Первый месяц в Программе привычек подходит к концу, сегодня 13 ноября и завтра будет последний, завершающий месяц день. Татьяна уже предложила всем осознать его итоги, проверить, какие новые полезности стали привычкой, а с какими надо ещё поработать.
Что могу сказать про себя - для меня Программа стала открытием. Хотя вся методика описана автором на всех её каналах и имеется в свободном доступе. Познакомившись заочно с Татьяной в Дзен, я конечно же пыталась перечитать все её стати и перенять для себя все детали, чтоб самостоятельно их использовать. Я полагала, что человек с двумя красными дипломами уж точно сможет разобраться и применить для себя такие простые рекомендации, как пить воду по потребности, применять правило Гарвардской тарелки, делать утреннюю гимнастику, массаж живота и вечернюю растяжку. Но очень быстро я поняла, что знание этих рекомендаций - это еще не означает, что они все будут осознаны на уровне подсознания и реализованы в ежедневной жизни.
Поскольку в этом году обстоятельства моей жизни сложились так, что я оказалась на четыре месяца одна в прекрасном южном уголке на побережье Чёрного моря, и ничто мне не мешало поставить над собой эксперимент, я приобрела сначала доступ к он-лайн залу. И, уже оценив для себя пользу ежедневных посильных физических нагрузок, я поверила в то, что и Программа привычек даст не менее действенный результат.
Так вот, что я могу сказать после первого месяца программы: я начала осознавать, что у меня есть Я! У меня есть Я в тактильном ощущении.
Я стала прислушиваться к своему телу и тому, что оно чувствует в определённый момент времени. Я научилась дышать и чувствовать, как воздух постепенно заполняет мои лёгкие и выходит из моего тела; я начала ощущать, как в меня поступает вода и ее вкус; я начала понимать необходимую мне порцию пищи не визуально, когда я только накладываю её на тарелку и оцениваю с позиции "влезет- не влезет", а стала учиться слушать свой организм, когда он сигналит о том, что ему комфортно от полученного объёма еды и очередным кусочком он хочет насладиться в следующий раз, а не просто сейчас впихнуть " невпихуемое"...
В одиночестве и тишине я стала "разговаривать" со своим организмом (не сочтите за сумасшествие). Я стала здороваться с собой каждое утро, приветствуя себя, солнышко, море, горы, свежий воздух и новый день своей жизни. А послужила этому, как ни странно, простая ежедневная утренняя практика самомассажа живота. И это при том, что я достаточно давно делала гимнастику в постели. Но видимо именно психологический настрой и тактильные ощущения во время выполнения играют не мало важную роль. Сейчас я ежедневно после пробуждения первым делом включаю аудиозадание Татьяны на очередной день и делаю во время прослушивания именно самомассаж живота, потом короткий комплекс упражнений в кровати из Программы привычек, а затем уже я выполняю те упражнения в постели, которые делала всегда. И все это время я посвящаю себе и любви к себе. Раньше я утреннюю зарядку делала для того, чтобы "правильно" начать новый день и она для меня играла роль всего лишь утренней разминки с целью "разогнать кровь" после сна. Мои мысли в это время всегда были далеко от моих ощущений, я была занята обдумыванием предстоящего дня. Теперь же это для меня особый ритуал встречи с собой в своём новом дне только моей жизни. Я поняла, что никто не сделает для меня то самое лучшее и нежное, что могу сделать для себя я сама. Я слушаю нежный, приятный голос Татьяны, глажу и массирую свой животик и прислушиваюсь к ощущениям не только в своём животе, но и в своих пальцах, ладонях, кулачках, а также я ощущаю невероятное расслабление своей нервной системы. Я спокойно встречаю свой день и благодарю свою жизнь за то, что у мнея сегодня есть этот новый день в моей жизни.
За этот прошедший месяц у меня очень сильно изменилась способность чувствовать свои пальцы, кожу своего тела под пальцами и получать от этого удовольствие. Мой ежедневный уход всегда предполагал нанесение различных препаратов на кожу, но именно в Программе привычек я научилась испытывать от этого наслаждение. Я стала все чаще замечать, что с удовольствием поглаживаю своё лицо и не только тогда, когда наношу крем или сыворотку, я подолгу массирую каждый пальчик с кремом на ножках и ручках. И я научилась при этом слушать себя и получать от этого внутреннее расслабление и удовлетворение, хотя прямой установки в Программе на это не было. Это возникло каким-то образом будто само собой. Я действительно полюбила своё тело за то, что оно мое и у меня есть. Да, я уже давно не в той форме, что в 18 лет, у меня есть и лишние килограммы и морщинки по возрасту, но у меня есть возможность все также получать удовольствие от нежного прикосновения и заботы о себе самой. И для этого, как оказалось, мне нужна только я.
В один из дней в Программе было задание найти десять удовольствий, которые можно быстро сделать и ощутить, и которые смогут заменить удовольствие от перекуса. Я конечно же задала себе этот вопрос и осознала, что быстро могу расчесать себе волосы и сделать лёгкий массаж рук. Я вспомнила, что люблю ощущение и шелест пасьянсных карт в руках и люблю раскладывать пасьянсы. Я люблю рассматривать и перебирать свои бусины, чувствовать под пальцами прохладу натуральных камней. Я люблю просто смотреть в окно. Я люблю ухаживать за комнатными цветами, которых у меня много. Я люблю кормить птиц на улице и гладить своих котов. Я люблю полежать на массажной кровати и засунуть ноги в специальный массажер для ног. Я знала, что дофамин можно получить не только из еды, главное - поставить цель и найти его в своей ежедневной обыденности. Но не менее важно - это захотеть заменить вкусняшку на желание сделать себе приятно более полезным способом. Я стала подолгу расчесывать свои волосы утром и вечером, смотря на себя в зеркало и улыбаясь своему отражению. Не просто из желания быстро прибрать волосы, провести по ним расческой и убрать в хвост, чтоб не мешали. А именно для того, чтобы получить наслаждение от классного массажа, прилива крови к голове и ощущения мурашек на коже. Ведь это занимает всего несколько минут, но приносит огромную пользу не только для роста волос и оттока лишней жидкости от лица, но и для всей нервной системы.
В общем, на протяжении этого первого месяца Программы привычек, я стала впервые для себя прислушиваться к своему телу не только с целью ощутить, болит что-то или нет, но и для того, чтобы узнать, что оно хочет ощутить именно сейчас.
В очередной день, разговаривая мысленно со своим телом за завтраком, я вдруг осознала для себя то, каким образом я пришла к увеличению веса своего тела. Попытаюсь написать понятно. Дело в том, что моя мама всегда много и вкусно готовила. И не только первое, второе, третье и компот))). По её правилам, в холодильнике всегда должно было быть то, что мы с братом могли съесть быстро. Мы жили в доме на пятом этаже без лифта. И, конечно, много времени проводили гуляя во дворе с другими детьми. Думаю, не стоит говорить, что, пока родители были на работе, мы никогда не уходили с улицы домой для того, чтобы погреть себе первое, второе и обстоятельно пообедать. А вот, проголодавшись, быстро прибежать, отрезать хлеба и колбасы, либо схватить пару-тройку котлет себе и подружкам - это было запросто. При этом нам было даже интересно всем разом договориться, побежать домой, чего нибудь схватить и вынести на улицу, чтобы всем сложиться и вместе съесть все принесенное где-то на лавочке во дворе. При этом попутно играть и кормить своих кукол, а также дворовых котиков и собачек. Так вот, заглядывая в холодильник в детстве я всегда оценивала находящиеся там с позиции "а хочу ли я это съесть сейчас". И мой организм бывало выбирал просто хлеб с маслом и с мёдом, если он этого хотел сейчас, а не полноценный завтрак, обед или ужин. И нас с братом вовсе не интересовало то, куда денется приготовленный борщ, суп, плов и прочее. Мы вообще не задавались проблемой того, что эта приготовленная еда может испортиться и её необходимо съесть. Да, когда вся семья собиралась за столом, мама на всех формировала полноценный приём пищи. Но, когда взрослых не было рядом, мы были вольны сами выбирать то, что будем кушать в тот или иной раз. Я сейчас понимаю, что вообще не знаю, куда все приготовленное девалось в родительской семье. И вот, когда я вышла замуж и у меня появилась своя семья, все поменялось просто кардинально! Все продукты в доме уже были куплены не за деньги мамы и папы. Я стала планировать приготовление блюд уже исходя из того, чтобы это было не только вкусно и питательно, но и могло быть быстро разогрето и подано. Я родила двоих детей с разницей чуть больше года, жили мы с мужем "на квартире" в маленьком домике с частичными удобствами. Мне приходилось много времени уделять уходу за маленькими детьми и готовила я тогда не часто, но сразу много. Поэтому когда наступало время обеда и я его подогревала, то оказывалось, что я часто грела больше, чем было необходимо. И вот тогда возникла привычка доедать то, что было уже разогрето. Лишнее конечно подкладывалось в тарелку мужу, но и себе частенько тоже. Тогда уже незаметно появилась установка "ну, не выбрасывать же - надо доесть". И так я стала относиться ко всему в нашем семейном холодильнике. Кастрюля борща - надо каждый раз греть всем не по два половника, а по три - быстрее доедим и приготовим что-то другое. Любое второе блюдо тоже надо побольше и быстрее съесть, чтоб не пропало. И так постепенно контроль за собственным насыщением сменился контролем за "сроком давности" приготовления того или иного блюда и необходимостью быстро его употребить. Постепенно мозг привык слышать от меня: "ну, подумаешь, ещё половник борща или супа, ну пару ложек второго... это не много, ничего страшного... ", а если добавить ещё и обязательный чаёк после плотного обеда или ужина, да еще с чем-то вкусненьким... Каждый день же лишнее на боках не видно... Вот так незаметно и стали прилипать лишние сантиметры и килограммы. И вот только начав проходить Программу привычек, я поняла, что пришло время изменить подход к организации моего питания. Я поняла, что у меня больше нет необходимости готовить "с запасом". Что я в любой момент могу быстро организовать себе любой приём вкусной пищи и для этого не надо готовить борщ на неделю. Я могу приготовить себе быстро еду на один раз, максимум на два, если это, к примеру, венигрет. В общем, я очень рада, что пришла в Программу привычек! И очень рада, что пришла именно в такой последовательности: сначала онлайн зал, потом Программа привычек. Но это хорошо именно при моих всего пяти килограммах лишнего веса. С большим лишним весом, думаю, надо наоборот.
Что касается фактического результата - на весах с конца августа минус 500 грамм. Это на умных весах, с программой в телефоне, которая отслеживает динамику за все это время. Я считаю, что это нормальный результат, так как у меня не было цели быстрого похудения. В моем возрасте это не нужно. Лучше медленно и постепенно, так будет более безопасно для кожи и организма.
На днях Татьяна объявила крайний набор в Программу привычек. Ноябрьский набор 2025 года будет последним. У неё много новых планов. И я понимаю, как мне повезло и как вовремя я узнала о Программе и не упустила возможность принять в ней участие! Поэтому всем, кто еще думает о том, стоит ли ему сделать себе такой подарок, я от души советую сделать правильный выбор. До встречи в новом месяце!