1️⃣ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО
Простой способ приготовления ⏱️ 15 минут
✨ Ингредиенты на 1 порцию:
Куриная грудка (отварная) - 200 г
Авокадо - ½ шт
Помидоры черри - 5 шт
Листья салата - горсть
Йогурт греческий - 2 ст.л
Лимонный сок - 1 ч.л
Соль, перец по вкусу
КБЖУ на порцию:
🔴 Калории: 380 ккал
⚪️ Белки: 38 г
🟡 Жиры: 18 г
🟤 Углеводы: 12 г
🔄 Способ приготовления:
Курицу нарезать полосками
Авокадо очистить, нарезать дольками, полить лимоном
Помидоры разрезать пополам
Салат выложить слоями: листья, курица, помидоры, авокадо
Заправить йогуртом с солью и перцем
💡 Замены: Курицу на филе индейки, йогурт на оливковое масло, авокадо на оливки
2️⃣ САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ
Быстро и просто ⏱️ 20 минут
✨ Ингредиенты на 1 порцию:
Тунец в собственном соку - 100 г
Яйца - 2 шт (вареные)
Огурец свежий - 1 шт
Помидоры - 1 шт
Листья салата - 150 г
Оливковое масло - 1 ст.л
Лимонный сок - 1 ч.л
Укроп свежий, соль, перец
КБЖУ на порцию:
🔴 Калории: 320 ккал
⚪️ Белки: 42 г
🟡 Жиры: 15 г
🟤 Углеводы: 8 г
🔄 Способ приготовления:
Яйца отварить 10 минут, охладить, нарезать четвертинками
Огурец и помидоры нарезать кубиками
Салат порвать руками
Тунец размять вилкой
Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком
💡 Замены: Тунец на горбушу или макрель, яйца на креветки, салат на шпинат
3️⃣ САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ И АВОКАДО
Источник железа ⏱️ 25 минут
✨ Ингредиенты на 1 порцию:
Куриная печень - 200 г
Авокадо - ½ шт
Помидоры - 2 шт
Листья салата - 100 г
Йогурт натуральный - 3 ст.л
Оливковое масло - 1 ст.л
Чеснок - 1 зубчик
Лимонный сок, соль, перец
КБЖУ на порцию:
🔴 Калории: 350 ккал
⚪️ Белки: 32 г
🟡 Жиры: 19 г
🟤 Углеводы: 10 г
🔄 Способ приготовления:
Печень промыть, удалить пленки, нарезать брусочками
Обжарить на масле 7-8 минут на среднем огне
Авокадо нарезать дольками
Помидоры нарезать клиньями
Выложить салат: листья, печень, овощи
Заправить йогуртом с чесноком и лимоном
💡 Замены: Печень на сердце говядины, авокадо на норвежскую селедку, йогурт на сметану
4️⃣ САЛАТ С НУТОМ И ПОМИДОРАМИ
Растительный белок ⏱️ 15 минут
✨ Ингредиенты на 1 порцию:
Нут (консервированный, вареный) - 200 г
Помидоры - 2 шт
Огурец - ½ шт
Салат айсберг - 100 г
Красный лук - ¼ шт
Оливковое масло - 1 ст.л
Лимонный сок - 1 ст.л
Пармезан - 30 г
Соль, перец, кумин
КБЖУ на порцию:
🔴 Калории: 360 ккал
⚪️ Белки: 15 г
🟡 Жиры: 18 г
🟤 Углеводы: 35 г
🔄 Способ приготовления:
Нут промыть, если консервированный - слить жидкость
Помидоры, огурец, лук нарезать кубиками
Салат порвать руками
Смешать все овощи и нут
Заправить маслом, лимоном, посыпать сыром
Добавить кумин для аромата
💡 Замены: Нут на красную фасоль, пармезан на фета, кумин на ореган
5️⃣ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И РИСОМ
Легкий и сытный ⏱️ 20 минут
✨ Ингредиенты на 1 порцию:
Креветки отварные - 150 г
Рис вареный (белый или коричневый) - 100 г
Огурец - 1 шт
Помидоры - 2 шт
Зеленый лук - 2 стебля
Руккола - 50 г
Оливковое масло - 1,5 ст.л
Сок лимона - 1 ст.л
Морская капуста (дополнительно) - 10 г
Соль, перец
КБЖУ на порцию:
🔴 Калории: 360 ккал
⚪️ Белки: 32 г
🟡 Жиры: 14 г
🟤 Углеводы: 28 г
🔄 Способ приготовления:
Рис отварить, охладить
Огурец и помидоры нарезать кубиками
Зеленый лук нашинковать
Смешать рис, овощи, креветки
Добавить рукколу
💡 Замены: Креветки на кальмары или рыбу, рис белый на басмати, зеленый лук на белый, рукколу на шпинат.
🎯 СОВЕТ: Все салаты можно готовить с вечера! Хранить в контейнере 12-24 часа. Заправку добавляйте перед едой, чтобы салат не размок.
⭐️ Все рецепты без сахара, с полноценным белком и правильными жирами для сытости!
Ещё рецепты и не только на моём ТГ канале: https://t.me/+T3-KUZs8mQFkOTFi
#ппрецепты #салаты #здоровоепитание #правильноепитание #салатыдляпохудения #низкокалорийные #высокобелковые #салатбезсахара #сытныйсалат #полноценныйприемпищи #диетическиерецепты #кбжу #рецептысалатов #фитнес #здоровье #гармоничноепитание #салатизкурицы #салатистунцом #салатскреветками #салатснутом #зож #правилашитания #меню #обед #ужин #рецепты #готовимдома #вкусноиполезно #ккал #белки #жиры #углеводы
