Нужно помнить, что в состоянии стресса, когда наше мышление становится иррациональным, мы продуцируем больше негативных мыслей

Нужно помнить, что в состоянии стресса, когда наше мышление становится иррациональным, мы продуцируем больше негативных мыслей.

«Позволь своим мыслям приходить и уходить. Не предлагай им чай» (Сюнрю Судзуки). Выбор принятия вместо борьбы при появлении навязчивых мыслей – это своеобразное дистанцирование от мыслей, т.е. когнитивное разделение, которое мы часто практикуем с моими клиентами. Разделение помогает изменить способ переживания мыслей – воспринимать их не так буквально (мысли – это просто мысли) и снизить их значимость, чтобы в дальнейшем они оказывали меньшее влияние на наши эмоции и действия (развиваем гибкость).

Например, можно представить, что мы наблюдаем за мыслями, словно их показывают в кино: мы сидим в зале, смотрим на экран, на котором появляются мысли или картинки. В момент появления мысли, мы уделяем ей внимание, а когда она исчезает, просто отпускаем ее. Иногда появляются настолько «цепляющие» мысли, что мы можем обнаружить себя на экране. В этом нет ничего страшного, важно лишь заметить это, и вернуться на свое место в зрительном зале. Помните, то, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами!

С заботой о вас психолог Валентина Фоменко 🌿