Эпиграф.
(Известный анекдот.)
Жена спрашивает супруга:
"Тебе какой зефир нравится: коричневый или белый?
Муж отвечает: "Мне? Коричневый".
Жена расстраивается, хмурит брови и говорит:
"Ааааа, понятно! Моей подруге тоже нравится коричневый.
А мне - белый. Я Вам мешаю?!"
В этом анекдоте - квинтэссенция парадокса искажённого восприятия. Речь не о зефире, а о том, что происходит в пространстве между вопросом и ответом. В этом зазоре рождается призрак - тень подозрения, который жёнина фантазия мгновенно облекает в плоть и кровь целого сюжета об измене и о предательстве. Муж просто выразил гастрономическое предпочтение. Но для жены его слова - не факт, а шифр, который она с готовностью расшифровывает самым катастрофическим образом.
Этот механизм в психологии называют «катастрофизацией» или «чтением мыслей». Мы не просто слышим слова, мы «считываем» скрытые, часто враждебные намерения. И если внутри нас уже сидит тревога - ожидание подвоха, - то наш мозг, как усердный, но недальновидный слуга, тут же подсовывает нам «улики». Он не проверяет их на достоверность, его задача - подтвердить нашу доминирующую гипотезу: «Мир опасен, меня хотят предать, я недостаточно хороша».
Живая иллюстрация.
Представьте Марину. Она талантливый дизайнер, но после нескольких проектов, где критика воспринималась ею, как личная обида, она ушла на фриланс. Теперь её мир - это переписка с заказчиками, где каждая точка и запятая несут завуалированный смысл.
Вот приходит письмо от нового клиента: «Марина, спасибо за проделанную работу. Можем созвониться завтра в 11:00, чтобы обсудить детали?»
Человек, живущий без ожидания подвоха, прочитает: «Деловое предложение. Нужно уточнить задачу».
Что прочитала Марина? Её внутренний диалог зашумел сразу: «Обсудить детали?… Какие именно? Не значит ли это, что ему не понравилось? Он не написал «отличная работа», он написал «проделанная». «Проделанная» - это безлично, это как «сделано». Ну, точно! Ему не понравилось! Наверное, он уже нашёл другого дизайнера и теперь хочет мне отказать. Этот звонок - сообщение о том, что наше сотрудничество не сложится».
Она проводит вечер в тревожном ожидании, проигрывая в голове унизительный разговор. Она готовится к обороне, продумывая язвительные ответы на предполагаемые упрёки. Наступает 11:00. Звонок. Клиент, немного смущённый, говорит: «Знаете, Марина, работа великолепная! Но наш руководитель попросил добавить фирменный логотип на изделие, и я хотел уточнить, как это лучше сделать, чтобы не нарушить вашу композицию».
Облегчение сменяется стыдом и опустошенностью. Проблемы не было. Её создал и взрастил её собственный ум, накрученный страхом и прошлым негативным опытом.
Марина поступила так же, как жена из анекдота (в эпиграфе). Она не ответила на реальное сообщение («давайте уточним задачу»), а вступила в диалог с его фантомной, угрожающей версией, которую создала сама. Её реакция - хмурые брови, сарказм, агрессия или уход в себя - была направлена не на реального человека, а на его искажённый образ. И самое ужасное, что такая реакция часто и провоцирует тот самый конфликт, которого она так боится. Клиент, столкнувшись с необъяснимой холодностью или агрессией, и правда может решить, что работать дальше невозможно. Так сбываются самореализующиеся пророчества.
Почему мы это делаем?
- Проекция. Мы проецируем на других свои собственные страхи и неуверенность. Жена из анекдота, скорее всего, сама сомневается в своей привлекательности или боится одиночества, и потому любая мелочь становится подтверждением этих страхов.
- Опыт прошлого. Если вас предавали, критиковали или обесценивали, психика вырабатывает «превентивную» защиту. Она пытается угадать удар, чтобы уклониться от него, но часто бьёт по пустоте, тратя силы и нервы.
- Низкая самооценка. Глубинное убеждение «я недостоин» заставляет интерпретировать нейтральные события как подтверждение этого тезиса: «Он предпочёл коричневый зефир? Конечно, потому что я, как белый зефир, - скучная и пресная».
Что же делать?
Нужно научиться возвращаться из мира фантомных смыслов в мир фактов. Спросить себя: «Что я реально вижу и слышу? Где в этом сообщении прямо сказано то, что я подумала?». Разделять факт (Он сказал: «Коричневый») и свою интерпретацию (Значит, я ему не нравлюсь).
Мир редко бывает таким зловещим, как его рисует наш встревоженный ум. Большинство «коричневых зефиров» - это просто коричневые зефиры. Не более того. Проблема не в них, а в нашей готовности увидеть в безобидном лакомстве - символ надвигающейся беды. И пока мы воюем с этими призраками, мы рискуем пропустить реальную жизнь, которая часто гораздо добрее и проще, чем наши фантазии.
Картинки для статьи созданы мной на сайте "Шедеврум" специально для текущей тематической публикации.
Друзья, приглашаю вас на личные консультации - очно или онлайн (теперь на видеоплатформе "Психологи В17"). Пишите мне в WhatsApp/Telegram, договоримся о нашей встрече: 8(985)665-82-54. С уважением, психолог Алёна Блищенко.