«Здравствуйте, я в поиске психолога. Но я посмотрела сайты — там психоанализ, гештальт, КПТ, экзистенциальная терапия... У меня голова идет кругом. Как выбрать то, что поможет именно мне?»
Если это откликается в вас, знайте: вы не одиноки. Оказаться на распутье, глядя на карту психологических подходов, — это нормально. Их действительно много, и у каждого — свой язык, свои инструменты и свои представления о том, как работает изменение.
Правда в том, что не существует одного «самого лучшего» подхода для всех. Есть подход, который подходит вам — вашей личности, вашему запросу, вашему мировоззрению.
Почему же их так много? Представьте, что проблема — это многогранник. Каждое направление в психологии подобно фонарику, который освещает одну из его граней:
- Психоанализ светит вглубь, в бессознательное и детские переживания.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) освещает связь мыслей, чувств и действий здесь и сейчас.
- Гештальт-терапия фокусируется на контакте с самим собой и окружающими в настоящем моменте.
- Экзистенциальная терапия задается вопросами о смысле, свободе и ответственности.
И это лишь несколько примеров. Каждый «фонарик» полезен, но ни один не показывает всю картину целиком.
Так как же найти свой путь?
Вот несколько ориентиров, которые помогут вам сориентироваться в выборе:
- Сместите фокус с метода на специалиста.
Самый главный фактор успешной терапии — это не название метода, а качественные, доверительные отношения с психологом. Вы должны чувствовать себя в безопасности, быть услышанным и принятым. Если такого контакта нет, даже самая передовая методика будет бесполезна. - Определите свой запрос.
Чего вы хотите? Это ключевой вопрос. «Хочу перестать паниковать в метро»? Возможно, вам подойдет КПТ, которая эффективно работает с конкретными симптомами и учит техникам саморегуляции. - «Чувствую, что постоянно наступаю на одни и те же грабли в отношениях»? Вам может быть близок гештальт-подход или психоаналитическая терапия, которые помогают увидеть и изменить глубинные паттерны.
- «Потерял смысл, не знаю, куда двигаться»? Здесь может помочь экзистенциальный или гуманистический подход.
- Используйте первую консультацию как пробный камень.
Первая встреча — это не начало терапии, а ваше знакомство. Это время не только для вас рассказать о себе, но и для вас — оценить специалиста. Смело задавайте вопросы: «Как вы работаете с проблемами, похожими на мою?» - «На какой результат мы можем рассчитывать?»
- «Что будет происходить на наших сессиях?»
Ориентируйтесь на свои чувства: комфортно ли вам? Чувствуете ли вы, что этот человек может вам помочь? - Помните: вы имеете право на «примерку».
Если после нескольких сессий вы понимаете, что «не ваш» человек или метод — это не провал. Это ценный опыт. Вы имеете полное право вежливо завершить работу и продолжить поиски.
Вывод?
Не стремитесь с первой же минуты разобраться во всех психологических школах. Начните с себя. Прислушайтесь к своей проблеме. Выберите того специалиста, с которым у вас возникает ощущение, что он на вашей стороне.
Верный подход — это не всегда самое громкое название метода. Это тот подход, в пространстве которого вы найдете опору для своих изменений.
Автор: Марина Мельник
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru