(публикуется с разрешения наших клиентов, имена, возраст, должности изменены)
В данной статье мы хотим поделиться несколькими собирательными случаями из нашей практики. Имена и возраст клиентов выдуманы, а ситуации и то, как они проживались реальны.
Анна, для которой дедлайны перестали быть просто работой
Она вошла в кабинет с тихим «здравствуйте», и казалось, будто несет на плечах невидимый груз, который с каждым днем становится все тяжелее. Анне 32 года. Внешне — успешный маркетолог, который уверенно держит руку на пульсе бурлящей офисной жизни. Внутри — женщина, которая устала бояться.
Ее мир постепенно сузился до размеров клетки, решетками в которой стали беспокойство о будущем и страх перед непредвиденными событиями. Каждый новый день начинался не с кофе, а с внутреннего вопроса: «А что, если сегодня случится что-нибудь ужасное, что я не смогу вынести, что погубит результаты моей многолетней работы?». И в последнее время эти вопросы всплывали всё чаще и чаще в голове Анны: во время планерки, в переполненном автобусе, посреди разговора с коллегой.
Интенсивные дедлайны, за которые она несла персональную ответственность, перестали быть просто работой. Они превратились в постоянный источник фонового стресса, назойливого и изматывающего. Ее мысли были похожи на стаю испуганных птиц, мечущихся в замкнутом пространстве: «Успею ли я?», «Не подведу ли?», «Что подумают?», «А вдруг всё пойдет не так?».
Качество жизни Анны таяло на глазах. Простые радости — встреча с друзьями, спонтанная поездка, чтение книги — стали недоступны. Ее ум был занят только одним — сканированием окружающего пространства на предмет угроз и подготовкой к очередному «вдруг».
«Я просто хочу вернуть себе чувство безопасности, — произнесла Анна, и ее голос дрогнул. — Хочу снова доверять завтрашнему дню. Хочу жить, а не выживать».
История Анны — это не просто история о стрессе на работе. Это история о том, как тревога, словно сорняк, оплетает все сферы жизни, лишая самого ценного — ощущения себя. Но тот самый шаг, который Анна сделала, переступив порог кабинета, был первым шагом из клетки. Шагом навстречу себе, своей жизни и долгожданному покою.
Артем и тревога, которая стала громче
Иногда тревога приходит не в виде паники, а в виде усталости. Вроде живешь, всё под контролем, но внутри будто мотор, который никогда не глохнет. Напряжение, стресс, ежедневные дед-лайны. Ты стараешься не показывать, что трудно. Особенно если ты мужчина, руководитель, тот, кто должен держать. А потом тело начинает говорить за тебя: дрожь в руках, ком в горле, бессонные ночи перед важными встречами, усталость, которая не проходит. И в какой-то момент приходит осознание: «Я больше не вывожу».
В назначенный день в кабинет вошел мужчина. Высокий, почти под два метра ростом, крепкий, уверенный на первый взгляд. Такие не приходят сразу – слишком привыкли держаться. Артему 44 года. Руководитель IT отдела в крупном государственном учреждении. Всё просчитано, всё под контролем. Безупречен. Профессионал. Кроме одного – того, что творится у него внутри.
Он начинает свой рассказ, говорит, словно режет масло, видно как пытается совладать с собой, но речь его убыстряется, говорит быстро, будто боится не успеть. Жестикулирует, тяжело дышит, на висках блестит пот. Поначалу Артем пытается шутить – привычная защита. Но потом голос дрожит, тембр падает, и вырывается честное: «Я взрослый мужчина, у меня команда, проекты, ответственность… Но как только надо выступать – меня будто парализует. Голос перехватывает, руки мокрые, сердце колотится, лицо становится пунцовым. Я стараюсь совладать – ровно стоять, дышать, улыбаться. Но внутри всё сжимается. После выступлений – будто разгружал вагоны: тело вялое, голова гудит, хочется только лечь и не думать, а мне работать надо. Меня мои коллеги ждут»
Иду в кабинет, а меня мысли не отпускают: «Я неудачник. Что со мной не так? Коллеги, наверное, видят, как я паникую…» Сжимает кулаки. «Я, мужчина, руководитель, а не могу совладать со своим волнением» Лицо напрягается, сжимает зубы.
«Чем ближе защита проекта, тем сильнее накатывает. За два дня до встречи тревога уже живет в теле. Днем – бесконечные мысли. К вечеру – бессонница» - рассказывает Артем.
Артем молодец, потому что сам дошел до психиатра, который назначил препараты и объяснил, что фармакотерапия – это не панацея и нужно идти к психологу на терапию.
Так начинается путь Артема – путь не борьбы, а понимания. Потому что тревога - не слабость и не признак несостоятельности. Это сигнал о том, что тело больше не справляется с грузом, который человек годами тащил молча. Внутри накопилось слишком много напряжения, тревоги, контроля, ответственности. И то, что Артем пришел – первый шаг к новой, настоящей силе – не внешней, а внутренней.
С этого места можно снова начать жить по-настоящему - не бороться с тревогой, а научиться слышать ее. Не прятать, а разбирать, что она скрывает. Перестать функционировать, а наконец-то разрешить себе быть живым. И да, снова научиться дышать спокойно, без страха, что всё вот-вот рухнет.
То, что происходит с Артемом, знакомо многим. Это не просто волнение перед публичным выступлением – это тревога, телесная реакция на угрозу. Когда тревога становится хронической, тело начинает жить в режиме ожидания опасности. Голос перехватывает, кровь приливает к лицу, ладони потеют – организм готовится «спастись», как от физической угрозы. Только бежать некуда. И тогда напряжение остаётся внутри, выматывая изо дня в день. Тревога не появляется «просто так». Она - сигнал: «Я слишком долго держу». И если научиться слушать этот сигнал, а не глушить его, то можно вернуть себе устойчивость, дыхание, ясность и опору.
Психотерапия учит жить по-другому – без стыда, без борьбы, без выгорания. Шаг за шагом – к себе настоящему, к спокойствию, к жизни, где снова можно дышать свободно.
История о тревоге, которая стала подругой
Варя, 25 лет. Первый приступ случился в торговом центре – где всё блестит, звучит и переливается. Сотни отражений в зеркалах, витринах, стекле. Свет слепит глаза. Белые стены, инсталляции, много золота, страз. Музыка, люди, голоса. И вдруг – что-то пошло не так. Сначала дыхание стало коротким. Будто кто-то перекрыл воздух. Внезапный звон и гул в ушах, резко сменившийся тишиной. Потом сердце – громко, тяжело, прямо в горле. Влажные ладони, колени подкашиваются, темнеет в глазах. Тело словно не слушается. В голове тяжесть и калейдоскоп. Вдруг всего становится слишком много: слишком ярко (свет), слишком шумно (звук), слишком суетно (другие люди), слишком объёмно (пространство). Кажется, что сейчас упадешь или сойдешь с ума.
Варя вышла наружу. И тревога вышла вместе с ней. С этого дня они стали неразлучны.
Тревога сидела рядом в машине. Она ехала, стискивая руль, будто от этого зависела жизнь. Пересела на общественный транспорт. В автобусе, метро тревога дышала ей в затылок. В аэропорту – давила до боли в груди, пока самолет не отрывался от земли. Ты продолжаешь жить, работать, улыбаться, но внутри всё время включен режим «соберись», контролируй, и постоянное напряжённое ожидание – «А вдруг опять накроет?!».
Варя попробовала убежать: в шумные компании, в сигареты, в алкоголь – чтобы хоть немного «отпустило». Иногда отпускало, но потом возвращалось сильнее. Как будто тревога говорила: «Ты можешь притвориться, что меня нет. Но я всё равно рядом». Прошло три или четыре года, она не может сказать точно, когда решилась записать ко мне на прием. И вот Варя сидит напротив, на терапии. Голос тихий, взгляд настороженный: «Я устала бояться. Я просто хочу снова жить как прежде» И в этот момент тревога перестаёт быть врагом. Она не про Варину слабость, она – про внутренний крик: «Заметь меня, мне страшно, но я хочу быть живой». С этого и начинается путь. Не убежать. Не заглушить. А научиться смотреть на тревогу не через страх, а через внимание. И шаг за шагом – вернуть себе воздух. Свой ритм. Своё тело. Свою жизнь.
Что же происходит, когда тревога не готова молчать? Паническая атака. И это не момент кратковременного помешательства. Это момент, когда тело громче, чем разум, пытается сказать: «мне страшно». Когда человек годами живет на высокой внутренней скорости – старается всё успеть, быть удобной, не подвести, держаться «в форме» - напряжение не уходит, оно накапливается. И в какой-то момент тело, устав привлекать внимание аккуратными намёками, заявляет о себе во весь голос. Оно включает тревогу, чтобы вы заметили: дыхание стало поверхностным, сон неглубоким, мысли крутятся по кругу, а жизнь – всё больше похожа на выживание.
Паническая атака – не враг, это сигнал перегруженной нервной системы, которая просит: «остановись, замедлись, услышь меня». И хотя в момент приступа кажется, что теряешь контроль, на самом деле – контроль возвращается именно тогда, когда вы перестаете бороться с тревогой и начинаете понимать, что она пытается вам сказать.
Терапия позволяет вернуть ощущение жизни без постоянной готовности к опасности. Научиться дышать, быть в теле, доверять себе. Шаг за шагом. С уважением к тому, что вы уже выдержали. И с верой в то, что внутри – гораздо больше сил, чем кажется, когда страшно. Путь восстановления начинается не с таблеток и не с силы воли, он начинается с понимания. С разрешения себе не быть железной. С маленьких шагов – замечать, где становится тесно, где страшно, где хочется выдохнуть.
Терапия – это место, где можно снова почувствовать землю под ногами. И постепенно научиться жить без внутренней сирены, в ритме, где есть место дыханию, телу, жизни. Тревога – не конец, а способ услышать себя.
Максим и его первый шаг в по-настоящему взрослую жизнь
Он сидел напротив, сжимая в руках телефон, как спасательный круг. Максиму 23. Всего несколько месяцев назад он держал в руках диплом о высшем образовании — тот самый документ, который, как он думал, откроет все двери. Теперь этот диплом казался ему не билетом в счастливое будущее, а тяжелым камнем на шее.
Мир после института, который должен был манить возможностями, превратился в гигантский лабиринт, на каждом повороте которого его поджидал невидимый монстр по имени Тревога.
Его дни были похожи на зацикленную пластинку: просмотр вакансий, идеально отточенное, выверенное до запятой резюме, и тут же накатывающая волна внутреннего хаоса.
«А вдруг что-то пойдёт не так?» — нашептывал навязчивый голос. Лекции, конспекты, заученные формулы рассыпались в прах перед простыми словами «требуется опыт работы». Ему казалось, что его знания — это бутафория, картонный замок, который рухнет при первом же вопросе серьезного работодателя. Каждый навык в резюме он перечитывал с сомнением: «А точно ли я это умею? Достаточно ли хорошо?»
Но хуже страха перед собеседованием был другой, более глубокий страх — страх неправильного выбора.
«А если я выберу не ту компанию? — делился он, глядя в окно. — Один неверный шаг, и всё. Карьера похоронена, я навсегда отстану от своих друзей и мира в целом, и мой потенциал будет растрачен впустую».
Каждое предложение о работе он анализировал не с точки зрения возможностей, а через призму рисков. Эта работа — слишком скучная, там он «заржавеет». Та — слишком стрессовая, он «не потянет» и сгорит. Третья — в новой сфере, а вдруг это «не его», и он зря потратит годы?
Тревога Максима была тихой, но постоянной. Она не кричала, как паническая атака. Она была фоновым шумом неуверенности в себе, который звучал и в метро, и за завтраком, и перед сном. Она заставляла его откладывать отправку откликов, находить причины не звонить по объявлениям и отказываться от уже назначенных встреч.
«Все вокруг такие уверенные, строят планы, а я будто застрял в лифте между этажами, — прозвучали наполненные безысходностью слова Максима. — Я боюсь не провала. Я боюсь сделать шаг и понять, что бегу не в ту сторону. Боюсь, что мой “лучший выбор” окажется ошибкой».
История Максима — это не история лени или нежелания работать. Это история о парализующей силе выбора и о том, как груз ожиданий (собственных и окружающих) может превратить старт карьеры в поле битвы с самим собой. И первый визит к психологу оказывается тем самым трудным и важным первым шагом, который делает человека по-настоящему взрослым. Шагом не по карьерной лестнице, а шагом навстречу к себе.
Подведем итоги
Иногда тревога приходит тихо. Ты вроде просто пьёшь кофе, а внутри уже собирается туман. Он незаметно стягивает грудь, делает дыхание поверхностным, а мысли - острыми, как иглы. Ты не всегда можешь объяснить, почему. Просто чувствуешь: что-то не так.
Иногда тревога не даёт спать. Она садится рядом на край кровати и шепчет: «Ты точно всё сделала?», «А если завтра не получится?», «А вдруг всё это зря?» И в этот момент хочется, чтобы кто-то сказал: «Стоп. Дыши. Ты не одна».
Тревога - не враг. Она не пришла разрушать, она пришла предупредить. Она показывает, где важно остановиться, где ты взяла слишком много на себя, где давно пора сказать «нет» - даже если страшно.
С ней можно научиться разговаривать. Не бороться, не глушить, не обвинять себя за слабость, а слушать. Иногда за тревогой живёт очень человеческое: желание быть в безопасности, быть понятым, быть на своём месте.
Мы знаем, как это - жить с тревогой, которая кажется без повода. И как сложно поверить, что можно дышать свободно. Но можно. Постепенно, мягко, с опорой, шаг за шагом.
Именно с этого начинается работа с тревогой - с бережности, с разрешения быть чувствительным, с понимания, что вам не нужно справляться в одиночку.
В нашем арсенале как у когнитивных психотерапевтов имеются большие возможности по работе с тревогой. Мы знаем, как найти выход из тупика - он всегда есть.
С уважением к вашей профессии и ценности, Ваши проводники в психологию, когнитивно-поведенческие терапевты Василий Алейников и Елена Горбатова - профессионалы, которые знают, как найти общий язык с тревогой
Подробнее о нас и нашем творчестве: http://ges.avv.tilda.ws/