3 неэффективных способа бороться с негативными убеждениями о себе

Когда человек живёт с глубинной мыслью «я недостаточно хорош» или «со мной что-то не так», он часто пытается справиться с этим убеждением… способами, которые только усиливают боль. Внутреннее напряжение растёт, а чувство собственной ценности уменьшается. Ниже я раскрываю три наиболее распространённые неэффективные стратегии, которые регулярно встречаю в работе.

1. Отступление - жить так, будто убеждение правдиво

Человек перестаёт замечать реальность такой, какая она есть, и начинает видеть её через фильтр собственной «неполноценности». Он преувеличивает любое подтверждение своей «плохости» и игнорирует факты, которые говорят о противоположном. Часто выбирает критикующих партнёров, окружение, где его обесценивают, - просто потому, что это знакомый с детства сценарий. Так формируется замкнутый круг: старые убеждения лишь укрепляются, а сама жизнь будто подстраивается под них.

2. Побег — избегание всего, что может вызвать боль

Это попытка не сталкиваться со своими убеждениями вообще: не думать, не чувствовать, «выключить» себя. Избегание может принимать разные формы, от эмоционального онемения до зависимостей. Во внешнем плане человек выглядит спокойным или отстранённым, но глубоко внутри живёт всё та же невыносимая мысль о собственной несостоятельности, которую он лишь временно заглушает.

3. Контратака — стремление быть «лучше всех»

Здесь человек демонстрирует миру противоположное тому, что чувствует внутри. Важно казаться успешным, уверенным, значимым, даже грандиозным. Любая критика переживается как угроза, а ситуации, где успех может быть поставлен под сомнение, аккуратно избегаются. Внутри остаётся страх провала и переживание: «если меня увидят настоящего, то точно разочаруются и отвергнут».

Эти стратегии помогают психике защищаться от боли. Но важно понимать, что они не помогают, а наоборот поддерживают старые убеждения. Выход начинается там, где появляется готовность встречаться с собой честно, постепенно пересматривать старые сценарии и учиться формировать новые, поддерживающие убеждения.

Автор: Вегера Кристина Анатольевна
Психолог, КПТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru