Екатерина Духанина | Дерзость и Притяжение

Ко мне, практикующему психологу Екатерине, всё чаще приходят люди, уставшие от бесконечных попыток стать лучше. Они читают мотивирующие книги, ставят цели, работают над собой, а легче не становится, наоборот, накапливается усталость и ощущение, что они недотягивают. Парадокс в том, что само стремление быть идеальной версией себя и выматывает. Расскажу про другой подход — психологическую гибкость, и почему она мягче и человечнее гонки за улучшением. Культура достижений подбросила нам идею, что себя нужно постоянно прокачивать...

Один из самых освобождающих навыков, которым я как практикующий психолог делюсь с людьми, звучит сложно, а работает просто. Меня зовут Екатерина, и речь пойдёт о когнитивном расцеплении. За мудрёным названием прячется очень понятная идея — перестать верить каждой своей мысли как абсолютной правде. Мы привыкли принимать всё, что приходит в голову, за чистую монету, и от этого страдаем. Разберём, что такое расцепление с мыслями простыми словами и как оно возвращает свободу. Главная идея проста: мысль — это просто мысль, а не истина в последней инстанции...

Слово «осознанность» я, практикующий психолог Екатерина, слышу почти на каждой встрече. Его так замылили коучи и реклама приложений, что оно потеряло смысл и стало звучать как что-то эзотерическое. А ведь по сути это очень простая и человеческая вещь. Расскажу без мистики и заумных терминов, что такое осознанность простыми словами и как присутствовать в собственной жизни, а не проживать её на автопилоте. Осознанность — это способность замечать, что с вами происходит прямо сейчас: что вы чувствуете, о чём думаете, что делает тело...

«Я просто питаюсь правильно». За этой фразой иногда стоит обычный режим взрослого человека, а иногда — нагрузка, которая занимает большую часть мыслей в день, ограничивает социальную жизнь и подмешивает в каждый приём пищи фоновую тревогу. Граница между «осознанным питанием» и одержимостью контролем еды не очевидная, но она есть. И часто эта одержимость работает как способ закрыть совсем другую тревогу — про жизнь, тело, неопределённость, отношения, будущее. В этой статье спокойно разбираем: чем...

«Только зашёл с работы, налил чаю и за пять минут смёл целую плитку шоколада». «Открыл холодильник в полдвенадцатого ночи, хотя ужинал». «Поссорился с мужем — и через двадцать минут уже доедал сырники второго». Знакомо? Это и есть заедание стресса. Не голод, а способ телесно «закрыть» переживание, которое не получается прожить иначе. В этой статье разбираем спокойно: почему именно еда становится универсальным способом успокоить нервы, как заметить у себя ночные набеги на холодильник и что реально работает, чтобы выйти из этого цикла...

Сложные отношения с едой не всегда выглядят как стереотипная картинка из фильма. Чаще это будничное: «доела всё, хотя уже не хотелось», «снова прошёлся ночью к холодильнику», «обещала себе утром не есть сладкое и сорвалась после совещания». Внешне жизнь идёт нормально, внутри постоянный фон стыда, контроля и поломанных правил. В этой статье разбираем спокойно: как заметить у себя сложные отношения с едой, откуда они вообще берутся и что человек реально может сделать для себя самостоятельно, не считая поход к специалисту...

Вы рассказываете о чём-то спокойным тоном, вроде бы давно отболевшем, и вдруг ловите ком в горле или предательски защипало глаза. Слова говорят одно, а тело — совсем другое. Этот разрыв и есть самое интересное место в разговоре о себе, и именно с ним работает подход через тело. Давайте разберём, как тело откликается на беседу и почему это так важно. Мы привыкли думать, что эмоции живут в голове, в мыслях и словах. На деле они разворачиваются в теле раньше, чем мы успеваем их назвать. И если научиться замечать эти отклики, разговор о себе становится в разы глубже и честнее...

Человеку тяжело, и под рукой только смартфон. Многие открывают привычный чат-бот и пишут туда то, что не решаются сказать живому человеку. Бот отвечает гладко, поддакивает, выдаёт советы из интернета, и на минуту становится легче. А наутро всё то же самое. Почему обычный бот так и не помогает по-настоящему, разберём честно. Сразу оговорюсь: универсальный чат-бот — отличный инструмент для текстов, кода и справок. Но эмоциональная поддержка устроена иначе, и здесь у обычного помощника есть несколько принципиальных слепых зон...

Коллега в очередной раз перебивает на совещании, присваивает вашу идею или говорит колким тоном, а вы сидите, киваете и улыбаетесь, хотя внутри всё кипит. Вечером прокручиваете сцену снова и снова, придумываете идеальные ответы, которые так и не сказали. Знакомо? Давайте разберёмся, как защищать себя на работе, не превращаясь ни в коврик, ни в скандалиста. Рабочие конфликты выматывают сильнее, чем кажется, потому что бьют сразу по нескольким опорам: по самооценке, по чувству безопасности и по необходимости каждый день возвращаться в то же место...

«Я бы пошёл к психологу, но боюсь, что подумает обо мне живой человек». Я Екатерина Духанина, практикующий психолог, и эту фразу слышу постоянно. За ней стоит реальный барьер: многим стыдно произнести вслух то, что давит внутри, глядя другому в глаза. И вот тут анонимный формат, разговор с AI-психологом в чате, делает то, чего годами не получалось, — помогает наконец открыться. Это вовсе не значит, что чат заменяет живую работу с психологом. Но как первый шаг, как способ дойти до сути без страха осуждения и спешки, анонимный формат работает на удивление мощно...

Каждое утро по дороге на работу у вас сжимается живот, потому что там ждёт он — коллега, рядом с которым любой день превращается в минное поле. Колкости, обесценивание, перекладывание вины, показная дружелюбность с ножом за спиной, привычка выставить вас виноватым перед руководством. Уйти нельзя: работа нужна, проект важный, рынок непростой. Я Екатерина Духанина, практикующий психолог, и сейчас разберём, как сохранить себя рядом с токсичным человеком, когда дверь закрыта. Сразу скажу честно: переделать токсичного коллегу вы не сможете, и тратить на это силы бесполезно...

Вы лежите ночью и пытаетесь успокоиться: «не думай об этом, не накручивай, перестань тревожиться». А получается только хуже, мысли крутятся сильнее. Знакомо? Я Екатерина Духанина, практикующий психолог, и за годы работы убедилась: чаще всего человек страдает не от самой тревоги, а от борьбы с ней. Подход ACT предлагает неожиданный ход — перестать с тревогой спорить. Разберём, что это значит на простом языке. ACT — это современный психологический подход, название которого расшифровывается как acceptance and commitment, то есть принятие и ответственность...