Сегодня близорукость является самым распространённым нарушением у детей и подростков. А вы знали, что всего два часа на улице в день снижают риск близорукости?
Сколько времени нужно проводить на улице?
Детям желательно проводить на свежем воздухе не менее часа ежедневно, а идеальным временем считаются три часа при освещенности около 10 тысяч люксов. Можно сравнить этот уровень с обычной тенью в солнечный летний день. Для понимания разницы освещённость в школе или дома редко поднимается выше 500 люксов.
Даже при уже существующей близорукости увеличение времени, проведённого на улице, помогает замедлить её развитие. Чтобы получить достаточное количество света, специалисты предлагают простые изменения в распорядке дня. Например, дольше гулять после уроков, переносить выполнение домашних заданий на вечерние часы, выбирать спортивные кружки, занятия которых проходят на улице. Также рекомендуют проводить выходные всей семьёй на воздухе, кататься на велосипедах, санках или просто много гулять.
Дневной свет необходим не только глазам. Он участвует в выработке витамина D, который регулирует иммунитет, обмен кальция и фосфора и множество других процессов. Дети, которые достаточно гуляют, лучше спят, проявляют большую внимательность и легче справляются со школьными нагрузками.
Советы от врачей
«Солнечный свет и смена фокуса с ближнего на дальнее расстояние расслабляют глазные мышцы. Достаточно двух часов в день, чтобы снизить риск ухудшения зрения», — отметил эксперт Роман Калиниченко.
Он посоветовал выбирать занятия, в которых взгляд постоянно перемещается. Теннис, бадминтон или игры с мячом помогают глазам работать естественно и обеспечивают тренирующий эффект.
«Самая простая профилактика выйти на улицу и поиграть», — подытожил Роман Калиниченко.
Важнейшие меры нередко оказываются самыми простыми. Природа обеспечивает глазу всё необходимое, нужно лишь позволить детям проводить больше времени там, где глаза работают так, как задумано.
Всё идёт из ген
Главный фактор риска заложен в генах, подчеркнули в Роскачестве. Если оба родителя плохо видят вдаль, вероятность развития миопии у ребёнка повышается многократно. По статистике чаще всего снижение остроты зрения наблюдается у людей с высоким уровнем образования, отмечают исследователи. На каждый год, проведённый за учёбой, приходится в среднем минус 0,27 диоптрии. Но дело не в учебных нагрузках.
«Доказано, что ограничения зрительных нагрузок не предотвратят близорукость, а избыточные нагрузки не станут причиной её развития. Но, если близорукость уже есть, она может прогрессировать быстрее на фоне интенсивных зрительных нагрузок», — подчеркнули в Роскачестве.
Дети, которые много учатся, значительно меньше времени проводят на улице. Нехватка естественного света и активных прогулок стала главным врагом здорового зрения.
«Результаты исследований в области взаимосвязи распространённости нарушений зрения и образа жизни однозначно показывают, что не зрительные нагрузки причина близорукости, а то, что дети, которые больше времени посвящают учёбе, очень мало гуляют днём», — рассказали в Роскачестве.
Именно естественный свет помогает глазу оставаться здоровым. Когда солнечные лучи попадают на сетчатку, в ней активируется выработка допамина. Этот нейромедиатор тормозит рост глазного яблока, а именно его избыточное увеличение приводит к развитию миопии. В отсутствие дневного света этот защитный механизм не запускается.
За последние годы дети в крупных городах стали гулять в среднем около 30 минут в день. Остальное время они проводят в помещениях, где освещённость в десятки раз ниже естественной. Многие исследователи называют это критическим дефицитом инсоляции. Такое сочетание малого количества света, долгого пребывания за экранами и снижения физической активности приводит к росту детского ожирения, ухудшению сна и стремительному увеличению числа случаев миопии.
Только в России так?
Когда смотришь на свежие данные международных исследований, становится ясно, что проблема миопии (близорукости) у детей затрагивает уже целые страны. Китайские специалисты проанализировали сотни работ из 50 государств и изучили зрение более чем пяти миллионов детей и подростков. Почти треть молодых людей на планете сталкивается с близорукостью. За последние десятилетия эта цифра заметно выросла, хотя ещё в девяностые миопия фиксировалась лишь у четверти детей.
В итоговом рейтинге лидирует Япония, где близорукость встречается у подавляющего большинства школьников. На втором месте оказалась Южная Корея. Россия оказалась сразу следом, и почти половина детей и подростков у нас уже живут с размытым дальним зрением. Врачи говорят, что эту статистику нельзя объяснить только наследственностью, ведь генетические изменения слишком медленны. Гораздо большую роль играет современный образ жизни. Долгие часы за экранами, плотный учебный график, быстрый ритм городской жизни и малое количество времени на улице создают идеальные условия для развития миопии.
Подростки сталкиваются с нарушениями зрения чаще, чем младшие школьники, а у девочек и жителей крупных городов риск выше, отмечают офтальмологи. Высокая выявляемость близорукости у нас связана ещё и с доступом к медицинской помощи. Регулярные осмотры и школьные профчекапы позволяют увидеть изменения на ранних этапах, поэтому статистика выглядит более полной, чем во многих странах.
При этом тенденция очевидна во всём мире. В развитых странах Азии миопия стала практически нормой среди выпускников школ. До 90% старшеклассников носят очки, и у значительной части миопия достигает высокой степени. Похожие процессы наблюдаются и в Европе, Австралии и Северной Америке, хотя рост там менее стремителен.
В России число глазных заболеваний среди детей измеряется десятками тысяч на каждые 100 тысяч несовершеннолетних. Больше всего случаев приходится именно на миопию. Среди младших школьников близорукость встречается более чем у трети, а среди старших почти у каждого второго. Врачи напоминают, что пандемия усилила ситуацию. Дистанционные уроки, бесконечные гаджеты и сокращение прогулок создали условия, в которых миопия стала появляться ещё чаще.
Как ещё можно сохранить зрение?
Меньше экранного времени, больше света и воздуха. Даже короткие перерывы помогают глазам восстановиться. Врачи советуют придерживаться лёгкого правила 20-20-20. Каждые 20 минут отвести взгляд от экрана, посмотреть вдаль примерно на шесть метров и удержать взгляд хотя бы 20 секунд. Такой короткий отдых снимает напряжение и помогает глазам справляться с нагрузкой современного ритма. И важный момент: если вы чувствуете, что у вас ухудшается зрение, то бегом к врачу, иначе ситуация может только усугубиться.
И даже когда кажется, что экраны стали неотъемлемой частью детства, отличной профилактикой будет простая прогулка под дневным небом. Она помогает формировать здоровье зрения, которое остаётся с человеком на всю жизнь.