапии), оказалось, что моя приятельница неосознанно использовала прекрасную технику. Первым шагом в этой технике является выявление всех ролей в структуре своего ядра личности. Вторым шагом — придумывание этим ролям имени, прозвища или клички. Дальше я скажу, что с этим делать, чтобы принимать здоровые решения. Давайте сначала выявим роли и дадим им прозвища.
Когда вы совершаете необдуманное действие, не взвесив «за» и «против», действует определённая ваша часть — фрагмент личности, который изначально стремится к какой-то пользе. Если быть честными с собой, можно увидеть плюсы, которые ваша «неполезная» сторона еще в быстрых необдуманных поступках. Чаще всего речь идёт об эмоциональной выгоде — мы делаем что-то спонтанно ради мгновенной эмоции. А дальше уже приходится сталкиваться с последствиями.
- Например, вы можете обнаружить у себя такую часть личности (такую роль), которая заставляет объедаться, придётся позже страдать от боли в животе и чувства вины — классика жанра.
- Или вы совершаете необдуманные поступки (например, оформляете кредит), сталкиваетесь потом с долговыми обязательствами.
- В личных отношениях — спонтанные поступки могут привести даже к разрыву. Или к неловким ситуациям. Или других людей ставить в неловкие ситуации. И кручение пальцем у виска не поможет, я уверяю вас. (Собственно, поэтому надо учиться взвешивать «за» и «против» — техника нацелена именно на создание внутренней паузы.)
Определите у себя все подобные роли и дайте им определения (имена, прозвища, как угодно). Желательно с ноткой сарказма: так проще будет отказаться от поступка и смотреть на все критичнее, что и помогает ослабить вредные модели поведения.
Третий шаг. Когда у вас возникает навязчиво мысль, после которой обычно сразу следуют действия, у вас практически нет времени, чтобы передумать. И обычно вы идете и реализуете действие, о котором позже сожалеете. Сложные техники применять в такой момент никто не станет.
Но на этот шаг, время всегда найдется!
Просто обратитесь к этой части личности по придуманному имени: «На что, ты моя внутренняя Наташа-Простокваша, опять уговариваешь потратить деньги? Шубу тебе захотелось двадцать пятую?».
Или так: "Расскажи-ка мне, Настенька, как потом чувствовать себя будешь? Узнаешь ли правду? И понравится ли она?"
Обратитесь по имени к ВКЛЮЧИВШЕЙСЯ РОЛИ — и вы уже вовлекаете в процесс принятия решения рациональное мышление. Дальше внутри начинается диалог. Возникает пауза. А наличие паузы (за время которой взвешиваются все "за" и "против"), как мы выяснили — делает ваше решение психически здоровым.
И еще важный момент. Поначалу решения могут быть не самыми правильными. Вы же много лет формировались, как личность. И все-таки техника довольно быстро показывает хорошие результаты. Пожалуйста, пользуйтесь ей — она действительно эффективная.
Мой ТГ-канал (с большим количеством техник, медитаций, визуализаций):
На мою личную консультацию можно записаться здесь:
Мой второй канал в Дзен со статьями и техниками для похудения и коррекции РПП:
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.