5 упражнений, которые должен делать каждый
Ты когда-нибудь задумывался, сколько работы выполняют твои стопы за день?
Они держат весь вес тела, амортизируют шаги, помогают тебе сохранять равновесие и мягко распределяют нагрузку вверх — на колени, таз, позвоночник.
Именно поэтому любое нарушение в стопах часто отзывается болью в коленях, тазобедренных суставах, пояснице и даже шее.
Но проблема в том, что стопы — самая забытая часть тела.
Мы замечаем их только тогда, когда:
- появляются боли после ходьбы,
- щёлкает или «горит» голеностоп,
- начинает формироваться плоскостопие,
- сводит стопу по ночам.
А ведь большинство проблем можно предотвратить… если уделять стопам 5 минут в день.
Почему стоит начать прямо сейчас
Стопа — это 26 костей, 33 сустава и более сотни мышц, связок и сухожилий.
Если какой-то участок ослабевает — нагрузка перераспределяется. Так рождаются цепочки болей.
Хочешь радоваться лёгкости в теле?
Тогда начни с того, что стоит в самом низу твоей опоры.
5 простых упражнений для здоровья стоп и голеностопов
1. “Когти тигра”
Поставь стопу на пол и попытайся “собрать пальцами” полотенце или бумагу.
Что даёт: укрепляет свод стопы и мелкие мышцы.
2. Круги голеностопом
Сядь или встань. Медленно вращай стопой — 10 раз внутрь, 10 наружу.
Что даёт: улучшает подвижность и кровоснабжение.
3. Растяжка ахиллова сухожилия
Встань у стены, одна нога сзади. Плавно потянись вперёд, чувствуя растяжение задней поверхности голени.
Что даёт: снижает нагрузку на стопу и колени.
4. Подъём на носки
Поднимись на носки максимально высоко, опустись медленно. 15 раз.
Что даёт: укрепляет икроножные мышцы и стабилизацию голеностопа.
5. Катание стопы
Возьми мяч или бутылку и прокатывай под стопой 1–2 минуты.
Что даёт: снимает напряжение фасции и улучшает походку.
Сколько делать?
По 1–2 круга в день.
Через неделю ты почувствуешь лёгкость, а через месяц — исчезнут утренние “раскачивания” при ходьбе.
И главное
Стопы — это твой фундамент.
Если они включены, работает всё тело.
Если они ослаблены — страдают суставы выше.
Хочешь лёгкие шаги и уверенную опору? Начни с малого — и оно даст большой результат.
