Если честно, очень часто люди думают, что потолстели «из-за плохой экологии», «плохой генетики» или «что-то с гормонами»… но на самом деле у 90% всё куда проще
Что же чаще всего реально приводит к набору веса?
1️⃣ Переедание калорий
Самый банальный, но подтверждённый десятками исследований факт. Люди просто недооценивают, сколько едят.
📚 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3401553/?utm_source=chatgpt.com
2️⃣Высокая калорийность рациона из-за ультраобработанных продуктов
Продукты с высоким содержанием сахара, жиров и соли → мозг «отключает тормоза» и мы едим больше.
📚 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33027677/
3️⃣Сидячий образ жизни
Физическая активность упала до минимума, а это напрямую связано с ростом ожирения.
📚 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7700832/?utm_source=chatgpt.com
4️⃣Недосып
Хронический недосып повышает уровень грелина (гормон голода), снижает лептин (гормон сытости) и в итоге хочется есть больше.
📚 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
5️⃣Алкоголь
Мало того, что калорийный, так ещё и снижает контроль над едой. Вино или пиво вечером легко превращается в +500–700 ккал.
📚 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4338356/?utm_source=chatgpt.com
⏩ А вот «гормональные причины» ожирения (например, гипотиреоз, синдром Кушинга и др.) встречаются редко — по данным обзора, не более чем у 5% людей с ожирением.
📚 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31652416/
💡 И вот получается: много калорий + мало движения + недосып и алкоголь = набор лишнего веса.
P.s. А Вы обращали внимание, что именно у вас чаще всего «срывает» питание — недосып, еда «на бегу» или может быть сладости? Или к примеру стрессовые ситуации?