Все мы знаем, что режим дня важен, но немногие задумываются о том, что наш организм устроен так, чтобы функционировать в гармонии с внутренними биологическими часами — циркадными ритмами.
Эти ритмы управляются гормонами, которые регулируют бодрствование, сон, аппетит и даже настроение. Если синхронизировать свой день с ними, жизнь станет продуктивнее, а тело и кожа будут выглядеть лучше.
Утро: гормон кортизол «запускает» нас в работу
Наши сутки начинаются с подъема уровня кортизола — гормона стресса, который помогает проснуться и зарядиться энергией. Идеальное время для пробуждения между 6 и 8 утра.
Что делать:
- Легкая зарядка или растяжка, чтобы разогнать кровь.
- Стакан воды, чтобы «запустить» метаболизм.
- Завтрак с белками и сложными углеводами для устойчивой энергии.
Кстати, это же время, когда кожа особенно восприимчива к уходу с SPF и антиоксидантами — не забывайте о дневном креме.
Полдень: пиковая продуктивность и гормон дофамин
К 10–12 часам
уровень дофамина повышается, что делает нас более внимательными и креативными. Это лучшее время для решения сложных задач, переговоров и мозгового штурма.
Что делать:
- Концентрироваться на сложных проектах.
- Планировать краткие перерывы для поддержания концентрации.
- Легкий обед с овощами и полезными жирами — омега-3 поддерживает работу мозга.
Послеобеденный спад: забота о теле и мягкий уход
Между 14 и 16 часами наблюдается естественный спад активности, связанный с снижением температуры тела и падением уровня кортизола. Это время, когда организм требует замедления и заботы о себе.
Что делать:
- Легкий отдых, прогулка или медитация.
Идеальный момент для ухода за кожей и домашнего спа. Например, комбо для тела от EASY CO:
- Парфюмированный крем с цветочной амброй, антивозрастной, со спирулиной, кофеином, муцином улитки и витамином Е (токоферол) поддерживает упругость и молодость кожи.
Такой уход не только питает тело, но и гармонирует с внутренними ритмами, позволяя организму восстановиться.
Вечер: гормон мелатонин и подготовка к сну
С наступлением сумерек уровень мелатонина повышается — гормона, который регулирует сон. Оптимальное время для расслабления в 20–22 часа.
Что делать:
- Минимизировать яркий свет и гаджеты.
- Легкая прогулка или спокойное чтение.
- Теплый душ или ванна для снижения температуры тела и подготовки к ночному отдыху.
Ночь: восстановление и гормон роста
С 23:00 до 2:00 организм активно вырабатывает гормон роста, который отвечает за восстановление тканей, обновление кожи и укрепление иммунитета. Качественный сон в этот период особенно важен для красоты и здоровья.
Соблюдение режима, соответствующего циркадным ритмам, помогает не только работать и отдыхать с максимальной пользой, но и заботиться о теле и коже в естественном ритме 🕓
А вы замечали, как ваш организм реагирует на разный режим дня? Живете ли вы по своим циркадным ритмам? Верите ли, что существуют «совы» и «жаворонки»? Делитесь в комментариях 😉