Психолог о балансе между делами и жизнью: как не перегореть

Я очень часто замечаю снова и снова — и в себе прежней, и в своих клиентах: мы умеем работать, стараться, терпеть, тащить, но очень плохо умеем останавливаться. Нужно быть эффективными, собранными, делать "ещё чуть-чуть" - и вот, может быть тогда, когда-нибудь можно будет выдохнуть.

Вот сейчас всё закончу — и тогда отдохну

А пока работа, заботы, звонки, постоянные бесконечные дела. И "сейчас" может длиться месяцами. В итоге, постепенно теряется вкус к жизни.

Я этого хорошо знаю - не по книгам, а из собственного опыта. Когда я была в бьюти-сфере, мне казалось, что чем больше работать, тем больше смысла, тем большего результата я достигну. Списки задач росли, клиенты записывались плотнее, а время на себя... И к тому же казалось, что стоит остановиться - всё рухнет. Понятно, что пришло выгорание. Сначала было раздражение, потом усталость, а потом пустота. И только тогда я остановилась, поняла, что баланс - это не про равное количество дел и отдыха. Он про то, чтобы слышать себя и не терять себя среди всех своих дел и забот.

Как же понять, что баланс нарушен:

• вы просыпаетесь уставшей, даже если спали нормально;
• раздражает всё, что раньше казалось мелочью;
• вы делаете дела автоматически, «на автопилоте»;
• отдых приносит не радость, а чувство вины;
• голова полна задач, а сердце — пустоты.

Мы часто думаем, что баланс — это идеальный график: 8 часов работы, 8 часов сна, 2 часа спорта, 1 час на себя и т.д.

Но в жизни всё не так работает.

Баланс — это ощущение, что в вашей жизни есть вы: со своими чувствами, телом, потребностями, желаниями.

И иногда для того, чтобы ощутить себя, достаточно маленьких шагов.

Что помогает сохранить баланс:

1. Перестать ждать идеального момента для отдыха. Не "сначала всё сделаю", а "я тоже в этом дне важна". Даже 10–15 минут тишины могут спасти от перегруза.

2. Планировать отдых так же, как работу. Не "если останется время", а "в среду в 19.00 у меня время на себя".

3. Делегировать то, что можно делегировать. Очень часто мы выгораем, потому что тянем всё на себе. Проявление силы - это умение просить о помощи.

4. Замечать маленькие сигналы тела. Головная боль, тяжесть, тревожные сны, бессонница, раздражительность - тело предупреждает "мне слишком много".

5. Делать в день хотя бы одну вещь "для себя". Например, чашка чая, прогулка, творчество. Даже 10 минут могут исправить положение, особенно, когда это регулярно.

Мой личный вывод — тот, к которому я пришла через собственное выгорание:

Баланс появляется не тогда, когда мы всё успеваем.

А когда перестаём жить через «надо» и начинаем заботиться о себе не в последнюю очередь.

Берегите себя. Жизнь - это не только то, что мы делаем, но и то, как мы чувствуем, когда делаем.

Автор: Светлицкая Ксения Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru