"А где ты чувствуешь это в теле?"
Многих людей этот классический вопрос, который задают психологи и психотерапевты на сессиях, сбивает с толку.
В смысле "где я в теле чувствую тревогу"? Я чувствую это головой, в теле нигде не чувствую!
Кстати, когда несколько лет назад мой психолог задал мне этот вопрос, я подумала: "НУ ПСИХОЛОГИ, ну в своем стиле)) Сейчас придется фантазировать, где я это чувствую!"
А еще мне кажется, что современный мир вообще не способствует контакту со своим телом. Темп нашей жизни и капитализм делают всё, чтобы мы не заметили, когда чувствуем голод, когда хотим спать, а когда валимся с ног от усталости. Мы просто забыли: все, что происходит с нашей психикой, происходит и с нашим телом. Это неразрывные системы, которые влияют друг на друга.
Невролог Антонио Дамасио выяснил, что телесные ощущения служат своеобразным ключом к осознанию человеком своих эмоций. Он пришел к выводу, что телесные ощущения лежат в основе эмоций и помогают в моменте принять решение, как сейчас необходимо действовать. Дамасио считал, что когда мы сталкиваемся с выбором, прошлый опыт, связанный с приятными или неприятными последствиями, запускает эти телесные реакции — они «помечают» варианты как благоприятные или опасные и тем самым сужают поле вариантов, облегчая выбор, особенно в условиях неопределённости.
Я сделала шпаргалку, которая подскажет, какие телесные ощущения сигнализируют о каких эмоциях. Сохраняйте картинку и не забывайте тренировать телесную осознанность! 💪
Если хочется такую шпаргалку и про другие эмоции или интересна тема телесной осознанности, напишите мне об этом в комментариях! Это будет для меня знаком писать еще посты по этой теме ❤️
PS Если вдруг у вас возникает вопрос, почему грусть снижает импульсивность действий, то ответ очень прост! Грусть приводит к снижению уровня активации (в отличие от гнева или страха). Тело замедляется: дыхание становится глубже, движения медленнее, мышцы расслаблены. Сама эмоция грусти сигнализирует о потере, истощении или необходимости переоценки. Тело как бы говорит: «Постой, не трать энергию — осмысли, что произошло». Это способствует рефлексии и переработке опыта и даёт мозгу возможность перестроить поведение, вместо того чтобы действовать автоматически.
Автор: Смородина Дарья Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru