Итак, вы решили, что готовы пойти к психологу. Но как найти того, который подойдет именно вам? На что стоит обратить внимание при выборе?
Ведь страшно:
🚫 потратить время и деньги впустую
🚫 открыться перед незнакомым человеком
🚫 попасть к недобросовестному специалисту.
И я вас прекрасно понимаю. Мне тоже было сложно выбирать психолога и супервизора. Поэтому поделюсь опытом, как это делала я, мои коллеги, друзья и клиенты.
Составила для вас гайд из 5 шагов, как выбрать своего психолога, а также ответила на популярные вопросы.
ШАГ 1. ОТБИРАЕМ НЕСКОЛЬКО АНКЕТ.
Вы можете найти психолога на сайте B17.ru или аналогичном сервисе по подбору специалиста. Если хотите работать с психологом очно в кабинете, выбирайте в поиске параметр «личный приём». А если дистанционно — «онлайн-консультации».
Отметьте также другие параметры, которые важны для вас. Это может быть пол специалиста, район города, цена и пр. Также отметьте метод, если вы уже знаете, в каком подходе хотите работать с психологом. Если нет — не страшно, пока пропустите это поле, я подробнее расскажу о методах позже.
Далее бегло просмотрите анкеты. На какие падает ваш взгляд? Отложите их.
⁉️ Это нормально — выбирать психолога по фото?
✅ Да. Если вас что-то «зацепило» в психологе: внешность, взгляд, как он одет и пр., это хороший первый ориентир. Наша психика бессознательно «выбирает» тех, кто может нам помочь, вместе допрожить остановленные чувства и закрыть ситуации из прошлого, которые фонят в настоящем.
Главное, чтобы помимо внешности вы учли другие важные критерии, о которых пойдёт речь ниже.
ШАГ 2. СМОТРИМ НА ЛИЧНОСТЬ ПСИХОЛОГА.
Теперь внимательно прочитайте отобранные анкеты.
Обратите внимание, что психолог говорит о себе и как.
Работает ли он с тем, в чём вам нужна помощь? Например, с тревогой или конфликтами в паре.
Прочитайте несколько статей или постов в социальных сетях психолога.
Как и о чём он пишет? Подходит ли вам его стиль?
Также хороший способ заранее познакомиться со специалистом — посмотреть его видеовизитку. Подходит ли вам скорость речи, интересно ли слушать?
⁉️ Что если у психолога не указано, что он работает с моим запросом/проблемой? При этом его анкета мне подходит?
✅ Все запросы описать в анкете очень трудно. Если бы психологи расписывали подробно каждый случай, с чем работают, то анкеты были бы на нескольких листах и их никто не читал.
Если у вас какой-то узкий запрос, вы можете подумать, в какую верхнеуровневую категорию он попадает. Например, страх публичных выступлений можно отнести к работе с фобиями, а также к запросу повышения уверенности и самооценки. И посмотреть, работает ли с этим психолог. Или просто написать понравившемуся специалисту и уточнить, сможет ли он вам помочь.
ШАГ 3. ПРОВЕРЯЕМ ОБРАЗОВАНИЕ.
Обратите внимание, чтобы указанное образование в анкете подтверждалось документами. Важно, чтобы у психолога было минимум 2 пройденных обучения:
— Психологическое образование (высшее или переподготовка на базе другого высшего). Это значит, что психолог владеет теоретической частью, понимает как работает психика, знает границы своей ответственности и соблюдает профессиональную этику.
— Обучение методу (подходу). Это практическая часть, где психолог осваивает конкретный способ работы, владеет инструментами для решения проблем клиента, понимает как выстроить доверительные отношения и отслеживать эффективность терапии.
⁉️ Стоит ли идти к психологу, который еще учится?
✅ Да, начинающие специалисты зачастую не уступают опытным коллегам в эмпатичности, глубине видения ситуации клиента и желании помочь с проблемой. К тому же стоимость таких специалистов может быть ниже.
Психолог в процессе обучения пока не может подтвердить образование закрывающим дипломом или сертификатом. Но вы можете запросить у него справку, чтобы быть уверенными, кто он действительно учится и компетентен для своего текущего уровня.
ШАГ 4. ВЫБИРАЕМ МЕТОД (ПОДХОД) РАБОТЫ.
Наверняка вы видели, что психологи пишут в анкетах, что они работают в КПТ, Схема-терапии IFS или Гештальт-подходе. Что это значит для вас как для клиента?
1. На чём больше будет фокусироваться терапия.
2. Какие упражнения и техники будут использоваться.
Я работаю в 3-х подходах: КПТ, Гештальте и Системной семейной терапии. На их примере покажу, в чём разница:
Подход Фокус терапии Упражнения и техники КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) Изменение деструктивных мыслей и поведения, работа с текущими проблемами и симптомами (тревога, депрессия, фобии) Ведение дневников мыслей и эмоций, поведенческие эксперименты, техники релаксации, поведенческие эксперименты
Гештальт-терапия Возвращение к целостности, фокус на «здесь и сейчас», внимание к чувствам и переживаниям, работа с контактом и личными границами Работа с телесными ощущениями, диалоги с внутренними «частями себя», экспериментирование с чувствами, фокус на эмоциональном опыте
Системная семейная терапия Взаимоотношения в семье или паре, повторяющиеся паттерны и сценария поведения, выстраивание коммуникации и отыгрывание ролей Построение генограмм, структурирование семьи, расстановка ролей, анализ взаимодействий, совместные упражнения
⁉️ Влияет ли метод работы психолога на эффективность терапии? Какой метод лучше?
✅ Доказано, что в первую очередь на эффективность терапии влияет не метод, а контакт клиента с психологом, присутствие доверия и мотивации к изменениям. Какой бы подход не использовал психолог, если вы не доверяете ему, то улучшений не будет. Поэтому выбор по параметру «метод/ подход» я осознанно поставила 4-м шагом, а не 1-м.
ШАГ 5. ЗНАКОМИМСЯ НА ПЕРВОЙ ВСТРЕЧЕ.
Зачастую кажется, что нужно больше времени уделить поиску, чтобы не ошибиться с выбором. Но насколько бы глубокую и качественную работу по отбору подходящего специалиста вы не провели, многое определит первая консультация.
Понимаю, что неприятно тратить время и деньги на первые встречи с психологами в поиске подходящего. Но только в личном контакте вы сможете понять, подходит ли вам психолог. Важно сравнить свои ощущения до, во время и после сессии.
Психолог — ваш проводник по пути к изменениям. Вместе вы будете прикасаться к болезненным темам и вопросам, он будет рядом в моменты вашей уязвимости и ранимости, он поддержит вас, когда собственных сил может быть недостаточно. Важно, чтобы между вами возникло доверие и контакт.
➡️➡️➡️ Last but not least.
Напоследок отвечу на популярные вопросы при выборе психолога.
⁉️ Сколько встреч нужно, чтобы понять подходит мне психолог или нет?
✅ Это индивидуально. Но обычно достаточно 1-3 встреч, чтобы понять, готовы ли вы продолжать с этим психологом.
⁉️ Прошло 5 встреч, а я не доверяю своему психологу, нужно сменить специалиста?
✅ Обычно, чтобы сложился альянс и доверие между психологом и клиентом должно пройти до 10 встреч. Если после 10 консультаций вы понимаете, что что-то не так, обсудите это с психологом, он сможет вам разобраться, что происходит и если ничего не изменится — смените специалиста.
⁉️ Как часто нужно ходить к психологу?
✅ Зависит от вашего запроса и текущего состояния. Если вы в остром эмоциональном состоянии, не можете нормально функционировать, много плачете или находитесь в апатии, то 2-3 раза в неделю. Если вы нормально справляетесь со своими обязанностями, то 1 раз в неделю / 1 раз в 2 недели. Для пар и семей я рекомендую ходить 1 раз в 2 недели.
⁉️ Как проверить компетентность психолога, помимо наличия подтверждающих дипломов и сертификатов?
✅ Важно, чтобы психолог:
— Ходил в личную терапию. Основной инструмент психолога — он сам. Во время сессий он замечает эмоции и переживания клиента, пропускает их через себя, и возвращает их клиенту в виде гипотез и интервенций. Какие-то истории могут «застревать» в психологе и это может влиять на его состояние и качество работы. Поэтому важно, чтобы психолог регулярно сам проходил эмоциональный «техосмотр».
— Сверялся с коллегами на супервизии. Супервизия — это разбор клиентского случая с сохранением конфиденциальности (не называются имена, род деятельности и пр. всё то, что может идентифицировать клиента). Это регулярная практика, которая позволяет психологу расширить взгляд на проблему, заметить «слепые зоны», скорректировать ход работы, чтобы лучше помогать клиентам.
— Повышал свою квалификацию, состоял в профессиональном сообществе, ходил на конференции. Если психолог практикует 10 лет и последний раз учился больше 5 лет назад это тревожный звоночек. Знания и методы обновляются, появляются новые теории и отвергаются старые. Нахождение в коллегиальной среде помогает психологу использовать актуальные инструменты и быстрее решать запрос клиентов.
⁉️ Почему у некоторых психологов мало или совсем нет отзывов?
✅ Сбор отзывов от клиентов — одна из этических проблем психологии. С одной стороны, наличие отзывов повышает доверие к специалисту. С другой стороны публикация отзыва нарушает конфиденциальность, раскрывает личность и опыт клиента. Что противоречит принципам работы. Я не прошу своих клиентов оставлять отзывы. Они делают это по своему желанию.
🙏 🙏 🙏 Надеюсь этот гайд поможет вам найти подходящего психолога. Если у вас остались вопросы — буду рада ответить на них в комментариях.
Автор: Дарья Сергеевна Вьюжанина
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru