Пост-практика: «3 минуты, которые возвращают тебя к себе» Иногда кажется, что всё вокруг требует реакции: сообщения, дети, работа, новости… И в какой-то момент ты понимаешь — ты перестала слышать себя. Вот простая трёхминутная практика, которую можно сделать где угодно — в ванной, в машине, в лифте, даже на кухне между делами. 1. Минутa — тело Положи одну ладонь на грудь, другую — на живот. Закрой глаза. Просто отметь: как ты дышишь? Где в теле есть напряжение? Что больше всего просит внимания? 2. Минутa — чувства Спроси себя тихо: «Что я сейчас чувствую?» Не анализируй. Не объясняй. Просто назови одно слово: «устала», «перегружена», «злюсь», «спокойна», «пусто», «тепло». Назвать — значит вернуть себе власть. 3. Минутa — потребность. Спроси ещё мягче: «Что мне нужно прямо сейчас?» Иногда ответ — вода. Иногда — тишина. Иногда — 10 минут без телефона. Иногда — поддержка. И если это что-то маленькое и реальное — дай себе это. Эта практика занимает меньше времени, чем пролист