КАК ВЫЛЕЗТИ ИЗ ГРЯЗИ, КОГДА ТЫ В НЕЙ ПО УШИ (Личный план)
·Говорят: «Просто начни». А если не можешь?
Вот мой чек-лист, который я составила в ту ночь, когда плакала на кухне, потому что не было денег даже на хлеб...
· Фишка: Конкретные, приземлённые шаги. Не «мысли позитивно», а
1. Выпей стакан воды.
2. Включи хоть какой-нибудь свет.
3. Назови одну вещь, которую ты ненавидишь, и выбрось её из дома .
Фишки и приёмы:
· Чек-лист в виде приказа:
· «Шаг 1: Гидратация.» «Встань и выпей БОЛЬШОЙ стакан воды. Холодной. Ты не «заботишься о себе». Ты даёшь телу сигнал: «Мы не сдаёмся».
· «Шаг 2: Свет.» «Включи самый яркий свет в комнате. Тьма — союзник отчаяния.
· «Шаг 3: Физический разрыв.» «Найди одну вещь, которая символизирует твой провал (старая распечатка резюме, подарок от него) — и выброси её. СИЮ СЕКУНДУ. Это акт воли».
· «Шаг 4: Звуковой щит.» «Включи любой мощный инструментальный трек (не грустный!). Заполни пространство звуком, который выбьет из головы мысленный шум».
· «Шаг 5: Микро-победа.» «Сделай одно маленькое дело, которое ты МОЖЕШЬ. Помой ОДНУ чашку. Протри пыль с ОДНОГО стола. Это не уборка. Это — доказательство себе, что ты можешь влиять на реальность».
· Список «Запрещённых Действий»:
· Не звонить ему.
· Не листать соцсети.
· Не анализировать, «как ты дошла до жизни такой».
· Не принимать глобальных решений.
