Нервную систему условно делят на две основные части:
1. Центральная нервная система (ЦНС): Головной и спинной мозг. Это "центральный процессор", который обрабатывает информацию и отдает команды.
2. Периферическая нервная система (ПНС): Нервы и нервные узлы (ганглии), соединяющие ЦНС со всеми органами и тканями. Это "кабели связи".
Также важно деление по функциям:
· Соматическая нервная система: Управляет произвольными движениями (скелетными мышцами).
· Вегетативная (автономная) нервная система: Регулирует работу внутренних органов (сердцебиение, пищеварение, дыхание) непроизвольно. Она, в свою очередь, делится на:
· Симпатическую: "Бей или беги" — активируется при стрессе, напряжении.
· Парасимпатическую: "Отдыхай и переваривай" — отвечает за расслабление, восстановление.
---
Важность ЛФК при заболеваниях и нарушениях нервной системы
ЛФК для нервной системы — это мощный инструмент, который способен не только реабилитировать, но и перестраивать работу мозга (это свойство называется нейропластичность).
Основные цели и механизмы воздействия ЛФК:
1. Улучшение нейропластичности.
· Что это? Способность мозга изменяться, формировать новые нейронные связи и "перепрограммировать" себя.
· Как работает ЛФК? Движения, особенно сложные и координированные, стимулируют выработку особых веществ — нейротрофинов (например, BDNF - brain-derived neurotrophic factor). Это "удобрение для мозга", которое помогает нейронам выживать, расти и создавать новые связи. Это основа восстановления после инсультов, травм.
2. Нормализация нервно-мышечной передачи.
· При многих заболеваниях (рассеянный склероз, последствия полинейропатии) нарушается связь между нервом и мышцей.
· Регулярные, дозированные упражнения помогают поддерживать эту связь, укреплять ее и предотвращать атрофию мышц.
3. Стабилизация работы вегетативной нервной системы.
· Это ключевой механизм борьбы со стрессом, тревогой и паническими атаками.
· Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) и дыхательные упражнения снижают активность симпатической системы (стрессовой) и активируют парасимпатическую (расслабляющую). Это приводит к снижению пульса, давления, уровня кортизола.
4. Улучшение мозгового кровообращения и когнитивных функций.
· Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, доставляя больше кислорода и питательных веществ.
· Это улучшает память, внимание, скорость мышления и является мощной профилактикой возрастных когнитивных нарушений и деменции.
5. Стимуляция выработки "гормонов счастья".
· Физическая нагрузка способствует выбросу эндорфинов, серотонина и дофамина.
· Это приводит к улучшению настроения, снижению болевых ощущений (эндорфины — природные анальгетики) и является немедикаментозным методом борьбы с депрессией.
6. Восстановление двигательных стереотипов.
· После инсульта, травм спинного мозга или при болезни Паркинсона нарушается программа движений.
· ЛФК путем многократных повторений помогает "научить" мозг заново выполнять движения: ходьбу, удержание равновесия, мелкую моторику.
---
Какие бывают виды ЛФК и упражнений?
Подход здесь самый разнообразный и зависит от конкретного заболевания.
1. Дыхательные упражнения и техники релаксации
· Диафрагмальное дыхание: Успокаивает нервную систему, купирует приступы паники.
· Техника 4-7-8: Вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. Мощное успокаивающее средство.
· Прогрессивная мышечная релаксация: Поочередное напряжение и расслабление групп мышц. Учит осознавать и контролировать мышечное напряжение, связанное со стрессом.
2. Равновесие и координация (Проприоцептивная тренировка)
· Примеры:
· Стояние на одной ноге (с открытыми, затем с закрытыми глазами).
· Ходьба по прямой линии, ставя пятку к носку.
· Упражнения на неустойчивых поверхностях (например, на балансировочной подушке).
· Эффект: Тренировка мозжечка и вестибулярного аппарата. Критически важно при болезни Паркинсона, после черепно-мозговых травм.
3. Аэробные (кардио) нагрузки
· Примеры: Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велотренажер, бег трусцой.
· Эффект: Улучшение настроения, борьба с депрессией, снижение тревожности, улучшение когнитивных функций, общее укрепление организма.
4. Силовые и растягивающие упражнения
· Эффект:
· Силовые: Поддерживают мышечный тонус, предотвращают атрофию, дают чувство уверенности.
· Растяжка (стретчинг): Снимает мышечные зажимы, которые часто являются спутником стресса и неврозов (например, напряжение в шее и плечах).
5. Упражнения на мелкую моторику
· Примеры:
· Лепка из пластилина.
· Собирание пазлов, мозаики.
· Застегивание пуговиц, шнуровка.
· Рисование, письмо.
· Эффект: Восстановление сложных функций коры головного мозга после инсультов и травм.
6. Специализированные методики
· Метод PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация): Комплекс техник для восстановления движений путем стимуляции проприоцепторов. Широко используется после инсультов и травм.
· Войта-терапия: Активация рефлекторных движений путем давления на определенные зоны тела. Часто применяется у детей с ДЦП.
Особенности ЛФК при конкретных заболеваниях
· Последствия инсульта:
· Акцент на: Восстановление движений в парализованных конечностях (пассивная и активная гимнастика), тренировка равновесия и ходьбы, занятия на мелкую моторику.
· Цель: Максимально использовать нейропластичность для компенсации утраченных функций.
· Болезнь Паркинсона:
· Акцент на: Упражнения на равновесие, координацию, растяжку мышц (борьба с ригидностью), ходьба с большим амплитудным размахом рук, упражнения с голосовыми команми для преодоления "застываний".
· Цель: Улучшить качество движений, замедлить прогрессирование симптомов.
· Неврозы, тревожные расстройства, депрессия:
· Акцент на: Аэробные нагрузки на свежем воздухе (ходьба, бег), дыхательные упражнения, йога, пилатес, плавание.
· Цель: Снизить уровень стрессовых гормонов, повысить уровень эндорфинов и серотонина, нормализовать вегетативный баланс.
· Невриты, невралгии, полинейропатии:
· Акцент на: Щадящие упражнения для поддержания силы и тонуса мышц, которые иннервируются поврежденным нервом, пассивная гимнастика, массаж.
· Цель: Предотвратить атрофию и контрактуры, улучшить трофику тканей.
Важные противопоказания и правила
· Противопоказания: Острые нарушения мозгового кровообращения (первые дни инсульта), эпилепсия с частыми приступами, острые психические расстройства, тяжелое общее состояние.
· Постепенность и систематичность: Нагрузка должна увеличиваться очень плавно. Регулярность занятий важна как нигде больше, ведь нейропластичность требует постоянной тренировки.
· Безопасность: При нарушениях равновесия все упражнения выполняются с опорой или с помощью инструктора.
· Позитивный настрой и мотивация: Успех восстановления напрямую зависит от настроя пациента.
Вывод: ЛФК для нервной системы — это доказанный и высокоэффективный метод, который воздействует на саму суть процессов: изменяет структуру и функцию мозга, регулирует биохимию и помогает человеку восстановить контроль над своим телом и эмоциями. Это лекарство, которое не имеет аналогов по своему комплексному и естественному действию.