Какие первые шаги нужно сделать, чтобы поработать с перееданием? Вам нужно научиться слушать и понимать себя и свои чувства, эмоции.
Научиться отличать чувство голода, когда вы есть хотите, и когда вы свои чувства, переживания, страдания, неудовлетворенные потребности, пустоту, нереализованность, страхи, гнев, обиды, одиночество, переживания пытаетесь заесть.
Заедание не поможет решить эти проблемы, а только увеличит страдания. Переедание приведет к лишнему весу, недовольству собой, критике себя, нежеланию видеть себя и смотреть на себя, избеганию, стеснению себя, дистанции от других людей, избеганию общения и отношений с людьми, бегству в бестолковую деятельность и к обидам, злости на себя, на окружающих людей за то, что у них получается, а у вас нет. И на мир, в котором вы жить полноценно не можете.
А избегание людей и общения с ними — ещё и к потере навыков адаптации и коммуникации с людьми. Эти навыки исчезают быстро. Восстанавливать их сложно. Человек вокруг себя выстраивает стены и заборы страхов, тревог, оценок, претензий к себе и к миру, дистанций от людей, за которые попросту сам не сможет пройти. И с каждым днем эти защиты крепче, а люди, окружающий мир и возможности жить полноценно с ними — дальше.
Поэтому первое: когда начинаете есть, всегда задавайте себе вопрос: «Я ем сейчас, потому что голодна? Я хочу есть, или это моё желание вызвано чем-то другим? Ем пирожное, потому что не хватает новизны в жизни, положительных чувств, эмоций? Чтобы получать положительные чувства и эмоции, я теперь буду есть только сладкое? Или, может, ещё найду десяток способов для того, чтобы в моей жизни появилось больше радости, счастья, ощущений свободы и легкости? Или чувствую одиночество и пустоту. И пытаюсь едой заполнить внутреннюю пустоту?».
Но внутреннюю пустоту нельзя наполнить внешним, это два совершенно разных мира. Для внутреннего мира нужны внутренние изменения, а не внешние. Вы можете внешне многое менять, но если внутренне вы не меняетесь, то и будете ощущать и получать одно и то же.
Так что? Я есть сейчас хочу, голоден или заедаю переживания, чувства, низкую самооценку, отсутствие близости с людьми, внимания от них? Или заедаю собственную критику себя, недовольство собой и свой образ себя тем, что я недовольна собой и сама себе не нравлюсь? Может, я заедаю свою пассивность, состояние беспомощности и состояние жертвы? А, может, я заедаю жалость? А, может, я заедаю свои неудачные отношения, в которых не смогла получить того, чего хотела? А, может, заедаю унижения от своего партнёра и то, что он меня ни во что не ставит и совершенно не слышит? Может, я заедаю отсутствие своего пространства и личной жизни рядом с людьми?
Решит еда ваши эти проблемы? Конечно, нет. А, может, вы заедаете отсутствие любви, взаимности, нежности, ласки или чувство, что вы ощущаете себя нелюбимой, непривлекательной и т.д.?
Или потому что не хватает принятия, поддержки от близких людей, безопасности? Или, наедаясь, вы хотите почувствовать внутренние опоры, быть значимой и «занять больше пространства рядом с людьми»? Вы хотите «большой значимости», у «вас амбициозное эго» — и тогда вам надо есть много, чтобы стать таким большим с помощью еды?
Или вы пытаетесь заесть страхи, нарушение границ, недовольство другими людьми, злость на них? Но чем больше вы недовольны людьми, злитесь на них, тем больше придется есть. Или вы заедаете свои зависимости? Любовные зависимости, непройденную сепарацию, страх отделиться от родителей, партнеров и выбрать себя и свою жизнь?
Многие люди заедают страх ответственности за свою жизнь. Это страшно для них. Страх самостоятельности, страх нового.
Или вы поставили себя в зависимость от оценок других людей и боитесь критики, их недовольство воспринимаете на свой счет, испытываете стресс и потом этот стресс заедаете, чтобы хоть как-то почувствовать себя значимой и вернуть равновесие?
Или вам не хватает мужчины рядом и опоры, отношений с ними, любви, внимания, страсти, флирта, близости, ухаживаний? Или не хватает телесного контакта и голод по нему? Или потому что жизнь однообразна и ничего не меняется?
Или потому что вы «всё делаете в жизни и тащите один или одна», хотя есть рядом партнёр? Или заедаете свое прошлое, которое никак не можете отпустить и определить ему место в своей жизни?
Или заедаете отсутствие целей и смыслов в жизни, не зная, что делать ней и как себя реализовать? Или вы заедете отсутствие знаний, как строить здоровые отношения и быть собой в этот опасном и не адекватном для вас мире? Или выстраиваете невзаимные, невротические отношения, в которых вкладываетесь только вы и взамен от партнера ничего не получаете?
Или вы едите, чтобы расслабиться, потому что других способов расслабиться не знаете, как не знает алкоголик, чем расслабиться, кроме алкоголя? Или заедаете внутреннюю пустоту, отсутствие себя и контакта с собой, потому что потеряли себя, не знаете себя и потеряли ориентиры?
А, может, вы заедете осознание того, что зачем-то потратили половину своей драгоценной жизни на обслуживание других людей? Ставили их на пьедестал и жили их жизнью? Или заедаете незнание себя? Или заедете тот факт, что разбазарили все свои ресурсы на других людей, и люди с вашими ресурсами, довольные, пошли дальше строить свою жизнь, а вы остались ни с чем, эмоционально выгоревший, брошенный и преданный?
То есть вам надо определить ваш физический, эмоциональный и духовный голод, то, чего вам не хватает. И от нехватки чего вы пытаетесь заполнить едой то, что едой заполнить нельзя.
Здесь важно понять, что внешним внутреннее не наполняется. Внутреннее наполняется, если вы проводите внутренние изменения. Еда не наполнит вас внутри. Внутри вы почувствуете наполнение, когда сами у себя в жизни появитесь. Когда займете свое место в жизни. Когда полноценно жить начнете.
Положительные чувства и эмоции еда создает, только пока вы едите ее. Как только вы наелись, переели и затем боретесь с собой и с едой, то начнется другой процесс, негатив, вы начнете себя ругать еще больше, критиковать, обзывать, унижать, подавлять, переживать. И круг замкнулся.
Тогда в вашем сознании появляется связка еда = страдание. Еда становится внутренним конфликтом, одновременно и попыткой решить «свои проблемы» через неё, и страданием, что это не получается. Вы пытаетесь решить «свои проблемы» неудачными способами.
Поел, чуть-чуть получил положительных эмоций, а потом получил порцию критики, конфликтов с собой, расщепления и страданий, отталкивания себя, переживаний, негативных мыслей, навязчивостей и т.д.
Страдания повышают стресс, кортизол, включают режим выживания, и вы ещё больше будете есть, чтобы попытаться расслабиться, чтобы как-то выжить в том хаосе, который создали в своей жизни. В хаосе своего мышления.
Поэтому менять надо свое мышление. Убирать из него искажающие взгляды, установки, неудачные жизненные сценарии на жизнь и себя. И учиться жить с собой в гармонии. Поэтому все это про ваше собственное мышление и отношения с собой. Учитесь управлять своим мышлением — и всё это легко сможете исправить и нормализовать.
О том, что делать дальше, ответы вы можете найти на моих курсах и в нашем психологическом клубе, где отвечаю на ваши вопросы более конкретно.
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин
Все подробности о моих курсах и запись на них по ссылке:
https://taplink.cc/psychologist_petruhin/p/725546/