Ты обещала себе сдерживаться. Но вот он — очередной разбросанный носок, несделанные уроки, разлитый на только что вымытый пол сок. И тебя будто подменяют. Вспышка гнева, за которой — гложущее чувство вины и стыда. «Я ужасная мать». Знакомо? Я проходила через это снова и снова. Давай разберемся, почему так происходит и где искать выход.
У меня есть четырехлетняя дочь. Я ее очень люблю. Но я ловила себя на том, что меня выводила из себя просто сущая мелочь. Она разливает сок на пол, приклеивает наклейку на стену, не может застегнуть куртку... А внутри меня поднималась настоящая буря, будто она не сок пролила, а квартиру подожгла.
Я долго истязала себя чувством вины. «Я же ее люблю, что со мной не так? Я что, ненормальная?» А потом в обычном будничном разговоре она бросила фразу: «Да мама всегда орёт».
Эта фраза подкосила меня. Она стала той самой точкой, с которой я начала искать свое внутреннее спокойствие. Потому что я до ужаса боюсь, что моя дочь запомнит только меня в гневе, а не сотни моментов нашей радости.
И я поняла несколько важных вещей:
- Они для тебя — безопасность.
Ты интуитивно знаешь, что семья не бросит. Это единственное место, где можно «выпустить пар», который копился весь день. Это не оправдание, но объяснение. Твоя вспышка — это крик твоей усталости на языке, который тебе доступен сейчас. - Они — триггеры твоей ментальной перегрузки.
Разлитый сок — это не просто лужица. Это +1 к твоей ментальной нагрузке, та самая капля, которая переполняет чашу. Это визуальное напоминание, что у тебя «опять бардак», «опять работы прибавилось». Ты злишься не на ребенка, а на эту бесконечную ношу. - Накопившаяся фрустрация ищет выход.
Это когда твои потребности (в тишине, отдыхе, пяти минутах наедине с собой) месяцами игнорируются, в том числе и тобой самой. Раздражение на близких — это верхушка айсберга, под которой лежит твоя собственная неудовлетворенность.
Что делать? Начинай с «бусинок» для спокойствия:
- Бусинка-пауза. Прежде чем сорваться, сделай выдох и скажи: «Мне нужно минуту». Уйди в ванную, умойся, посмотри в окно. Разорви мгновенный переход от триггера к взрыву.
- Бусинка-осознание. Поймай раздражение и мысленно произнеси: «Стоп. Я злюсь не на дочь/мужа. Я злюсь из-за усталости/беспорядка/ощущения, что меня не слышат».
- Бусинка-забота о себе. После срыва не зацикливайся на вине. Подойди и обними без долгих оправданий. А потом спроси себя: «Что я могу сделать СЕЙЧАС, чтобы мне стало чуть-чуть легче? Выпить воды? Включить любимую песню?». Это и будет твоей главной бусинкой.
Заключение и призыв к действию
Твои срывы — это не свидетельство твоей «ужасности». Это симптомы перегруженной нервной системы. Не кори себя за них сильнее, чем ты уже это сделала.
Я учусь этому каждый день. Иногда у меня получается, иногда нет. Но я уже не виню себя, а ищу причину в своей усталости.
Если тебе нужно безопасное место, где можно без стыда говорить об этом, делиться и находить поддержку таких же уставших, но любящих женщин — добро пожаловать в «Клуб Уставших». Здесь мы учимся быть добрее не только к другим, но и, в первую очередь, к себе.
Присоединиться к «Клубу Уставших» → https://t.me/tiredclub