Когда жизненные потрясения превышают способность мозга к надежному прогнозированию, сама система прогнозирования меняется. (Продолжение темы от 10 ноября).
Во время острой травмы выбросы норадреналина и кортизола с чрезвычайной точностью запечатлевают в нервной системе воспоминания об опасности. Эти “заблокированные априорные данные” заставляют мозг быть уверенным, что угроза повсюду; новые свидетельства безопасности практически не регистрируются.
Хронические трудности имеют противоположную проблему: они притупляют систему вознаграждения. Уровень дофаминовых рецепторов снижается; передача серотонина нарушается. Позитивные сюрпризы не дают никакого эффекта. Мир кажется серым, а усилия тщетными. В обоих случаях прогнозы человека становятся косными. Даже нейтральные сигналы фильтруются старой моделью (либо как угрозы, либо как доказательства беспомощности).
Такой стресс может буквально переписывать экспрессию генов в стрессовых цепях мозга. В результате потомство травмированных родителей наследует повышенную реакцию на кортизол или сниженную чувствительность к дофамину, как будто организм заранее загружает ожидание опасности. Таким образом, ожидания могут передаваться из поколения в поколение, формируя восприятие ещё до того, как человек переживает этот опыт.
Прогнозирование пластично. Тот же механизм, который научился страху, может научиться безопасности; те же механизмы вознаграждения, которые научились тщетности, могут научиться свободе действий.
- Язык и осведомленность.
Облечение предсказаний в слова открывает возможность их переосмысления (например, с помощью терапевтических бесед и практики осознанности). Обозначение мысли переводит её из неявной нейронной модели в осознанное научение, где её можно подвергнуть сомнению.
Когнитивная терапия работает, намеренно создавая ошибки прогнозирования. Вы действуете по-другому, видите другой результат, и мозг обновляется.
Осознанность превращает автоматическое пророчество в проверяемую гипотезу.
- Повествование и смысл.
Люди — существа, рассказывающие истории. Мы используем повествование, чтобы придать нашему опыту связность, и эти истории становятся нисходящими предсказаниями о том, кто мы есть.
Переосмысление истории (восприятие выживания вместо слабости, обучения вместо потерь) меняет модель, которую мозг использует для интерпретации новых событий.
Смысл дает мозгу причину мириться с неопределенностью; он расширяет пространство, в котором могут быть интегрированы новые данные.
- Намеренное обучение.
Прогнозирование также можно переобучить на поведенческом уровне. Практики, генерирующие небольшие, но достоверные ошибки в прогнозировании (например, выполнение обязательств, освоение навыка, следование ценностям), восстанавливают доверие к контролируемости.
Осознанность поможет успокоить постоянное прогнозирование опасности, снижая шум в сети прогнозирования.
Сон, физические упражнения и дневной свет перестраивают ритмы дофамина и кортизола, восстанавливая баланс химии ожидания.
Опыт упрямо пишет сценарий, а биология — это как перо в этом жизненном процессе. Зачастую, реальность за окном превращается в источник ежедневных раздражений, злобы, обид и тревожных ожиданий.
Мы в силах - взять перо в свои руки и писать другую историю. Наша задача - научиться жить рядом с болью и страданием, трансформируя мучения в неиссякаемый резервуар для сил в пути.
И в том, желанном краю мы станем неотъемлемой частью мира, который в каждом эпизоде станет приносить нам удивительные возможности для творческих изменений.
Друзья, спасибо вам за внимание!
Хороших выходных!
Жду вас на консультацию. Пишите в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru