Базовые рекомендации для похудения простые — физическая активность и сбалансированное питание с дефицитом калорий. Иногда даже при соблюдении этих пунктов вес стоит. Кажется, что всё зря, и вряд ли что-то изменит число на весах. В статье разберёмся, почему так бывает и что с этим делать.
Причин плато или остановки веса во время похудения множество:
— Привычка. Долгое нахождение на дефиците меняет ваш базовый уровень метаболизма. Организм приспосабливается к ограничениям и воспринимает их как норму, поэтому перестает худеть.
— Гормоны. Они имеют огромное влияние на все процессы в теле, в том числе на сброс и набор веса. Изменения в гормональным фоне часто свидетельствуют о зарождающихся проблемах со здоровьем, поэтому при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу для консультации.
— Стресс и недосып. Всё это повышает выработку кортизола, который постепенно приводит к накоплению жира.
— Микробиом кишечника. Нарушения в работе ЖКТ провоцируют проблемы с весом даже при сбалансированном и правильном питании.
— Невнимательность. Иногда причина вставшего веса очень простая — вы не замечаете, как съедаете больше. Чаще всего случайно — например, заедаете стресс, не обращаете внимание на размер порции или количество ингредиентов.
После того, как вы узнали причину остановки веса, пора перейти к решению проблемы. Собрали шпаргалку, что делать дальше:
— Корректируйте рацион. Следите за соблюдением своей нормы, добавляйте новые продукты для разнообразия, устраивайте дни читмила для перезагрузки.
— Занимайтесь разными видами тренировок. Например, добавьте силовые упражнения, которые помогут мышцам расти, а значит расходовать больше энергии.
— Обратитесь к врачу. Если чувствуете, что проблема в вашем состоянии здоровья, сходите к специалисту и сдайте анализы для обследования. Врач назначит необходимые препараты, которые закроют возникшие дефициты. Например, иногда недостаток витамина D приводит к недосыпу, а это напрямую влияет на вес. Подробнее о том, как восполнить этот дефицит, читайте в статье «Осенний дефицит витамина D: где его брать для хорошего самочувствия».
— Уменьшите уровень стресса. Добавьте в повседневность практики для расслабления — например, медитации или дыхательные упражнения. Не забывайте и про простые прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
— Восстановите сон. Спите не менее 7 – 9 часов в день, чтобы набраться сил. Следите за усталостью и давайте себе время отдохнуть. Позаботьтесь о гигиене сна, чтобы повысить качество сна.
Отдельно уделите внимание работе ЖКТ. Это поможет не только здоровому похудению, но и вашему самочувствию в целом.
— Употребляйте цельнозерновые, бобовые и достаточное количество клетчатки — это важно для предотвращения запоров и питания полезных бактерий в кишечнике.
— Сократите или исключите фаст-фуд, снеки и другие ультрапереработанные продукты, которые нарушают микрофлору.
— Поддерживайте водный режим для нормализации обмена веществ.
— Используйте энтеросорбенты — например, Полисорб эффективно справляется с выведением токсинов из организма и заботится о стенках кишечника.
В период похудения ориентируйтесь на своё состояние и качество тела, а не показатели весов. Важнее собственное самочувствие, а не гонка за правильным числом. При должном внимании к себе и своему здоровью и при комплексном подходе для преодоления плато вы вскоре заметите результаты.
Похудение — это сложный и долгий процесс с разными периодами. Один из них — остановка веса, которая связана с множеством факторов. От превышения дефицита до проблем со здоровьем — всё это влияет на процесс похудения. Если разберётесь в причинах плато, преодолеть его будет легче. Комплексный подход поможет поддержать организм на пути к решению проблемы.