Прыжки на скакалке – детская забава, за которой скрывается универсальное кардио-упражнение, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, координацию и выносливость и не требует от вас дорого оборудования и кучу времени на выполнение.
В этом посте рассказали всё про пользу прыжков на скакалке и как делать двойные прыжки.
Чем полезны прыжки на скакалке
Кардиоваскулярная польза
Регулярные интервальные сессии прыжков повышают ёмкость лёгких, улучшают переносимость аэробной нагрузки и способствуют снижению артериального давления у людей со склонностью к его повышению.
Сброс калорий
Прыжки на скакалке помогают сжечь большое количество энергии из-за чего их включают в некоторые программы по похудению.
Координация, баланс и опорно-двигательный аппарат
Прыжки улучшают проприоцепцию, ритмику движений и реакцию, что положительно влияет на то, как вы будете выполнять другие упражнения, где тратится много энергии.
Регулярная нагрузка стимулирует костную ткань и может повысить её минеральную плотность (важно для профилактики остеопороза), однако нагрузка должна быть дозированной, особенно если у вас есть предрасположенность к проблемам в суставах.
Практика и безопасность
Новичкам следует отводить 5–10 минут на прыжки в конце общей разминки, затем постепенно увеличивать длительность до 15–20 минут.
Обувь с амортизацией и ровная нескользкая поверхность помогут снизить ударную нагрузку.
Следует отказаться от прыжков при боли в голеностопе/колене или в период беременности.
В начале лучше дробить упражнение, например, 30–60 секунд прыжков, затем 30–60 секунд отдыха, и так 3–5 раз. Так ваше тело лучше адаптируется к нагрузке и вы снизите риск получить травму.
Как делать двойные прыжки
Двойные прыжки – это прыжки, при которых скакалка совершает два оборота за один отрыв от пола.
Они ещё больше развивают силу, выносливость и координацию.
Техника выполнения
Держите локти близко к корпусу, работайте запястьями, прыгайте не выше 30–40 см, корпус – прямой, взгляд вперёд. Скакалку в момент её прохода под ногами придётся двигать ещё быстрее, чем при обычных прыжках.
Начните с чередования обычных прыжков и коротких двойных, затем увеличивайте количество двойных прыжков.
Сделайте 3–4 подхода по 20 прыжков. Между подходами делайте перерыв 40–60 секунд.
Частые ошибки при двойных прыжках
Слишком высокий прыжок – вам будет тяжелее прокрутить скакалку.
Движение плечами вместо запястий – тот же эффект, что и при слишком высоком прыжке.
Неправильная длина скакалки – при обычных прыжках скакалка должна быть на 60–90 см длиннее вашего роста, а при двойных лишь на 50–80 см.
А на сегодня всё. Не забывайте ставить лайки и делиться постом с друзьями.