1. Провисший живот. Самая частая ошибка! Планка — это прямая линия от пяток до макушки. Подкрутите копчик, напрягите ягодицы и втяните живот. Должно дрожать ВСЁ.
2. «Проваленные» плечи. Плечи должны быть строго над локтями (в локтевой планке) или над запястьями (в планке на руках). Не уезжайте вперед — это грузит плечевой сустав.
3. Поднятая голова. Шея — продолжение спины. Не задирайте подбородок! Смотрите в пол перед руками. Представьте, что держите между подбородком и грудью теннисный мяч.
4. Согнутые колени. Ноги должны быть прямыми и напряженными. Согнутые колени выключают из работы кор и переносят нагрузку на поясницу.
5. Задержка дыхания. Дышите ровно и спокойно! Напряжение в теле не должно касаться дыхания. Глубокий вдох и выдох помогают мышцам работать.
Ну и сами знаете, что лучше простоять 20 секунд правильно, чем 2 минуты в позе «грустного моста».
#Masya_wellsess #здороваяспина #здоровыесуставы #здоровыйобразжизни #будьтездоровы
