Эта система объединяет две тесно связанные группы органов:
1. Мочевыделительная система:
· Почки: Фильтруют кровь, образуют мочу, регулируют артериальное давление и водно-солевой баланс.
· Мочеточники: Трубочки, проводящие мочу из почек в мочевой пузырь.
· Мочевой пузырь: Полый орган-резервуар для накопления мочи.
· Мочеиспускательный канал (уретра): Канал для вывода мочи наружу.
2. Половая система:
· У мужчин: яички, предстательная железа (простата), семенные пузырьки и др.
· У женщин: яичники, матка, маточные трубы, влагалище.
Функции этих систем переплетены, особенно у мужчин (где уретра участвует и в мочевыведении, и в семяизвержении).
---
Важность ЛФК при заболеваниях мочеполовой системы
ЛФК здесь играет не менее важную роль, чем при болезнях ЖКТ. Ее воздействие многогранно и направлено на ключевые проблемы.
Основные цели и механизмы воздействия ЛФК:
1. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Это — главный эффект.
· Усиленный приток артериальной крови обеспечивает лучшее питание и оксигенацию тканей.
· Ускоренный венозный и лимфатический отток предотвращает и уменьшает застойные явления, которые являются основной причиной простатита у мужчин, воспалительных заболеваний у женщин и геморроя.
2. Укрепление мышц тазового дна.
· Что такое тазовое дно? Это мощный пласт мышц и связок, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку, матку у женщин и простату у мужчин как "гамак".
· Слабость этих мышц приводит к недержанию мочи (особенно после родов и в пожилом возрасте), опущению органов, слабости сексуальных функций.
· Укрепление решает эти проблемы.
3. Нормализация тонуса гладкой мускулатуры.
· Гладкие мышцы есть в стенках мочевого пузыря, мочеточников, простаты.
· ЛФК помогает нормализовать их сократительную способность, что важно для полноценного опорожнения мочевого пузыря и борьбы с застойными явлениями.
4. Противоспаечный эффект.
· После операций или воспалительных процессов (например, аднексита у женщин, простатита у мужчин) могут образовываться спайки.
· Специальные упражнения помогают предотвратить их образование или сделать спайки более эластичными.
5. Общеукрепляющее и психологическое воздействие.
· Повышение общего тонуса организма, борьба со стрессом, который часто усугубляет течение хронических заболеваний (например, интерстициального цистита).
---
Какие бывают виды ЛФК и упражнений?
Комплекс всегда подбирается индивидуально, но есть ключевые группы упражнений.
1. Упражнения Кегеля (золотой стандарт для мышц тазового дна)
Цель: Найти, почувствовать и укрепить мышцы тазового дна.
· Как найти мышцы: Представьте, что вы пытаетесь прервать процесс мочеиспускания. Мышцы, которые вы для этого напрягли, — это и есть целевые.
· Базовое упражнение:
1. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте напряжение 3-5 секунд.
2. Полностью расслабьтесь на 3-5 секунд.
3. Повторите 10-15 раз. Выполняйте 2-3 подхода в день.
· Важно: Не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
2. Дыхательные упражнения (Диафрагмальное дыхание)
· Эффект: Диафрагма, двигаясь вниз и вверх при глубоком дыхании, мягко массирует органы малого таза, улучшая в них крово- и лимфообращение. Это особенно полезно при хроническом простатите и тазовом застое.
3. Упражнения в исходном положении лежа
· Примеры:
· "Мост": Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.
· "Ножницы": Подъем прямых ног под углом 45 градусов и их скрещивание.
· Подтягивание коленей к груди.
· Эффект: Укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и тазового дна без чрезмерной нагрузки.
4. Упражнения в коленно-локтевом положении ("поза кошки")
· Эффект: Крайне важен при застойных явлениях! В этой позе матка и кишечник "отвисают" вперед, снимая давление с органов малого таза и улучшая отток крови по венам. Идеально для профилактики и лечения застойного простатита, венозного полнокровия.
5. Упражнения на растяжку (стретчинг)
· Примеры: Растяжка мышц внутренней и задней поверхности бедра, "бабочка" (сидя, стопы вместе, колени в стороны).
· Эффект: Улучшение эластичности мышц и связок тазовой области, увеличение подвижности тазобедренных суставов, улучшение кровообращения.
6. Общеразвивающие упражнения и ходьба
· Ходьба, особенно скандинавская, плавание, йога, пилатес — все это улучшает общее кровообращение и является отличной профилактикой застойных явлений.
Особенности ЛФК при конкретных заболеваниях
· Хронический простатит (небактериальный, застойный):
· Акцент на: упражнения в коленно-локтевой позе, диафрагмальное дыхание, Кегеля, упражнения на растяжку, общеукрепляющие.
· Цель: Усилить венозный отток из простаты, улучшить ее микроциркуляцию.
· Недержание мочи (у мужчин после простатэктомии, у женщин после родов):
· Основа основ — упражнения Кегеля. Выполняются ежедневно, длительно. Добавляются упражнения "Мост", укрепление пресса.
· Опущение органов малого таза (пролапс):
· Индивидуальный подбор! На ранних стадиях — усиленное выполнение Кегеля и укрепление всего мышечного корсета. На поздних стадиях некоторые упражнения могут быть противопоказаны, нужна консультация врача.
· Хронические воспалительные заболевания у женщин (хронический аднексит):
· Акцент на: упражнения, улучшающие кровоток в малом тазу (дыхательные, "кошка", растяжка), общеукрепляющие. Важно для профилактики спаек.
· Почечнокаменная болезнь (вне обострения):
· Специальные "вибрационные" и прыжковые упражнения (например, подскоки, бег трусцой) могут способствовать отхождению мелких конкрементов.
Важные противопоказания и правила
· Абсолютные противопоказания: Острый период воспаления (цистит, простатит, аднексит) с болью и температурой; почечная колика; кровотечения; тромбозы; послеоперационный период до разрешения врача.
· При опущении органов некоторые силовые упражнения (с тяжестями, прыжки) могут ухудшить состояние.
· Регулярность — ключевой фактор успеха. Лучше заниматься по 15-20 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю.
· Постепенность: Начинать с минимальной нагрузки, увеличивая ее по мере укрепления мышц.
· Дыхание: Не задерживать дыхание во время упражнений.
Вывод: ЛФК для мочеполовой системы — это эффективный, немедикаментозный и физиологичный метод лечения и профилактики. Он направлен на устранение главной причины многих проблем — застоя крови и слабости мышц. Как и в случае с ЖКТ, комплекс должен быть согласован с лечащим врачом (урологом, гинекологом) или специалистом по ЛФК.