Почему после терапии стало хуже — вы начали сеансы с надеждой, а через две недели чувствуете себя разбитым. Внутри бардак, эмоции лезут наружу, тело напряжено. Раньше хотя бы как-то функционировали, а сейчас вообще не понимаете что происходит. «Зачем я вообще это начинал?»
Сейчас объясню откуда это обострение и почему оно — нормальная часть процесса. Да, неприятная. Но это не откат назад — это движение вперёд. Просто выглядит пугающе.
Что с вами происходит: терапевтический кризис
Начали копаться в себе — и накрыло. Сильнее чем до терапии. Тревога зашкаливает. Сон нарушен. Раздражение на всё. Внутри будто всё перевернулось.
И главный вопрос бьёт по голове: «Может, хватит? Может, зря начал? Раньше было плохо, но не настолько…»
Знакомо?
По моим наблюдениям, через это проходит каждый второй клиент. Особенно те, кто годами держал себя в узде, не давал эмоциям выходить, функционировал на автопилоте.
📍 Пример: Мужчина 38 лет, пришёл с выгоранием. После третьей сессии: «Я не могу встать с кровати. Раньше хоть работал, а сейчас вообще ничего не хочу. Это нормально?»
Да. Это называется терапевтический кризис или обострение на пути роста.
Вы начали вытаскивать наружу то, что годами держали внутри. Психика отреагировала: «Опасность! Мы же это закрыли, зачем открывать?» И включила защиту — усилила симптомы, чтобы вы испугались и остановились.
Но остановка — это возврат туда, где вы застряли. А движение через кризис — это путь к реальным изменениям.
Почему становится хуже: 4 главные причины
Причина 1: Психика сопротивляется изменениям
Годами вы жили с определённым внутренним балансом. Да, хреновым. Но привычным. Психика привыкла так существовать — глушить эмоции, избегать боли, держать всё под контролем.
Начали терапию — этот баланс пошатнулся. И психика паникует: «Стоп! Мы же так научились выживать! Зачем менять?»
Поэтому она включает сопротивление. Усиливает тревогу. Добавляет раздражение. Обостряет старые симптомы. Цель: заставить вас бросить этот процесс и вернуться к привычному состоянию.
📍 Из практики: Женщина 42 года, работаем с подавленным гневом. После второй сессии — срывы на близких, бессонница, паника. «Раньше я хотя бы держала себя в руках!» Да. Держала. И этот контроль её убивал изнутри. Сейчас эмоции вышли наружу — и это пугает. Но это движение к здоровью.
Причина 2: Вы начали чувствовать то, что раньше глушили
До терапии вы жили в режиме «не чувствовать». Закрывали боль работой, алкоголем, сериалами, бесконечной занятостью. Внутри был хаос, но вы его не замечали — были заняты выживанием.
Начали терапию — защиты ослабли. И всё, что годами копилось внутри, полезло наружу. Страх, злость, обида, стыд, боль. Всё сразу. И это невыносимо.
Но вот в чём дело: эти эмоции всегда были внутри. Просто раньше вы их не замечали. А сейчас — почувствовали. И это нормальная часть исцеления.
Часто слышу: «До терапии я не плакал. А сейчас реву каждый день». Правда в том, что до терапии вы просто запретили себе плакать. А слёзы копились. Сейчас они выходят — и это хорошо.
Причина 3: Разрушаются старые способы справляться
Раньше у вас были способы «держать себя в руках». Подавление эмоций. Избегание. Контроль. Отрицание. Они работали плохо, но хоть как-то.
В терапии эти способы начинают разрушаться. Вы осознаёте их токсичность, перестаёте ими пользоваться. Но новые способы ещё не встроились.
Получается вакуум: старое уже не работает, новое ещё не освоено. В этом вакууме — хаос. Тревога. Ощущение что вы теряете контроль.
Но это временно. Через 3-6 недель новые способы встраиваются — и становится легче.
Причина 4: Выходит глубинная боль
Терапия — это не болтовня о проблемах. Это работа с глубинными ранами, которые годами прятали от себя.
Когда мы начинаем туда копать — больно. Очень. Потому что эти раны живые, просто вы их заморозили.
И первое время после «размораживания» может быть тяжелее, чем до. Потому что теперь вы эту боль чувствуете. Но чтобы исцелить рану — нужно её открыть, почистить, обработать. Иначе она будет гнить внутри.
📍 Пример: Мужчина 45 лет, работаем с детской травмой. После четвёртой сессии накрыло воспоминаниями, не мог работать неделю. «Я думал станет легче, а я вообще не могу функционировать». Через две недели прошло. Вышла боль, которую он носил 40 лет. Сейчас — другой человек.
Таких кейсов на практике десятки. Разбираю их подробно в телеграм-канале — показываю как проходить через терапевтические кризисы, какие техники помогают удержаться. Приходите, если тема откликнулась.
Что с этим делать: 5 способов пройти через обострение
Способ 1: Признайте что это нормально
Первое и главное — поймите: обострение после начала терапии — это норма, а не признак что что-то пошло не так.
Это значит что процесс идёт. Психика реагирует на изменения. Старое разрушается, новое ещё не построено. В этом переходе всегда бывает хуже.
Что делать: Скажите себе: «Мне сейчас тяжело. И это нормальная часть процесса. Я не сломался. Я меняюсь».
Это снимает добавочную тревогу от вопроса «что со мной не так?». Ничего не так. Всё идёт как надо.
Способ 2: Говорите с психологом о том что стало хуже
Многие молчат об обострении, боясь что психолог обидится или скажет «значит терапия не помогает».
Нет. Хороший специалист знает про терапевтические кризисы и поможет через них пройти. Расскажет что происходит, поддержит, скорректирует темп работы если нужно.
Важно: Не терпите молча. Скажите прямо: «Мне стало хуже после наших сессий. Это нормально?» В 90% случаев — да, нормально. И психолог объяснит почему.
🔥 Если психолог отрицает обострение или говорит что «такого быть не должно» — это тревожный звонок. Значит он сам не понимает как работает терапия.
Способ 3: Снизьте требования к себе
В период обострения вы не будете работать на 100%. Не будете бодрым и продуктивным. Не будете «держать себя в руках».
И это ОК. Вы не лентяй. Вы проходите через внутреннюю трансформацию, которая требует колоссальных ресурсов.
Что делать:
- Уберите из графика всё лишнее. Оставьте только необходимое.
- Больше спите. Психика восстанавливается во сне.
- Не ругайте себя за «слабость». Вы не слабый. Вы в процессе исцеления.
В среднем острая фаза длится 1-3 недели. Потом отпускает. Наберитесь терпения.
Способ 4: Используйте техники заземления
Когда накрывает тревога, паника, эмоциональный шторм — нужны способы вернуться в здесь и сейчас.
Техника «5-4-3-2-1»:
- Назовите 5 вещей которые видите вокруг
- 4 вещи которые слышите
- 3 вещи которые можете потрогать
- 2 вещи которые чувствуете по запаху
- 1 вещь которую можете попробовать на вкус
Это возвращает сознание в тело, в настоящий момент. Снимает накал эмоций.
Дыхание 4-7-8: Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 4-5 раз. Успокаивает нервную систему.
Способ 5: Дайте себе время
Обострение — это не навсегда. Обычно острая фаза длится 1-4 недели. Потом психика адаптируется к новому состоянию и становится легче.
Но важно не бросать терапию в момент кризиса. Потому что если остановитесь сейчас — вернётесь туда где были. Только с дополнительным разочарованием.
Пройдите через это. Потерпите. Поддержите себя. И через месяц-два увидите результаты, ради которых начинали.
Когда обострение — повод насторожиться
- ✅ Если обострение длится больше месяца без динамики — скажите психологу, нужна корректировка
- ✅ Если появились мысли о причинении себе вреда — срочно к психологу, возможно нужна медикаментозная поддержка
- ✅ Если не можете функционировать вообще — снижаем интенсивность работы, берём паузу
Терапевтический кризис — это нормально. Но он не должен разрушать вашу жизнь. Если слишком тяжело — говорите об этом.
В среднем обострение проходит за 2-4 недели. Результат: психика адаптируется к изменениям, становится легче дышать, появляется ясность. Старые симптомы ослабевают или уходят совсем 🔥
Истории трансформации моих клиентов разбираю в телеграм-канале. Там же практики и ответы на вопросы. Буду рада видеть вас там ❤️
Главное
Стало хуже после начала терапии — это не откат. Это движение вперёд, которое выглядит как движение назад.
Психика сопротивляется изменениям. Выходят подавленные эмоции. Разрушаются старые способы справляться. В этом переходе всегда бывает тяжело.
Обычно острая фаза длится 1-4 недели. Потом отпускает. И становится легче, чем было до терапии.
Главное — не бросать в момент кризиса. Поддержать себя. Снизить требования. Говорить с психологом о том что тяжело. И дать себе время адаптироваться.
Через это проходят все кто реально меняется. Вы не одни.
Вопросы задавайте в комментариях👇