Признаюсь сразу, заголовок статьи — это метафора.
А основная мысль в чём. Незавершённые дела незаметно крадут у нас внимание, энергию и способность думать ясно. Ниже расскажу про свой способ это исправить (как раз сегодня, сейчас этим занимаюсь. И, кстати, идея этой статьи — одна из списка, два месяца откладывала написание)
Иногда кажется, что мы просто «ленимся» или «не можем собраться», но на самом деле дело часто в том, что в голове слишком много открытых гештальтов. Квждый из них, как незакрытая вкладка в браузере, вроде бы и не мешает, но если таких вкладок двадцать, компьютер начинает тормозить. Знакомо ведь? То же происходит и с мозгом.
Это тот самый эффект Зейгарник (на Блюму Вульфовну часто ссылались на курсе Нейропсихологии), когда всё недоделанное всплывает перед сном, мешает сосредоточиться, возвращает навязчивыми мыслями. Незавершённые задачи удерживаются в рабочей памяти и продолжают в фоновом режиме «жужжать».
Чем больше этих ментальных «долгов и висяков», тем хуже работает внимание, тем легче отвлечься, и тем сложнее удерживать фокус на текущем деле.
[p]Учёные подтверждали это экспериментально (разверни, чтобы узнать, как)
Участникам давали задачу, которую намеренно прерывали, а далее просили читать текст. Те, кто не имел плана завершения, постоянно отвлекались, хуже понимали материал, а в их сознании всплывали слова, связанные с незавершённой целью. Мозг как бы продолжал прокручивать задачу в фоне, расходуя энергию, которая могла бы пойти на чтение. Но стоило другой группе сформулировать конкретный план, когда и как они доделают начатое, внутренний шум исчезал.
Как решить?
Я регулярно провожу свой личный ритуал, «день долгов», или, как я его называю, день висяков.
Я веду список всех дел, которые давно откладываю: мелких и крупных, неприятных, скучных, но почему-то требующих моего внимания. Раз в несколько недель я выделяю отдельный день, или хотя бы часть дня, чтобы закрыть часть этих накопившихся задач. Иногда это что-то бытовое, иногда рабочее, иногда бюрократическое (кому вообще хочется ехать к нотариусу?). Всё, что уже месяцами висит на фоне.
Работает терапевтически, проверено. После такого дня я чувствую себя легче, собраннее, спокойнее. Как будто возвращается внутренняя ясность, и дело даже не в героическом порыве «всё успеть», скорее, в ощущении, что множество маленьких хвостов перестали тянуть меня назад.
Запомним правило: незавершённые дела забирают энергию, завершённые возвращают. И иногда достаточно просто составить конкретный план, когда именно вы вернётесь к своим «долгам» и что сделаете первым шагом.
Мозг расслабляется (например, статья готова, и я это физически ощущаю прямо сейчас), потому что ему больше не нужно держать это в фокусе. Попробуйте свой маленький «день висяков».
Автор: Ксения Космос
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru