Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с перееданием. Когда съели больше, чем нужно, потому что очень голодны, или нам очень вкусно, или просто хорошая компания и сложно остановиться.
Но бывает так, что мы чувствуем, как еда управляет нашей жизнью. Возникают постоянные, навязчивые мысли о еде, которые мешают жить, появляется чувство бессилия перед едой. Удовольствие сменяется виной и стыдом. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.
Что же такое переедание?
Это ситуация, когда человек ест намного больше, чем ему действительно нужно. Оно часто связано с такими расстройствами, как компульсивное переедание, булимия и лишний вес.
Почему это происходит?
Вот основные факторы, влияющие на переедание:
- Импульсивность: Человек легко поддается желанию есть, даже если физически не испытывает голода. Ты чувствуешь себя плохо или устала, и хочешь почувствовать себя лучше. Еда кажется быстрым решением.
- Чувствительность к внешним стимулам: Запахи, внешний вид и вкус пищи провоцируют немедленные реакции, направленные на получение быстрого удовольствия. Бывает от одного вида и запаха свежей выпечки или вида шоколадки уже выделяется слюна.
- Высвобождение дофамина: Этот процесс закрепляет ассоциацию еды с удовольствием, создавая циклическую зависимость.
- Привыкание: По мере развития привычки организм привыкает получать удовольствие от еды и постепенно требуется все больше пищи, чтобы ощутить тот же уровень радости.
Постепенно формируется цикл переедания:
- Возникновение желания или тяги к еде.
- Употребление большого количества пищи, приводящее к кратковременному удовлетворению.
- Чувство раскаяния и попытки ограничить потребление пищи путем голодания.
- Повторение цикла вследствие повторяющихся мыслей и эмоций.
Какой образ мышления характерен для людей с перееданием?
Люди с перееданием часто используют дихотомическое мышление («все или ничего») или так называемое черно-белое мышление. Такое мышление характеризуется:
-Мир воспринимается в абсолютных категориях (хорошее-плохое, все или ничего, черное-белое). То есть, если ты съел одну печеньку, значит, весь день пропал, и можно спокойно доесть всю пачку.
- Неспособностью видеть промежуточные варианты и компромиссные решения.
- Стремлением к идеальным результатам, что ведет к постоянным неудачам и чувству неудовлетворенности. Хочешь похудеть — нужно быть идеальной, иначе зачем вообще начинать диету? Такой подход быстро приводит к чувству неудачи и снова заставляет искать утешение в еде.
Какие последствия возникают?
Основные проблемы, вызванные перееданием:
- Жизнь превращается в замкнутый круг: сначала ешь, потом испытываешь вину, пытаешься ограничивать себя, а потом опять начинаешь есть.
- Тяжело планировать свою жизнь, соблюдать режим питания и отдыхать правильно.
- Очень сложно сказать «нет» друзьям или родственникам, предложившим что-нибудь вкусненькое.
-Падает самооценка. Постоянное чувство недовольства собой и своими действиями. «Вот опять не справилась», «Я слабая». «Ни на что не способна».
Итак, переедание — это серьёзная проблема, но её можно решить. Главное — разобраться в причинах и научиться управлять своими эмоциями без помощи еды, понимать свои потребности, изменить отношение к пище, улучшая качество своей жизни.
Автор: Шепелевич Татьяна Александровна
Психолог, Схема-терапия КПТ АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru