В фитнес-среде часто можно услышать мнение, что высоким людям сложнее набирать мышечную массу и выглядеть «плотно». Многие считают, что рост напрямую замедляет скорость гипертрофии. На деле биологическая скорость роста мышц у людей разного роста одинакова — а ощущение «медленного прогресса» возникает из-за особенностей антропометрии и биомеханики.
1. Основная идея: рост не напрямую влияет на скорость роста мышц
Нет данных, что высокий человек физиологически растит мышцы медленнее. Скорость синтеза белка и отклик мышц на тренировочный стимул - одинаковы.
Но рост меняет условия, в которых человеку приходится тренироваться:
• мышцы распределяются на более длинных костях
• требуется больше общей мышечной массы, чтобы выглядеть плотнее
• техника упражнений становится сложнее
• силовой прогресс идёт медленнее
Из-за этого создаётся впечатление, что высокие «медленно растут», хотя в реальности мышцы растут так же - просто путь длиннее.
2. Биомеханика: длина рычагов и усложнённая техника
У высоких людей более длинные конечности, что влияет на механику почти всех базовых движений:
• амплитуда движения увеличивается
• механическая эффективность снижается
• техника становится менее стабильной
• нагрузка перераспределяется иначе
• рабочие веса ощущаются тяжелее при одинаковой мышечной массе
Именно из-за этого высокие люди прогрессируют в силе медленнее
(вот почему высоким сложнее прогрессировать в жиме - траектория длиннее, а механический рычаг менее выгодный).
Это не замедляет скорость гипертрофии, но замедляет прогрессию нагрузки - а она и есть ключевой фактор роста мышц.
3. Научные выводы
Исследования подтверждают:
• скорость утолщения мышечных волокон одинакова у людей разного роста
• темп синтеза белка не зависит от роста
• потенциал гипертрофии определяется генетикой, а не длиной тела
• высокому человеку просто нужно больше абсолютной массы (обычно +5–10 кг), чтобы выглядеть так же плотным
Рост влияет только на визуальный результат, а не на способность расти.
4. Главный вывод
Рост не замедляет раскрытие мышечного потенциала.
Он влияет только на:
• объём массы, который нужно набрать
• сложность выполнения упражнений
• скорость прогрессии в рабочих весах
• визуальное восприятие результата