🌙🌙🌙
Есть несколько подходов к выбору оптимальной температуры:
по ГОСТу: 20–22 °C зимой и 22–25 °C летом;
в зависимости от одеяла: при использовании тёплого одеяла — 18 °C, лёгкого — 20 °C;
с учётом индивидуальных особенностей терморегуляции организма.
⚠️ Важно помнить:
слишком высокая температура (выше 24 °C) может привести к перегреву, повышенному потоотделению и беспокойному сну;
слишком низкая температура вызывает озноб и затрудняет засыпание.
💧 Влажность воздуха
Оптимальный уровень влажности в спальне — 40–60%, наиболее комфортно — около 50%.
Почему это важно:
🟢 при низкой влажности (менее 40%) пересыхают слизистые оболочки, появляется кашель, насморк, страдает кожа;
🟢 при высокой влажности (более 60%) создаются условия для развития плесени и грибков, нарушается терморегуляция организма;
🟢 при оптимальной влажности организм быстрее погружается в глубокие фазы сна (на 15–20% дольше).
