Сентябрь заканчивается, и вдруг всё будто замедляется. Утром сложнее проснуться, кофе не бодрит, а к вечеру не остаётся сил даже на любимые дела.
Многие списывают это на погоду — «осень, усталость, ничего страшного». Но на самом деле это сигнал, что организму нужна адаптация.
Осенью тело перестраивается: день становится короче, света меньше, снижается выработка серотонина и витамина D. Обмен веществ замедляется, и всё, что летом давалось легко — теперь требует усилий.
Если не поддержать организм, можно надолго застрять в этом состоянии «вялой осени».
Почему снижается энергия
1. Меньше света — меньше серотонина.
Солнце напрямую влияет на выработку гормона радости. Когда день становится короче, уровень серотонина падает, а вместе с ним — настроение и мотивация.
2. Недостаток витамина D.
Даже если летом его хватало, уже в октябре уровень начинает снижаться. Витамин D отвечает не только за иммунитет и кости, но и за энергию, ясность мышления и настроение.
3. Перегрузка после лета.
Многие недооценивают, насколько изматывает смена ритма: отпуск, жара, поездки, возвращение к работе. Организму требуется время, чтобы перестроиться, но чаще всего мы сразу «входим в режим» и перегружаем себя.
4. Изменения в питании.
Осенью мы чаще тянемся к тяжёлой пище и сладкому — тело ищет быстрые источники энергии. Но это даёт лишь кратковременный эффект, а потом усталость возвращается вдвойне.
Какие нутриенты особенно важны осенью
🌤 Витамин D — энергия и устойчивость к стрессу
Он регулирует работу нервной системы и уровень серотонина. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с апатией, тревожностью и хронической усталостью. Осенью стоит обратить внимание на его поддержание: без солнца телу нужна помощь изнутри.
Омега-3 жирные кислоты — питание для мозга
Омега-3 помогают поддерживать концентрацию, устойчивость к стрессу и ясность мыслей. Кроме того, они уменьшают воспаление, которое часто усиливается при смене сезона.
Источники: морская рыба, льняное масло, чиа, грецкие орехи.
Магний — спокойствие и качественный сон
Осенью нервная система работает с нагрузкой: меньше света, больше дел, стрессов и недосыпа. Магний помогает расслабиться, улучшает сон и предотвращает раздражительность.
Его можно получить из орехов, зелени, овсянки и какао.
Витамины группы B — энергия и устойчивость
Они помогают клеткам вырабатывать энергию, поддерживают мозг и нервную систему. Без них кофе перестаёт помогать, а усталость становится хронической.
Осенью особенно полезно сочетание B6, B12 и фолата.
Железо — кислород и сила
При низком уровне железа усталость ощущается даже после отдыха. Появляется бледность, слабость, головокружение.
Включайте в рацион красное мясо, печень, бобовые, зелень и яблоки.
Что помогает телу адаптироваться
- Сохраняйте ритм сна.
Осенью важно ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм быстрее адаптируется к сокращённому дню. - Пейте воду.
Холоднее не значит, что можно меньше пить. Обезвоживание осенью встречается не реже, чем летом. - Двигайтесь.
Даже лёгкая прогулка утром помогает включить метаболизм и стабилизировать настроение. - Ешьте тёплую еду.
Тёплые супы, каши, овощи на пару — помогают пищеварению и дают устойчивую энергию. - Следите за уровнем света.
Используйте дневные лампы или старайтесь выходить на улицу хотя бы на 15 минут в обед. Это реально влияет на выработку серотонина.
Осенний рацион для энергии
Простые комбинации, которые работают:
- Овсянка с орехами и яблоком — магний и клетчатка.
- Салат из шпината, авокадо и рыбы — омега-3 и витамин B.
- Запечённая тыква с оливковым маслом — бета-каротин и жиры.
- Чечевичный суп — белок, железо и комфорт.
- Кусочек тёмного шоколада — источник магния и радости.
Главное не спешить
Осень создана для того, чтобы замедляться. Это не время гонки, а период восстановления. Если тело просит тепла, сна, спокойных вечеров — это не лень, а биологическая необходимость.
Помогите себе: мягкое питание, вода, витамины, прогулки, сон — всё это создаёт базу, на которой энергия возвращается сама. И тогда осень перестаёт быть временем упадка — становится сезоном внутреннего перезапуска.
Читайте больше практических советов в нашем Telegram
Готовы начать свой путь к здоровью? Закажите турецкие витамины в официальном магазине на OZON или получите бесплатную консультацию нутрициолога ORZAX.