Часто этот вопрос ставит в ступор:
- «Что ощущаете в теле?
- эээ, я не знаю.
пожимает плечами, закрывает глаза, откидываясь на спинку кресла, делает вдох.
-«когда спрашиваете меня об этом, я обнаруживаю, что не дышал, задерживаю дыхание, сейчас наполняю воздухом легкие. Как будто больше становлюсь.
Когда тревога фонит так, что тела не чувствуешь, чувствуешь тревожность, как будто она и есть ты, сжатие и ворох мыслей.
А информационный поток такой, что захлебываешься, вокруг продуктивные и успешные, привычный мир растворяется в неопределенности. И от «тебя вроде чего- то ждут, а ты не дотягиваешь».
И если в опыте был какой-то старый, недопрожитый кусок, «та самая травма» – то это сжатие становится привычной формой жизни.Мы можем уже и не замечать, как живем в этом зажатом состоянии, потому что это стало чем-то само собой разумеющимся и нет другого опыта, нет энергии на расширение.
И вот тут я удивляю: «сделайте глубокий вдох, медленный глубокий выдох»… И тогда медитация, квадрат пранаямы - будто волшебная таблетка, которая игнорирует весь опыт «до» и чувства здесь-и-сейчас.
-«я чувствую вину перед вами даже, как будто вы сейчас меня тоже упрекаете».
Почему это все-таки работает, но не прямо пропорционально, как бы хотелось?
Когда я не дышу полностью, не позволяю воздуху заполнить легкие, я как будто не полностью здесь. Я прерываю контакт с собой, не позволяю себе БЫТЬ. И причин для такого прерывания контакта, конечно, миллион – и они имеют место.
Глубокое дыхание, как ни странно, очень быстро приводит организм к этой естественной саморегуляции, к ощущению стабильности. Оно включает парасимпатику.
Это может быть непривычно первое время, привычнее тревожиться, дергать ногами, убегать в телефон, смотреть новости. Старый опыт кричит: «Опасно! Оставайся в сжатом! Не верь! Это обман».
Но я всем своим существом ощущаю: когда человеку хорошо и ровно – это, правильно, так мы дышали, когда были младенцами и сладко посапывали возле груди. То самое диафрагмальное дыхание животом.
Если внутри живут старые интроекты – «тебя много», «да ничего ты не знаешь и ничего ты не можешь», «неуместно быть таким», «надо быть тише ( ниже)», «ты бездарь», то вдохнуть в полный рост, занять свое пространство, почувствовать себя значимым рядом с други ощущаться как нечто «неподходящее».
Неподходящее для тех, кто когда-то тебя одергивал, пренебрегал, заставлял сжиматься?
И здесь важно разделять, где заканчивается мое и начинается чужое.Как это чужое влияет на меня и как я могу взять ответственность за себя и свое состояние?
Максимум, что случится, если позволить себе этот эксперимент – глубокий вдох, расширение – это то, что войдете в более ровное состояние, почувствуете свое тело, свое дыхание, свою собственную, никем не ограниченную силу. ВДОХ - про жизнь.
Стать чуть больше собой в этом моменте. Раньше, возможно, было нельзя, и это был выбор без выбора.
А теперь, если выбирать – можно?
Автор: Наталья Сергеевна Серова
Психолог, Магистр клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru