Он объясняет, как постепенно входит в ритм, делая акцент на объемных и силовых тренировках, делится грандиозными планами на межсезонье — выполнением норматива мастера спорта — и рассказывает о ближайшем старте, к которому подходит без лишнего фанатизма, но с ответственностью перед командой. Обычно я втягиваюсь в тренировочный процесс, начиная с тренировок по 30–45 минут. Первая тренировка задает тон, а дальше я действую по самочувствию. Постепенно начинаю делать спокойные тренировки без интенсивных нагрузок, слежу за пульсом и ориентируюсь на свои ощущения. Сейчас я как раз в процессе втягивания, уже прошла первая полноценная неделя. Потихоньку набираю объемы, то есть стараюсь постепенно увеличивать их неделя за неделей. Подключаю силовые тренировки, но на этой неделе была лишь аккуратная поддерживающая работа — я бы даже не назвал ее силовой, скорее, как ЛФК, чтобы ничего не заболело. Очень внимательно слежу за мышцами: после каждой тренировки стараюсь тянуться и делать восстановител
Он объясняет, как постепенно входит в ритм, делая акцент на объемных и силовых тренировках, делится грандиозными планами на межсезонье — выполнением норматива мастера спорта — и рассказывает о ближайшем старте, к которому подходит без лишнего фанатизма, но с ответственностью перед командой.
Обычно я втягиваюсь в тренировочный процесс, начиная с тренировок по 30–45 минут. Первая тренировка задает тон, а дальше я действую по самочувствию. Постепенно начинаю делать спокойные тренировки без интенсивных нагрузок, слежу за пульсом и ориентируюсь на свои ощущения.
Сейчас я как раз в процессе втягивания, уже прошла первая полноценная неделя. Потихоньку набираю объемы, то есть стараюсь постепенно увеличивать их неделя за неделей. Подключаю силовые тренировки, но на этой неделе была лишь аккуратная поддерживающая работа — я бы даже не назвал ее силовой, скорее, как ЛФК, чтобы ничего не заболело. Очень внимательно слежу за мышцами: после каждой тренировки стараюсь тянуться и делать восстановительные процедуры, чтобы избежать болей - иначе не начать нормально тренироваться.
Сейчас акцент делаю на объемах и силовой подготовке. Постепенно буду добавлять скоростную работу.
Планы на межсезонье очень амбициозные: зимой, в феврале, я буду стараться выполнить норматив мастера спорта на дистанциях 3000 и 1500 метров. Так что у меня есть четыре месяца, чтобы хорошо поработать, все четко выполнить и показать результат.
В это воскресенье у меня беговой старт. Я еще недостаточно втянулся, но меня попросили выступить за институт, и я не могу подвести ребят, потому что заменить меня некем. Так что постараюсь. Сейчас иду в манеж ЦСКА, чтобы посмотреть, что я могу пробежать, и не умереть на 800 метрах.
Пока в моих тренировках основное — это бег. Чуть позже планирую подключить плавание и велосипед, но в основном для восстановления и чтобы не забыть, что это такое.