Личные границы - одна из самых частых тем, с которой приходят на терапию. Люди задумываются, как сказать "нет", что такое личные границы, как перестать быть удобным - и чувствуют тревогу, когда нужно произнести простую фразу: "Мне так не подходит".
Почему казалось бы простое действие вызывает столько страха, вины и внутреннего напряжения?
Когда границы - это опасность: что происходит внутри?
Трудности с границами формируются в детстве - в ранних отношениях с родителями. Именно там зарождаются внутренние запреты, чувства и сценарии, которые мы потом годами воспроизводим автоматически.
Если ребенок рос в среде, где:
- его чувства обесценивали,
- "хороший" означало "удобный",
- любое "нет" наказывалось холодом или агрессией,
- границы в семье были размытыми или, наоборот, слишком жесткими,
психика усваивает:
установить свои границы - это риск потерять любовь/быть наказанным/вызвать конфликт.
И этот страх потом живет внутри взрослого человека, часто не осознаваемо.
Какие механизмы мешают установить границы?
Страх отвержения
"Если скажу "нет", меня отвергнут, как тогда, ранее".
Страх быть "плохим" или "эгоистичным"
"Нельзя думать о себе и своих желаниях. Стыдно. Будь хорошим".
Сопротивление
Психика избегает любых перемен, даже если они полезны.
"Да зачем мне эти границы… как-то же я жил раньше."
Неумение различать свои чувства
Если в детстве не давали права на эмоции, взрослый человек просто не понимает, что он чувствует, где его "нельзя", где "хочу", а где "должен".
Почему страшно пробовать?
Потому что это по сути новая идентичность.
Раньше ты был:
- тем, кто терпит,
- тем, кто всегда помогает,
- тем, кто "удобный",
- тем, кто обходится без своих желаний.
А теперь ты становишься человеком, у которого есть воля, который умеет говорить "нет", который выбирает себя.
И это вызывает тревогу, недопонимание, конфликты с теми людьми в окружении, которых ты прежний устраивал.
Как начинается путь к здоровым границам?
В психодинамической терапии это происходит постепенно:
- через осознавание своих чувств (разница между "я должен" и "я хочу/я не хочу")
- через анализ старых сценариев (кто тебе впервые внушил, что иметь границы - стыдно?)
- через проживание дозволенности ставить границы (когда ты в кабинете пробуешь говорить о своих границах - и видишь, что мир не рушится)
- через маленькие реальные шаги в повседневной жизни (одна честная фраза, один отказ, одно "мне сегодня не подходит").
Автор: Вероника Буданцова
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru