Спермидин — это природный полиамин (органическое соединение с несколькими аминогруппами), который присутствует во всех клетках живых организмов. Он синтезируется в организме из предшественника — путресцина, а далее может превращаться в спермину.
Также участвует в важных клеточных процессах — в том числе в аутофагии, стабилизации ДНК, росте и выживании клеток.
Когда его уровень в организме снижается?
- с возрастом — одно из наиболее стабильных наблюдений: уровни спермидина в крови/ткани уменьшаются у людей старше среднего возраста.
- при стрессах, воспалении, окислительном стрессе, метаболических нарушениях — когда усилены процессы разрушения клеток и снижена способность организма регулярно обновлять компоненты (это частично связано с уменьшением аутофагии).
- при низком поступлении из пищи — т.е. при диетах, бедных растительной пищей, цельными зёрнами, ферментированными продуктами.
Какие функции и свойства выполняет в организме?
- спермидин стимулирует аутофагию (клеточный механизм «уборки» — уничтожение повреждённых компонентов клетки, митохондрий и др.), что помогает поддерживать здоровье клеток и тканей
- поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
- участвует в защите нейронов, может замедлять возрастную потерю когнитивных функций
- стимулирует обновление клеток, поддерживает прочность, эластичность тканей, уменьшает признаки старения
- снижает хроническое воспаление, уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами.
- влияет на регулирование липидов, глюкозы, возможно на восприимчивость к инсулину.
Что происходит при его дефиците?
- замедляется аутофагия → накопление повреждённых клеточных компонентов, ослабление процесса «обновления»
- повышается окислительный стресс и воспаление на клеточном уровне → ускорение процессов старения
- возможное ухудшение функции сердечно-сосудистой системы: увеличение риска заболеваний сердца, нарушения работы сосудов
- проблемы с когнитивной функцией, памятью, возможно усиление риска нейродегенеративных состояний
- снижение иммунитета, ухудшение регенерации тканей, возможно замедленное заживление.
Что помогает поддерживать уровень спермидина?
- пищевые добавки, в которых спермидин заявлен как активный ингредиент (или получают из растительного сырья). Следует выбирать проверенные бренды, с дозировкой, подтверждённой исследованиями
- зерновые: цельные зёрна, отруби, особенно ростки пшеницы
- бобовые: соя и соевые продукты.
- грибы
- зелёный горошек, брокколи, другие овощи
- ферментированные продукты: например натто, мисо
- орехи, семена, зрелые сыры.
Больше полезных статей о поддержке здоровья и молодости - в моем Дзен-канале.