Эти ошибки совершают почти все.
Маркетплейсы ломятся от баночек с обещаниями энергии, здоровья и иммунитета. Но чем больше информации, тем выше риск ошибиться.
Добавки действительно могут помочь, но только если они подобраны осознанно.
В этой статье я разбираю самые частые ошибки.
1️⃣Делать ставку на витамины, а не на базу
Это главная ошибка. Витамины НЕ заменяют здоровое питание, сон, физическую активность и эмоциональный баланс. Они лишь дополняют эти системы, помогая клеткам работать лучше.
Если вы хронически не досыпаете, питаетесь на ходу, увлекаетесь фастфудом, живёте на кофе — даже самые дорогие БАДы не перекроют дефициты, потому что ваше тело просто не сможет их усвоить.
Начните с базы:
- полноценный сон не менее 7 часов
- белок в каждом приёме пищи
- чистая вода 30–40 мл/кг веса
- здоровое питание
Тогда добавки смогут работать.
2️⃣ Покупать добавки наугад и по совету подруг
«Чувствую упадок энергии» — это не диагноз. У одного человека усталость возникает из-за низкого ферритина, у другого из-за воспаления, у третьего из-за дефицита сна или белка.
Без понимания причин добавки не работают.
Например, при низком железе витамин С улучшает усвоение. Но если есть воспаление, он может усилить оксидативный стресс.
Или тот же магний, который, якобы, нужен всем, помогает при тревожности, но если не хватает натрия и калия, он попросту не сработает.
👉 Как поступить грамотно, чтобы не потерять здоровье и не тратить деньги зря:
- Сдайте базовый минимум: ферритин, витамин D, В12, фолаты, цинк, магний.
- Пейте не все понемногу, начните с 1-2 приоритетных коррекций.
- Помните, что добавки работают только на фоне сна, белка и воды.
3️⃣ Не учитывать форму вещества
На банке может быть написано одно и то же, но биодоступность у каждого элемента разная. Это как сравнивать сырое зерно и готовую кашу: те же злаки и калории, но эффект другой.
- Например, вместо оксида магния 👉 берите глицинат или малат магния. Они усваиваются в 10 раз лучше
- В12 не в виде цианкобаламина 👉 а метилкобаламин или аденозилкобаламин.
- Вместо фолиевой кислоты (которую прописывают всем, кто готовиться стать мамой) 👉 лучше пить метилфолат (5-MTHF). Это готовая форма, которая не требует ферментативного превращения.
- Не сульфат цинка 👉 а пиколинат или цитрат цинка (более безопасные и биодоступные формы.
Почему это важно:
Организм должен преобразовать неактивные формы, чтобы они заработали.
Если у человека есть генетические полиморфизмы (MTHFR, COMT, MAO), или нарушена детоксикация, неактивные витамины просто не усваиваются.
Поэтому смотрите не только на название «витамин D», но и на форму — D3 (холекальциферол), а не D2 (эргокальциферол). Разница в усвоении и эффекте в десятки раз.
4️⃣ Пить вслепую, не проверяя состав
Маркетинг любит яркие слова: Beauty, Hair & Nails, Immunity Boost. Но если заглянуть в состав, мы найдем там сахар, кукурузный сироп, ароматизаторы, желатин и минимальные дозы витаминов.
Жевательные витамины особенно коварны, т.к. маскируют вкус активных веществ сладкой основой. В итоге вы получаете гликемическую нагрузку, инсулиновые качели и ноль пользы.
Проверяйте:
– Дозировки: сравнивайте с физиологическими нормами (RDA/NRV).
– Отсутствие искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов.
– Список на упаковке должен содержать точные формы и дозы, а не просто надпись «витаминный комплекс».
5️⃣ Не проверять качество и доверять «проприетарным смесям»
Многие дешёвые добавки производятся без контроля чистоты, и они могут содержать тяжёлые металлы, пестициды и следы растворителей.
А проприетарные смеси — это маркетинговая ловушка. Когда на банке написано Proprietary blend 850 mg (adaptogenic complex) — это значит, что дозы каждого компонента скрыты.
Т.е. там может быть 800 мг балластного порошка и 50 мг активного вещества.И ни один врач не сможет рассчитать тут эффект или безопасность.
Поэтому:
– Ищите марки с логотипами сертификатов GMP, NSF, USP, ISO.
– Проверьте, есть ли на сайте результаты лабораторных тестов на чистоту.
– Если производитель скрывает состав — не покупайте.
Мой фаворит — немецкий бренд Sunday Natural*. У них строгий контроль качества, чистые формы, без лишних наполнителей, вся линейка имеет добровольную сертификацию, а философия компании основана на науке и прозрачности.
*Но даже среди них важно подбирать форму и дозу под себя.
👉 Всегда проверяйте историю производителя. Если компания делает и витамины, и порошки, и тряпки для уборки — это тревожный знак. Производство добавок требует серьёзной научной базы, а не просто маркетингового конвейера.
6️⃣ Нарушать время и сочетания приёма
Даже идеальная добавка не сработает, если пить её когда вспомните, а не регулярно. Биоактивность веществ зависит от времени суток, еды и соседей по капсуле.
Сохраните себе примеры хороших сочетаний:
Утро:
- Витамин D — с жирами (гхи, рыбий жир).
- Витамин C — между приёмами пищи, улучшает усвоение железа.
- Йод и селен — утром, вместе они защищают щитовидную железу.
Вечер:
- Магний глицинат — расслабляет нервную систему.
- Цинк — за 1–2 ч до сна, если нет проблем с желудком.
- Омега-3 — во время еды (лучше ужин).
Что не сочетать:
- Железо ❌ Кальций ❌ Кофе ❌ Чай — мешают усвоению.
- Цинк ❌ Медь — конкурируют.
- Магний ❌Цинк в одной дозе — ухудшают биодоступность.
7️⃣ Покупать витамины на маркетплейсах
На маркетплейсах много контрафакта — от поддельных капсул до просроченных партий.
И даже оригинальные добавки часто хранятся неправильно: на складах без контроля температуры и влажности, рядом с бытовой химией и средствами для уборки. Это снижает активность веществ и может сделать их не просто бесполезными, но и опасными.
Покупайте только в официальных магазинах брендов или у проверенных дистрибьюторов.
И не надо пить витамины на всякий случай! Это не страховка, а точечный инструмент, который работает, только если его правильно подобрать.
Чтобы точно знать, какие добавки будут безопасны для вас и ваших детей — переходите в мой Telegram-канал. Там я показываю добавки, которые выбираю для себя, разбираю составы, рассказываю, на что смотреть в первую очередь, и даю честные рекомендации без рекламы.
Присоединяйтесь, чтобы не тратить деньги зря и научиться понимать, что действительно нужно именно вашему организму: